Подолання страху перед фізичними вправами: подолайте тривогу та почніть рухатися

«Чи може розуміння того, чого вони бояться, допомогти людям, які хочуть займатися спортом, але мають страхи чи занепокоєння?»

Подолання страху фізичних вправ

Однією з причин постійної проблеми із зайвою вагою є те, що люди недостатньо рухаються, а однією з причин, чому люди не займаються спортом, є страх (Крейг М. Хейлз та ін., 2020). У людей фізичне навантаження та прискорене серцебиття, важке дихання та надмірне потовиділення можуть викликати занепокоєння та бути страшними, коли вони цього не робили деякий час або ніколи не тренувалися. Деякі тривоги та страхи, які можуть відчувати люди, включають наступне:

Виглядає дурно

Під час тренувань може трапитися все, що завгодно. Коли люди не можуть зрозуміти, як працює тренажер, або не впевнені, чи правильно вони виконують вправу, падіння з тренажера або скидання тягаря може викликати відчуття дурниці. Щоб знати, як користуватися машинами та вагами, потрібна практика. Зверніться за порадою до працівника тренажерного залу або особистого тренера, оскільки навчання людей правильному та безпечному виконанню вправ — це їх робота. І більшість фізичних осіб також раді допомогти.

Переживання болю

Деякі уникають фізичних вправ, побоюючись сильного болю. Вправа не повинна бути болючою, але вона може викликати біль, оскільки люди використовують м’язи, які вони не використовували деякий час або взагалі не використовували. Наприклад, м’язи будуть відчувати легке печіння під час підняття тягарів. Тіло реагує на тренування і адаптується до вправ. У міру того, як тіло стає сильнішим, люди розпізнають реакцію свого тіла і можуть випробувати себе більшими вагами, довшими бігами, прогулянками та тренуваннями. Починаючи програму вправ, починайте повільно. Деякі тренери рекомендують робити трохи менше, ніж людина думає, що зможе протягом перших тижнів. Це допомагає виробити звичку без ризику вигорання.

Травми

Починаючи програму вправ, люди можуть відчути зміни в усьому тілі, ніби все тягне і розривається. Люди, які мало займалися фізичними вправами, можуть бути не в змозі відрізнити звичайний дискомфорт від перших тренувань і біль від травми. Шини гомілки, бокові шви або інші поширені побічні ефекти можуть виникнути на початку програми вправ. Деяким може знадобитися припинити тренування, вилікувати травму та почати знову.

• Якщо виникають гострі болі в суглобах, розриви м’язів або зв’язок або щось інше, що не відчувається нормально, зупиніться та зверніться до лікаря.

Вправа Уважність

• Тіло щось відчує під час тренування, але важливо відокремити справжній біль від травми від звичайних відчуттів.
• Будьте в курсі того, що відчуває тіло протягом тренування.
• Дотримуйтесь інструкцій і звертайте увагу на правильну форму, щоб мінімізувати ризик отримання травми.

Правильне взуття

• Носити правильне спортивне взуття – гарна ідея, щоб уникнути та запобігти травмам.
• Інвестуйте в якісне взуття, щоб надати тілу необхідну підтримку.

Правильна форма

• Під час підняття тягарів одним із способів отримати травму є використання неправильної форми або постави.
• Якщо ви не впевнені, як виконувати вправи, зверніться до тренера або працівника тренажерного залу, щоб пояснити, як працює тренажер.

розігрівати

• Перехід до тренування без розминки може призвести до травм, які можуть призвести до хронічних болів.
• Рекомендується спеціальна розминка для тренування.
• If ходьба, починайте з помірної ходьби.
• Якщо бігаєте, починайте зі швидкої ходьби.
• Якщо ви піднімаєте тяжкості, спочатку виконайте невеликі вправи для серцево-судинної системи або розминку з легкими вагами.

Тренування в межах рівня фізичної підготовки

• Травми трапляються, коли намагаються зробити занадто багато занадто рано.
• Почніть з легкої програми.
• Працюйте до більш інтенсивних і частих тренувань.
• Наприклад, якщо ви можете ходити лише 10 хвилин, почніть з цього і поступово збільшуйте.

Провал

Коли справа доходить до фізичних вправ, невдачі можна відчути різними способами, наприклад, схуднути, не витримати тренування, нездатність дотримуватися програми вправ тощо. Це частина процесу, але люди можуть подолати страх перед фізичними вправами. через наполегливість.

• Надто висока планка може стати приводом для звільнення.
• Простий спосіб впоратися з цим - поставити досяжну мету.
• Довгострокові цілі можна поставити для досягнення.
• Зробіть те, що зараз можете впоратися.

Люди ризикують щоразу, коли роблять щось поза зоною комфорту. Однак ризикувати може знадобитися, щоб подолати страхи, продовжувати рух і досягти успіху.

---

Методи схуднення

---

посилання

Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Поширеність ожиріння та тяжкого ожиріння серед дорослих: США, 2017–2018 рр. NCHS Data Brief, № 360. Hyattsville, MD: Національний центр статистики охорони здоров’я. Отримано з www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation