Як нарощування основної сили може зменшити біль у спині | Ель-Пасо, Техас.

Основний тренінг

Біль у спині може бути виснажливим, спричиняти нерухомість, негнучкість і мати значний вплив на якість життя людини. Це може зробити навіть найповсякденнішу повсякденну діяльність надзвичайно важкою � і навіть болісною. Розбудова м’язів, з яких складається ваше ядро ​​(черевний прес і спина), може допомогти підтримати ваш хребет і зменшити біль у спині. У багатьох випадках зміцнення цих м’язів може допомогти пацієнту уникнути прийому ліків з його неприємними побічними ефектами і навіть уникнути операції. Всього кількома розумними ходами ви можете значно зменшити свій біль у спині, збільшити свою мобільність і повернути своє життя.

Роль преса і м'язів спини

Хребет є опорною структурою для спини, але це також життєво важлива інфраструктура для всього тіла. У ньому знаходиться центральна нервова система, і нервові імпульси передаються по спинномозковій супермагістралі.

Руки, ноги, шия і голова пов’язані і стабілізуються хребтом через складну мережу зв’язок і м’язів. М'язи спини і преса, або м'язи живота, знаходяться в центрі, або ядро, цієї м’язової мережі. Вони утримують тіло у вертикальному положенні і полегшують рух. Коли ці основні м’язи перебувають у поганому стані, це створює навантаження на хребет, впливаючи на його здатність підтримувати тіло. Це часто призводить до болю в спині, а в деяких випадках навіть до травм.

Постуральне вирівнювання

Постуральне вирівнювання часто є причиною болю в спині. Часто це відбувається через слабкість м’язів ядра.

Оскільки м’язи не справляються зі своєю роботою зі стабілізації хребта, тіло структурно пристосовується, щоб пристосуватися до слабкості. Це може призвести до пози, які викликають біль у суглобах, а також біль у м’язах і навіть головний біль.

Наприклад, згорблені або згорблені плечі можуть викликати біль у спині, але це також може створити напругу в плечах і шиї. Це, в свою чергу, може викликати у пацієнтів головний біль напруги та мігрень.

Похитування спини, коли нижня частина спини прогинається, змушуючи таз нахилятися вгору, може викликати сильний біль у попереку, особливо після тривалого стояння. Відхилення може бути наслідком ослаблених м’язів ядра або комбінації слабкого ядра в поєднанні з ожирінням або вагітністю.

Тяга в області живота тягне хребет вперед, так що він вигинається. Інколи від болю може допомогти слінг для вагітності, але це лише пластир. Справжнє лікування полягає в тому, щоб зміцнити основні м’язи, щоб вони могли краще підтримувати хребет і тіло.

Базовий тренінг

Ерік Гудман, мануальний терапевт, розробив Базовий тренінг як спосіб допомогти своїм пацієнтам, які страждають від болю в попереку, але фізично не можуть займатися пілатесом чи йогою. Він також призначений для того, щоб допомогти тим, хто сидить протягом тривалого часу, протидіяти пов’язаним з цим несприятливим наслідкам для здоров’я.

Основні тренування включають потужні, але прості рухи, які працюють на інтеграцію м’язових ланцюгів тіла, збільшуючи силу та перебудовуючи ядро ​​та хребет. Для цього не потрібно ніякого обладнання, тому дії можна виконувати де завгодно. М’язи тренуються, як правильно рухатися і працювати разом, щоб ваше тіло вчилося рухатися так, як воно призначене для руху. Важливу, важливу вправу можна переглянути в це відео.

Створення міцного ядра може допомогти полегшити біль у спині але також мають додаткові переваги, такі як підвищення енергії, краща мобільність та покращення настрою. Дозволяючи тілу підтримувати себе, воно може природним чином полегшити біль і вилікувати певні стани без інвазивних операцій або ліків, які можуть мати неприємні або навіть шкідливі побічні ефекти. Коли ви добре дбаєте про своє тіло, воно буде добре піклуватися про вас.

Тренування CrossFit та хіропрактика