Розслабтеся та зарядіться силами: Симптоми виснаження та відновлення

Люди, які регулярно займаються фітнесом, можуть почати втрачати інтерес і мотивацію. Чи може знання про ознаки фізичного вигорання допомогти людям відновити свою мотивацію?

Вправа Вигорання

Коли підтримка фізичної форми та здоров’я стає рутинною роботою, а займатися чимось іншим краще, ніж тренуватися, люди можуть відчувати виснаження від фізичних навантажень. Ось кілька ознак того, що людина вигорає.

зволікання

Одна прикмета постійно відкладає справи.

• Людина може одягнути спортивний одяг, встановити обладнання тощо.
• Однак тренування ніколи не відбувається, оскільки людина продовжує знаходити інші справи.
• У якийсь момент вони вирішують, що вже пізно, і завтра попрацюють.

рішення

Спростіть тренування. Поставте деякі невеликі цілі або скоригуйте тренування. (Неманья Лакичевич та ін., 2020) Прикладом може бути:

• Зосередьтеся тільки на розтяжці.
• Прогуляйтеся навколо кварталу.
• Підніміться та спустіться сходами, що еквівалентно кільком колам.
• Зробіть 10 віджимань, 10 присідань і 10 випадів або інші вправи, і все.

Більше не цікаво

Коли вигорів, вправа нецікава і розчаровує. (Франклін Веласко, Рафаель Жорда. 2020 рік) Тренери запропонують знайти щось позитивне в тренуваннях.

рішення

Переключіться на нову або іншу діяльність. (Неманья Лакичевич та ін., 2020)

• Коли інтерес і пристрасть відсутні, не займайтеся звичайними тренуваннями, оскільки це може ще більше знизити мотивацію.
• Саме час змінити розпорядок дня та спокійно покататися на велосипеді, роликах, скейтборді тощо.
• Сходіть у парк, просто прогуляйтесь і забудьте про фізичні вправи, просто займаючись усім.
• Грайте в гру з другом або кидайте м’яч.

Виснаження

Не тільки фізична, але й розумова втома може бути ознакою виснаження фізичних вправ.

рішення

• Відпочинок
• Люди можуть думати, що їм потрібно тренуватися щодня і дотримуватися режиму, інакше вони зазнали невдачі.
• Такий тип мислення може призвести до вигорання та додаткового стресу.
• Тіло і розум потребують достатнього часу для відновлення.
• Забудьте про структуровані вправи на один день і подивіться, як почуватиметься ваш розум і тіло наступного дня.
• Два або три дні відпочинку поспіль можуть значно змінити мотивацію та запропонувати новий погляд на розпорядок тренувань.

Низький рівень енергії після тренування

Тренування, хоч і втомлюють у хорошому сенсі, повинні заряджати людину енергією. Через більшість тренувань тіло має почуватися краще, ніж раніше. Коли тіло почувається гірше або рівень енергії низький, це може бути ознакою перетренування що може призвести до виснаження.

рішення

• Це може бути час, щоб полегшити режим фітнесу.
• Забудьте про інтенсивні тренування та/або тренування з великою вагою.
• Це час, щоб заспокоїти тіло.
• Легкі заняття йогою або пілатесом можуть допомогти.
• Це форма активного відновлення, що дозволяє душі та тілу відпочити від перевтоми.

Зміни настрою та/або дратівливість

Коли розум і тіло перевтомлені та надмірно треновані, це може викликати примхливість, дратівливість і розчарування, що призводить до вигорання.

рішення

Робіть те, що вам подобається. Це може включати:

• Лікувальний масаж.
• Спа-сеанс.
• Довгий сон.
• Замочування ніг.
• Прийняття лікувальної ванни.
• Медитація

Вигорання може статися, мета полягає в тому, щоб рішення були простими, як-от взяти кілька вихідних або спробувати щось нове, щоб повернутися бадьорим і бадьорим.

---

Мультидисциплінарна оцінка та лікування

---

посилання

Лакічевіч Н., Джентіле А., Мехрабі С., Кассар С., Паркер К., Роклісер Р., Б’янко А. та Дрід П. (2020). Зробіть фітнес цікавим: чи може новизна бути ключовим визначальним фактором дотримання фізичної активності?. Межі психології, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Веласко, Ф., і Джорда, Р. (2020). Портрет нудьги серед спортсменів і його наслідки в спортивному менеджменті: багатометодний підхід. Frontiers in psychology, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831