Вправи розумової стратегії для полегшення та покращення хронічного болю

Вправи розумової стратегії для полегшення та покращення хронічного болю. Жити з хронічним болем важко, особливо якщо лікар каже, що все це відбувається в голові людини. Однак біль дуже реальний і відбувається в мозку буквально. Neuroimaging Дослідження показують, що певні ділянки мозку активізуються, коли виникає хронічний біль. Це не єдиний спосіб дізнатися роль мозку в тому, як людина відчуває біль. Також відомо:

• Тривога, депресія і біль активують подібні ділянки мозку.
• Деякі психіатричні препарати, що використовуються для полегшення болю, також можуть змінити психічний стан людини.
• Хронічний біль може призвести до депресії.
• Клінічна депресія може викликати фізичні симптоми, включаючи біль у спині.

Лікар може порекомендувати/запропонувати психологічну підтримку при хронічному болю. Психологічна допомога та вправи для психічної стратегії для лікування хронічного болю спрямовані не на те, як зменшити біль, а на те, як зменшити домінування, втручання та вплив болю та повернути здорову якість життя. Розглянемо кілька психологічних підходів, заснованих на доказах, щоб зменшити біль у спині.  

 

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія або CBT навчає людину змінювати конкретні думки та поведінку. Фахівці вважають такий підхід золотим стандартом психологічних втручань при болю. Це допомагає:

• Зменшіть біль
• Покращує функцію
• Покращує якість життя

Окремі особи працюють над:

• Стратегії подолання болю
• Навички релаксації
• Постановка цілей
• Зміна поглядів на біль

A вчитися виявили, що через два роки після двотижневого інтенсивного курсу когнітивно-поведінкової терапії пацієнти приймали менше знеболюючих препаратів, ніж до терапії.  

Розумність медитація

Медитація — це не лише сидіти зі схрещеними ногами, поклавши руки на коліна, хоча це рекомендована поза для медитативних цілей. Сучасний підхід можна виконувати в будь-якому місці, в будь-якій зручній позі, яка допоможе заспокоїти біль у спині. Самостійно або за допомогою терапевта психічні стратегії можуть включати

• Включення техніки дихання
• Кероване зображення
• Інтенсивна зосередженість на думках і почуттях

Дослідження свідчить про це медитативна уважність може бути дуже корисним для літніх людей, які не можуть отримати достатню кількість фізичної активності, щоб зменшити рівень болюс. Група літніх людей, які брали участь у восьмитижневій програмі усвідомленості, яка складалася з чотирьох днів на тиждень по 30 хвилин за сеанс, покращила фізичну функцію та зменшила біль.  

Зменшення стресу усвідомленості

Зменшення стресу усвідомленості це програма, яка навчає індивідуальних технік медитації, які включають основні розтяжки та пози. Він вчить, як розділяти фізичний і психологічний аспекти болю. Медичні центри пропонують цей варіант лікування низки захворювань, включаючи хронічний біль у спині. Він допомагає зменшити інтенсивність болю та покращує функцію у людей з артритом, а також болем у спині та шиї з різних причин. Також було виявлено, що він ефективний при фіброміалгії, яка може викликати інтенсивний поширений біль. Дослідження показало, що зниження стресу усвідомленості покращилося:

• Благополуччя
• Больові епізоди
• Проблеми зі сном
• Втома в учасників з фіброміалгією
• Більше половини повідомили про значне покращення

Терапія прийняття та прихильності

Терапія прийняття та прихильності або ACT навчає стратегій прийняття та усвідомленості разом із психічними стратегіями прихильності та поведінки, щоб змінити спосіб переживання болю. Численні дослідження разом з Американською психологічною асоціацією підтверджують цей підхід як визнаний метод лікування хронічного болю.  

Зміна очікувань

В одному дослідженні декілька Пацієнти хіропрактики, які очікували покращення болю в спині, мали на 58% більше шансів на покращення ніж ті, хто не очікував сприятливих результатів. Ця ментальна стратегія прояву позитивного результату через силу позитивного мислення та переконань про біль впливає на дії людини. Наприклад, думаючи, що фізична активність спричинить біль у спині, люди менш схильні до активності. Це відомо як уникнення страху. Для більшості людей із болем у спині та шиї необхідна м’яка фізична активність, оскільки її уникнення посилить біль. Наявність правильної ментальної стратегії може допомогти в боротьбі з хронічним болем, у клініці медичної хіропрактики та функціональної медицини травм ми можемо допомогти людям, які мають справу з хронічного болю.

---

Будова тіла

---

 

Депресія і фізичне здоров'я

Депресія є виснажливою і, у важких випадках, небезпечною для життя хворобою, від якої страждають понад 16 мільйонів людей по всій країні. Причини депресії не завжди ясні і можуть бути викликані:

• Біологічні фактори – генетика
• Індивідуальна хімія мозку
• Деякі ліки
• стрес
• Нездорове харчування/харчування

Психічні захворювання та надмірна вага або ожиріння часто виникають разом, чи то в результаті одне одного, чи внаслідок загальних факторів ризику, які включають:

• куріння
• Погане харчування
• Відсутність фізичної активності
• Споживання алкоголю

Було показано, що призначені ліки від депресії та тривожних розладів успішно підтримують психічне здоров’я. однак, побічним ефектом цих ліків є збільшення ваги. Як і генетика, знання про потенційні побічні ефекти допоможе зниження ризику та контроль збільшення ваги під час прийому ліків.  

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*  

посилання

Біль і терапія.(червень 2020 р.) �Реабілітація при болях у попереку: оповідальний огляд для управління болем та покращення функції при гострих та хронічних станах.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7203283/ Журнал психосоматичних досліджень. (Січень 2010 р.) �Зниження стресу на основі усвідомлення при хронічних болях: різниця в результатах лікування та роль практики домашньої медитації. Європейський журнал болю.�(Січень 2019 р.) �Вірування про біль у спині та поведінку при лікуванні болю та їх асоціації серед населення: систематичний огляд.��www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6492285/