Переваги сну з подушкою між ніг

Людям, у яких болить спина, чи може спати з подушкою між або під колінами полегшити сон?

Спати з подушкою між ніг

Медичні працівники можуть рекомендувати людям, які страждають від болю в спині через вагітність або таких захворювань, як грижа міжхребцевого диска та радикуліт, спати з подушкою між ніг. Сон із подушкою між ніг може полегшити біль у спині та стегнах, оскільки це положення допомагає зберегти таз і хребет у вирівняному стані. Правильне вирівнювання хребта може допомогти зняти стрес і біль у спині.

Переваги

Деякі потенційні переваги сну з подушкою між колінами.

Зменшити біль у спині та стегнах

Під час сну на боці хребет, плечі та стегна можуть скручуватися, щоб зберегти положення, оскільки центр ваги піднятий, що спричиняє нестабільність. (Густаво Десузарт та ін., 2015) Розміщення подушки між колінами може допомогти зберегти стабільність і зменшити біль у спині та стегнах. (Густаво Десузарт та ін., 2015) Подушка нейтралізує положення тазу, трохи піднімаючи ногу зверху. Це зменшує тиск на поперек і тазостегнові суглоби, що може допомогти зменшити біль і покращити сон.

Зменшити симптоми ішіасу

Біль від сідничного нерва поширюється від нижньої частини спини до однієї ноги через стиснення корінця спинномозкового нерва в нижній частині спини. (Американська академія ортопедичних хірургів, 2021) Спати з подушкою між колінами може допомогти зменшити симптоми та відчуття. Подушка між ніг може допомогти запобігти викривленню спини, повороту хребта або нахилу тазу під час сну.

Зменшити симптоми грижі диска

Грижа диска може тиснути на спинномозкові нерви, що призводить до болю та оніміння. (Penn Medicine. 2024 рік) Сон на боці може посилити біль при грижі диска; однак розміщення подушки між колінами зберігає таз у нейтральному положенні та запобігає повороту хребта. Сон на спині з подушкою під колінами також може допомогти зменшити тиск на диск. (Університет Центральної Флориди. ND)

Поліпшення постави

Підтримання здорової пози сидячи або стоячи є важливим для здоров’я опорно-рухового апарату та запобігання травмам. Правильне положення під час сну може допомогти покращити поставу (Дуг Кері та ін., 2021). Згідно з одним дослідженням, люди проводять більше половини свого часу уві сні, лежачи на боці. (Ейвінд Шьелдеруп Скарпсно та ін., 2017) Під час сну на боці верхня нога часто падає вперед, нахиляючи таз вперед, що створює додатковий тиск на стегна та сполучні тканини хребта. Таке положення порушує природне вирівнювання тіла. (Дуг Кері та ін., 2021) Розміщення подушки між колінами покращує поставу під час сну, піднімаючи верхню ногу та запобігаючи зсуву вперед. (Медичний центр Рочестерського університету. 2024 рік)

Вагітність

Біль у спині і тазовому поясі при вагітності виникає через: (Даніель Касагранде та інші, 2015)

• Підвищена вага призводить до збільшення тиску на суглоби.
• Значна зміна центру ваги.
• Гормональні зміни роблять сполучні тканини більш в’ялими.

Вагітним жінкам з болями в стегнах або спині часто рекомендують спати з подушкою між колінами, щоб полегшити біль і дискомфорт. Лікарі сходяться на думці, що лежачи на лівому боці – найкраще положення для сну в другому і третьому триместрах. Таке положення забезпечує оптимальний кровотік для матері та дитини та сприяє роботі нирок. (Standford Medicine, 2024) Розміщення подушки між колінами може допомогти зменшити тиск на суглоби, а також допомогти зберегти положення лежачи на лівому боці. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Більші подушки для вагітних, що підтримують живіт і поперек, можуть забезпечити більше комфорту.

Проконсультуйтеся з постачальником медичних послуг сон з подушкою між колінами, щоб перевірити, чи це вам підходить.

---

Що викликає грижу диска?

---

посилання

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Вплив пози сну на біль у спині у фізично активних літніх людей: контрольоване пілотне дослідження. Праця (Reading, Mass.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Американська академія ортопедичних хірургів. (2021). Ішіас. ОртоІнфо. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Medicine. (2024). Грижа диска. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Університет Центральної Флориди. (ND). Найкраще положення для сну при болях у попереку (і найгірше). Медичні послуги UFC. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Кері Д., Жак А. та Бріффа К. (2021). Вивчення взаємозв’язків між позою уві сні, спинальними симптомами пробудження та якістю сну: поперечне дослідження. PloS один, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Скарпсно, Е.С., Морк, П.Дж., Нільсен, ТІЛ, і Холтерманн, А. (2017). Положення уві сні та нічні рухи тіла на основі записів акселерометра, що живуть вільно: асоціація з демографією, способом життя та симптомами безсоння. Природа і наука про сон, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Медичний центр Рочестерського університету. (2024). Правильна поза під час сну допомагає вашій спині. Енциклопедія здоров'я. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Біль у попереку і тазовому поясі під час вагітності. Журнал Американської академії ортопедичних хірургів, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Стендфордська медицина. (2024). Пози для сну під час вагітності. Standford Medicine Здоров'я дітей. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

О'Браєн, Л.М., Варленд, Дж. (2015). Поза матері під час сну: що ми знаємо, куди йдемо? BMC Вагітність Пологи, 15, стаття A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4