Кістково-м’язова система людини

Підтримка кістково-м’язової системи тіла та її міцність можна зробити за допомогою хіропрактики та контролю загального стану здоров’я. Ця система включає в себе:

• кістки
• М'язи
• Тендони
• Зв'язки
• М’які тканини

Всі вони працюють разом, щоб підтримувати вагу тіла і забезпечувати рух. Травми, хвороби та старіння може викликати скутість, біль та інші проблеми з рухомістю, функцією, що може призвести до різних станів та/або захворювань.

Кістково-м'язова система

Скелет забезпечує основу для м’язів та інших м’яких тканин. Працюючи разом, вони підтримують вагу тіла, допомагають підтримувати правильну поставу та здатність до руху. Різні порушення та стани можуть призвести до проблем з опорно-руховою системою. Це включає:

• Старіння
• Травми
• Вроджені аномалії (вроджені вади)
• Захворювання
• Усе може викликати біль і обмежувати рухи.

Зосередження уваги на загальному стані здоров’я та його підтримці дозволить підтримувати систему у найкращій формі. Це робиться:

• Харчування здорової збалансованої дієти
• Підтримання здорової ваги
• Регулярна фізична активність/фізичні вправи
• Підтримка хіропрактики підведе організм до оптимального рівня здоров’я.

Як працює система?

Нервова система є центральним командним центром організму. Він контролює довільні рухи м’язів. Довільні м’язи контролюються навмисно. Великі групи м’язів використовуються для виконання таких дій, як підняття великого предмета. Менші групи використовуються для рухів, як-от натискання кнопки. Рух/рух відбувається, коли:

• Нервова система, яка включає мозок і нерви, передає сигнал для активації скелетних/добровільних м’язів.
• М’язові волокна скорочуються/напружуються у відповідь на сигнал.
• Коли м’яз активується, він тягне за собою сухожилля.
• Сухожилля прикріплюють м'язи до кісток.
• Сухожилля тягне кістку, створюючи рух.
• Щоб м’яз розслабився, нервова система посилає інший сигнал.
• Цей сигнал викликає розслаблення/деактивацію м’язів.
• Розслаблений м’яз знімає напругу
• Кістка переводиться в положення спокою.

Частини системи

Скелетно-м’язова система допомагає стояти, сидіти, ходити, бігати і рухатися в цілому. У дорослому організмі 206 кісток і понад 600 м’язів. Вони з’єднані між собою зв’язками, сухожиллями та м’якими тканинами. Частини системи:

кістки

Кістки підтримують організм, захищають органи і тканини, зберігають кальцій, жир і виробляють клітини крові.

• Зовнішня оболонка кістки інкапсулює губчастий центр.
• Кістки забезпечують структуру і форму тіла.
• Вони працюють з м’язи, сухожилля, зв’язки та інші сполучні тканини щоб допомогти з рухом.

Хрящ

Це різновид сполучної тканини.

• Хрящ забезпечує амортизацію кісток всередині суглобів, вздовж хребта та грудної клітки.
• Він твердий і гумовий.
• Він захищає кістки від тертя одна об одну.
• Він також зустрічається в ніс, вуха, таз і легені.

Суглоби

Кістки з’єднуються і утворюють суглоби.

• Деякі мають великий діапазон рухів, наприклад, кульковий плечовий суглоб.
• Інші, як коліно, дозволяють кісткам рухатися вперед-назад, але не обертаються.

М'язи

Кожен м’яз складається з тисячі волокон.

• М’язи дозволяють тілу рухатися, сидіти вертикально і залишатися нерухомим.
• Деякі м’язи допомагають під час бігу, танців і підйому.
• Інші для того, щоб писати, щось скріплювати, говорити та ковтати.

Зв'язки

• Зв'язки складаються з міцних колагенових волокон
• Вони з’єднують кістки і забезпечують стабільність суглобів.

Тендони

• Сухожилля з'єднують м'язи з кістками.
• Вони складаються з волокнистої тканини і колагену
• Вони міцні, але не настільки розтяжні.

Умови та розлади

Різні захворювання можуть викликати проблеми з опорно-руховою системою. Вони можуть впливати на те, як людина рухається. Найпоширенішими причинами запалення, болю та проблем з рухомістю є:

Старіння

• З природним процесом старіння кістки втрачають щільність.
• Менш щільні кістки можуть призвести до остеопорозу та переломів кісток/переломів кісток.
• У міру старіння м’язи втрачають свою масу, а хрящі починають зношуватися.
• Це може призвести до болю, скутості та зменшення діапазону рухів.
• Після травми людина може не залікуватися так швидко.

Артрит

Біль, запалення та скутість суглобів є наслідком артриту.

