Прогулянкові енергетичні закуски: клініка Ель-Пасо

Ходьба — чудова фізична активність здійснювати діяльність, що вимагає витривалості. Під час прогулянки протягом двох годин і більше запаси енергії можна поповнити портативні прогулянкові енергетичні закуски. Це продукти, які можна брати з собою та їсти під час руху. Сюди входять фрукти, овочі, енергетичні батончики, суміші для трейлів, енергетичні гелі та спортивні напої, які можуть відновити організм. Однак, залежно від того, коли людина йде на прогулянку, їй потрібно подумати про харчування на сніданок чи обід перед тим, як вирушити на прогулянку. Це допоможе отримати максимальну користь від перекусів, а також, що є після тренування для відновлення.

Прогулянкові енергетичні закуски

Люди, які довго гуляють, захочуть перекусити – до, під час і після. Є різні варіанти на вибір. Люди можуть захотіти поекспериментувати з різними варіантами закусок і напоїв, щоб знайти правильний баланс вуглеводів, жирів і білків, щоб організм отримував необхідну енергію, не відчуваючи втоми або голоду незабаром після цього. Ідеальні енергетичні закуски для прогулянок повинні бути здоровими, повними енергії та легкими для споживання під час руху.

Фруктові закуски

• Фруктові закуски чудово підходять для вибуху цілком природних вуглеводів.
• Банани чудово містять калій.
• Яблука, апельсини та родзинки також рекомендуються як закуски.
• У деяких людей клітковина в деяких фруктах може прискорити травлення, що потребує туалету, тому плануйте заздалегідь.
• Деякі люди можуть їсти фрукти регулярно, але можуть мати розлад шлунка під час ходьби, тому може знадобитися експеримент.

Енергетичні бари

• Харчові батончики можуть забезпечити вітаміни, мінерали та білок, але можуть бути висококалорійними.
• Перевірте етикетки, щоб вибрати найкращий баланс інгредієнтів.
• Енергетичні батончики пропонують здорове поєднання вуглеводів, білків і жирів.​
• Ними зручно перекусити на прогулянці.
• Більшість продуктів використовують арахіс/інші горіхи або сою для отримання білка.
• Деякі люди можуть уникати плиток, вкритих шоколадом, оскільки вони можуть танути.

Трейл Мікс

• Трейлові суміші є оригінальним енергетичним батончиком.
• Індивідуальні особи можуть самостійно змішувати, купувати оптом або розфасувати.
• Trail mix містить горіхи для протеїну, родзинки або інші сухофрукти для вуглеводів і шоколад або ріжкове дерево для смаку.
• Солоні сорти можуть допомогти замінити електроліти.
• Будьте уважні до контролю над порціями, оскільки мікс часто містить багато жиру та калорій.

Енергетичні гелі

• Енергетичні гелі забезпечують підвищення вуглеводів, призначене для людей, які займаються видами спорту та видами діяльності на витривалість.
• Енергетичні гелі потрібно приймати з собою води для перетравлення вуглеводів.
• Є деякі, які можна приймати без води, але вони можуть не забезпечити стільки енергії.
• Для людей, які швидко ходять і важко дихають, енергетичні гелі можуть бути безпечнішими, ніж жування і, можливо, задуха.
• Нові бренди намагаються бути натуральними та менш солодкими.

Енергетичні та спортивні напої

• Води недостатньо, щоб зволожити організм під час довгих прогулянок.
• Спортивні напої з цукром і сіллю відновлюють рівень H2O та електролітів більш ретельно під час ходьби більше години, допомагаючи запобігти зневодненню та гіпонатріємія/низький рівень солі.
• Рекомендується уникати:
• Енергетичні напої з високим вмістом кофеїну в маленьких банках, оскільки в них занадто багато кофеїну та недостатньо зволожуючої води.
• Спортивні та енергетичні напої з добавками та травами, які не допомагають на прогулянках, і шукайте ті, із заміною солі та вуглеводів.

---

Відновлення після розтягнення щиколотки

---

посилання

Франсуа, Монік Е та ін. «Перекушування фізичними вправами» перед їжею: нова стратегія покращення контролю глікемії в осіб із резистентністю до інсуліну». Діабетологія вип. 57,7 (2014): 1437-45. doi:10.1007/s00125-014-3244-6

Іслам, Хашим та ін. «Закуски під час вправ: нова стратегія для покращення кардіометаболічного здоров’я». Огляд фізичних вправ і спортивних наук, том. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Марангоні, Франка та ін. «Перекуси в харчуванні та здоров’ї». International Journal of Food Sciences and Nutrition vol. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

МакКаббін, Алан Дж та ін. «Заява про позицію спортивних дієтологів Австралії: Харчування для фізичних вправ у жаркому середовищі». Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму під час тренувань, вип. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Мур, Даніель Р та ін. «Ходьба або присідання з вагою тіла «активні перекуси» підвищують використання дієтичних амінокислот для синтезу міофібрилярного білка під час тривалого сидіння». Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985) vol. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou та ін. «Закуски, ситість і вага». Досягнення в харчуванні (Bethesda, Md.) vol. 7,5 866-78. 15 вересня 2016, doi:10.3945/an.115.009340