Мета розтягування: клініка спини Ель-Пасо

Мета розтягування: Тіло має бути гнучким, щоб підтримувати повний діапазон рухів. Розтяжка зберігає м’язи пружними, сильними та здоровими; без нього м’язи скорочуються, стають жорсткими та напруженими. Потім, коли потрібні м’язи, вони слабкі й не можуть повністю розтягнутися. Це підвищує ризик болю в суглобах, розтягнень, травм і пошкодження м’язів. Наприклад, тривале сидіння в кріслі призводить до напруження сідничних м’язів і підколінних сухожиль, що призводить до симптомів дискомфорту в спині та заважає ходьбі. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини може допомогти окремим особам розробити індивідуальну програму розтяжки для підтримки плавної рухливості, гнучкості та функції.

Мета розтягування

Переваги

Тіло має бути гнучким, щоб підтримувати рухливість, рівновагу та незалежність. Переваги регулярної розтяжки включають:

• М'язи функціонують на оптимальному рівні.
• Зберігає довжину м'язів.
• Зберігає силу м'язів.
• Посилення кровообігу.
• Вивільнення ендорфінів.
• Парасимпатична активація.
• Знімає стрес.
• Природне виведення токсинів.
• Знімає біль і біль у тілі.
• Покращує здатність і продуктивність у фізичних навантаженнях.
• Зменшує ризик травм.
• Покращує поставу.

Важливі області

Області, критичні для мобільності, включають:

• Поперек/лінія талії
• Згиначі стегна
• біцепси
• Квадрицепс в передній частині стегна.
• Телята
• шия
• плечі

Рефлекс розтягування

Коли м’язи розтягуються, вони також м'язові веретена. Веретено фіксує зміну довжини та швидкості і передає сигнали через спинний мозок, який передає інформацію. Це викликає розтягуючий рефлекс, який намагається протистояти зміні, змушуючи розтягнутий м’яз скорочуватися. Функція м’язового веретена допомагає підтримувати м’язовий тонус і захищає тіло від травм. Однією з причин утримання розтяжки протягом певного проміжку часу є те, що коли м’яз залишається в розтягнутому положенні, веретено звикає до нових умов і зменшує свій сигнал опору., поступово тренуючи рецептори розтягування для більшого подовження м’язів.

Мануальна терапія

Тим не менш, розтягування один раз не створить максимальної гнучкості. Можливо, для розвитку напружених м’язів знадобилися місяці або роки; отже, для досягнення гнучкості потрібен час, і над цим потрібно постійно працювати, щоб підтримувати її. Мануальні терапевти та фізіотерапевти є експертами з руху тіла, вони можуть оцінити силу окремих м’язів і розробити індивідуальну програму розтяжки.

---

Активація м'язового веретена

---

посилання

Бхаттачарія, Кальян Б. «Рефлекс розтягування та внесок К. Девіда Марсдена». Літопис Індійської академії неврології том. 20,1 (2017): 1-4. doi:10.4103/0972-2327.199906

Behm, David G та ін. «Гострий вплив розтягування м’язів на фізичну працездатність, діапазон рухів і частоту травм у здорових активних людей: систематичний огляд». Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм = Physiologie applique, nutrition et metabolism vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235

Берг, К. Основи розтягування. In: Prescriptive Stretching. 2-е вид. Kindle видання. кінетика людини; 2020 рік.

да Коста, Бруно Р. та Едгар Рамос Вієйра. «Розтягнення для зменшення пов’язаних з роботою опорно-рухових розладів: систематичний огляд». Журнал реабілітаційної медицини вип. 40,5 (2008): 321-8. doi:10.2340/16501977-0204

Пейдж, Філ. «Сучасні концепції розтягування м’язів для фізичних вправ і реабілітації». Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії вип. 7,1 (2012): 109-19.

Witvrouw, Erik та ін. «Розтягнення та запобігання травмам: незрозумілий зв’язок». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 34,7 (2004): 443-9. doi:10.2165/00007256-200434070-00003