• У літніх людей частіше розвивається остеоартрит. Це відбувається через руйнування хряща всередині суглобів. Однак стан може вражати людей різного віку.
• Інші види артриту також викликають біль і запалення. Це включає:
• Ревматоїдний артрит
• Анкілозуючий спондилоартрит
• подагра

Назад проблеми

• Біль у спині та м’язові спазми можуть бути результатом розтягнення або травм м’язів, наприклад, грижа міжхребцевого диска.
• Деякі стани, такі як стеноз хребта та сколіоз, можуть викликати структурні проблеми в спині.
• Це може призвести до болю і обмеження рухливості.

рак

• Різні види раку вражають кістково-м’язову системунаприклад, рак кісток.
• Пухлини, що розростаються в сполучну тканину відомі як саркоми може викликати біль і проблеми з рухомістю.

Вроджені аномалії

Вроджені аномалії можуть впливати на структуру, функції та зовнішній вигляд організму. Наприклад, клишоногість є поширеним захворюванням опорно-рухового апарату, з яким можуть народжуватися діти. Це викликає скутість і зменшує діапазон руху.

Захворювання

Широкий спектр захворювань може вплинути на роботу кісток, м’язів і сполучної тканини.

• Наприклад, остеонекроз призводить до руйнування кісток і відмирання клітин.
• Інші розлади, такі як фіброзна дисплазія та хвороба крихкої кістки, призводять до того, що кістки легко ламаються.
• Умови, які впливають на скелетні м’язи, відомі як міопатії види м'язової дистрофії.

Травми

• Всі типи травми може вражати кістки, м’язи, хрящі та сполучні тканини.
• Травми можуть виникнути від повторного надмірного використання. Приклади включають:
• Тунельний синдром, бурсит і тендиніт
• Розпилення
• М'язові сльози
• Зламані кістки
• Пошкодження сухожиль, зв’язок та інших м’яких тканин можуть призвести до хронічних захворювань.

Підтримка здоров'я опорно-рухового апарату

• Рекомендовані способи підтримки здоров’я кістково-м’язової системи – підтримувати здоров’я кісток і м’язів, отримуючи:

Регулярні фізичні навантаження і фізичні вправи

• Сюди входять вправи з навантаженням у поєднанні з серцево-судинною діяльністю. Зміцнення м’язів підтримає суглоби та захистить/попередить пошкодження.

Правильний сон

• Це робиться для того, щоб кістки і м’язи могли відновлюватися і відновлюватися.

Підтримуйте здорову вагу

• Додаткова вага створює тиск на кістки і суглоби.
• Це викликає різні проблеми зі здоров’ям.
• Якщо є додаткова вага, рекомендується проконсультуватися з тренером і дієтологом щодо індивідуального плану схуднення.
• Вони можуть допомогти зробити вибір здорової їжі, яка зміцнить кістки та включають протизапальні продукти.

Відмовтеся від вживання тютюну

• Куріння зменшує приплив крові в організмі.
• Для підтримки здоров’я кістки, м’язи та м’які тканини потребують належного кровообігу.

Регулярні коригування хіропрактики

• Коригування допоможуть зберегти рівновагу і вирівнювання тіла.
• Це разом із рекомендованими розтяжками та вправами призведе до оптимального здоров’я організму.

---

Здоровий склад тіла

---

Присідання з вагою тіла

Це одна з найкращих силових вправ для формування загальної функціональної низької сили тіла. Групи м'язів, які опрацьовуються, включають:

• Квадрицепси
• біцепси
• Глюте
• Глибокий живіт
• Викрадачі стегна
• Ротатори стегна

Присідання опрацьовують майже всі м’язи ніг. Це також формує силу ядра, щоб допомогти у повсякденних рухах, таких як штовхання, тягнення та підйоми. Немає необхідності навантажувати додаткову вагу на спину, щоб отримати користь від цієї вправи. Використання ваги тіла є ідеальним тренуванням. Це можна зробити за допомогою кількох варіації як тільки сила набудеться. Мета полягає в тому, щоб зосередитися на суворій формі для максимальної ефективності.

• Ноги повинні бути на ширині плечей.
• Зігніть в стегнах
• Не дозволяйте колінам виходити за пальці ніг.
• Опускайте корпус до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі

посилання

Американська асоціація хіропрактики. Факти та статистика про біль у спині. Доступ 1.

Центри контролю та профілактики захворювань. артрит. Доступ 1.

Центри контролю та профілактики захворювань. Статистика, пов'язана з артритом. Доступ 1.

Центри контролю та профілактики захворювань. Розлади опорно-рухового апарату та ергономіка, пов’язані з роботою. Доступ 1.

Посібники Merck. Вплив старіння на кістково-м'язову систему. Доступ 1.

Національний інститут артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри. Здорові м’язи мають значення. Доступ 1.