Перше правило успіху дієти — вносити зміни, яких ви зможете дотримуватися протягом тривалого періоду. А це означає планувати, а не пропускати, прийоми їжі та закуски. Завдяки цьому ви відчуваєте себе задоволеними і допомагаєте сказати «ні» спокусливій їжі з високим вмістом жиру.
Найкраще вам буде скласти план з великою кількістю невеликих прийомів їжі протягом дня. Або, можливо, вам краще підійде розклад із трьох прийомів їжі, двох невеликих перекусів і низькокалорійного десерту. Люди часто виявляють, що перекуси в середині ранку та в середині дня допомагають їм дотримуватися дієти.
Для розкладу невеликого прийому їжі ви можете спланувати п’ять прийомів їжі від 200 до 250 калорій на 7 ранку, 10 ранку, 1:4, 7:XNUMX та XNUMX:XNUMX. Для розкладу трьох прийомів їжі/двох перекусів ви можете запланувати сніданок, ранковий перекус, обід, полуденок, а потім вечеря з десертом. Заплануйте перекуси приблизно через дві години після сніданку та обіду.
Коли ви визначитеся з розкладом, сплануйте свої прийоми їжі та перекусів. Використання щоденника дієти може допомогти тримати вас у курсі. Вибирайте з пісного білка, молочних продуктів з низьким вмістом жиру або без нього, цільного зерна, фруктів, овочів і деяких корисних для серця жирів.
зміст
Початок плану харчування
Закуски можуть стати чудовим способом отримати більше фруктів і овочів у свій день.
Чудові овочеві закуски включають:
- Смужки болгарського перцю.
- Дитяча морква.
- Стручки гороху.
Для фруктових закусок врахуйте:
- Маленькі яблука або груші.
- Чашка шматочків дині або ягід.
- Десяток червоного або зеленого винограду.
Дієтичний десерт із замороженого йогурту та ягід після вечері убереже вас від суми за калорійними пирогами та тістечками.
Але як щодо калорій? Загалом, прагніть до 1,000-1,200 на день, якщо ви жінка, від 1,200 до 1,600, якщо ви чоловік.
Підсумок: може знадобитися деякий час, щоб знайти правильний графік харчування для вашого способу життя, але виконання цього першого кроку допоможе вам схуднути та утриматися від неї.
Новини написані та надані День здоров'я і не відображають федеральну політику, погляди MedlinePlus, Національної медичної бібліотеки, Національних інститутів охорони здоров’я чи Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США.
Обсяг нашої інформації обмежено хіропрактикою та травмами та станами хребта. Щоб обговорити варіанти на цю тему, зверніться до доктора Хіменеса або зв’яжіться з нами за адресою 915-850-0900 . 
Додаткові теми: Втрата ваги полегшує біль у спині
Біль у спині та симптоми ішіасу можуть вражати більшість населення протягом усього життя. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою або ожирінням відчувають більше ускладнень на спині, ніж люди зі здоровою вагою. Правильне харчування разом із регулярною фізичною підготовкою може допомогти в схудненні, а також допомогти підтримувати здорову вагу, щоб усунути симптоми болю в спині та радикуліту. Хіропрактика також є ще однією природною формою лікування, яка лікує біль у спині та радикуліт з використанням ручного регулювання хребта та маніпуляцій.
ТЕНДЕНДОВА ТЕМА: ДОДАТКОВО ДОДАТКО: Новий PUSH 24/7�? Фітнес-центр
Інформація в цьому документі на "Правильно скласти план здорового харчування" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
