Мігрень
Команда спинної клініки мігрені. Це генетичне неврологічне захворювання, яке характеризується епізодами, які називаються нападами мігрені. Вони значно відрізняються від звичайних головних болів, які не є мігренозними. Близько 100 мільйонів людей страждають від головного болю в США, і 37 мільйонів з цих людей страждають від мігрені. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, страждають 18 відсотків жінок і 7 відсотків чоловіків у США.
Їх називають первинними головними болями, тому що біль не викликаний розладом або захворюванням, тобто пухлиною мозку або травмою голови. Деякі викликають біль тільки з правого або лівого боку голови. Навпаки, інші призводять до болю всюди. Люди, які страждають, можуть відчувати помірний або сильний біль, але зазвичай не можуть брати участь у звичайних заходах через біль.
Коли нападає мігрень, тиха темна кімната може допомогти з симптомами. Мігрень може тривати чотири години або кілька днів. Діапазон часу, протягом якого на когось впливає напад, насправді довший, ніж сама мігрень. Це пояснюється тим, що попередній моніторинг або нарощування та постдром можуть тривати від одного до двох днів.
by Доктор Алекс Хіменес | Хіропрактікі, Хронічна болі в спині, Мігрень, Біль у шиї
Ель-Пасо, Техас. мануальний терапевт, Д-р Алекс Хіменес обговорює способи�допомогти вам отримати догляд, який вам знадобиться на наступному прийомі.
Доктор Майкл Дж. Куні, округ Колумбія Я лікував пацієнтів із сильним і хронічним болем від Резерфорда, Нью-Джерсі, аж до Австралії та Південної Африки.
Від першого згадки нашого пацієнта до минулого відвідування лікувального кабінету успіх будь-якого лікування болю, який ми призначаємо, залежить від того, чи ми (постачальник медичних послуг) правильно вилікуємо основну причину вашого болю.
Як пацієнт, просто описати свій інтенсивний біль або невропатичний біль є дуже важливою розмовою, тобто �. Я можу читати вашу історію хвороби, приписувати результати лабораторних досліджень та звіти лікарів, однак це дійсно другорядне по відношенню до розуміння механіки болю у кожного пацієнта. Абсолютно важливо якомога коректніше повідомити про це лікаря, який займається лікуванням болю.
Для тих, хто бореться з «невидимим болем», таким як фіброміалгія, CRPS (синдром болю в складних областях), RSD (рефлекторна симпатична дистрофія), діабетична нейропатія або тривалий біль після лікування раку, можна правильно повідомити місце, частоту та глибину дискомфорту. особливо вимогливий і емоційно обтяжливий.
Можливо, ви захочете принести цю коротку статтю для свого наступного відвідування лікаря та ознайомитися з кожним із ключових моментів опису болю, які я виклав нижче.
Я дуже сподіваюся, що ваш лікар задасть вам ці запитання, але якщо ні, ви можете вести себе як власний промотор болю і запропонувати цю інформацію.
«Розкажи мені про свій біль».
На основі ваших медичних записів ми вже знаємо причину вашого болю (травма чи захворювання). Щоб відновити найвищу можливу якість життя, наша мета – усунути або звести до мінімуму цей симптом.
Симптоми болю індивідуальні, суб’єктивні та унікальні. (Те, що Джо описує як «нестерпний біль», можна вважати «досить неприємним болем» для Майка). Протягом багатьох років я розробив власну «діагностичну» бесіду з пацієнтами, щоб допомогти моїй команді, і я зрозумів, що, де, коли і скільки відчувають пацієнти.
Нижче я окреслив ключові моменти:
Час має значення
Це ключ до правильного аналізу. Не думайте, що ми знаємо, що ви боролися з цим болем, щоб отримати місяць на рік чи десятиліття.
1. У мене був цей біль ___________________
2.Як часто і як довго це триває?
3. Що запалює (спалахує) або зменшує ваш біль і на який термін?
Розташування, місце розташування, місце розташування
Графіка людського тіла з виглядом ззаду та спереду (див. вище)
Лікарі можуть доручити вам вказати область/ зони, де зосереджено ваш біль. Вони також можуть попросити вас помітити різницю між болем, яка відчувається, і поверхнею, яка знаходиться під поверхнею.
Спереду і ззаду індивідуальну фігуру унісекс можна впізнати найбільше, хоча цей інструмент отримано з Опитувальника про біль Макгілла, включаючи інші вимірювання.
Більшість направляючих лікарів, незалежно від їхньої медичної спеціальності, використовують просту шкалу болю від 1 до 10, тому я тримаю всіх на одній сторінці.
Цей інструмент отримано з анкети Макгілла щодо болю, включаючи інші вимірювання, але передня та задня частини тіла унісекс є найбільш ідентифікованими.
Наскільки сильний ваш біль – інструмент вимірювання
Простіше кажучи, враховуйте те, де ваш рівень болю падає більшу частину часу, якщо ви не відчуваєте різких змін болю.
Без болю
0 � Безболісний
Керований біль
1 � Біль досить слабкий, ледь помітний. Ти не думай про це.
2 Невеликий біль. Дратує і іноді може виникати сильніші пощипи.
3 � Біль відволікає і помітний, ви можете звикнути до нього і адаптуватися.
Помірний�Біль�Порушує звичайні повсякденні життєві завдання
4 Помірний біль. Якщо ви повинні бути глибоко в дії, це може бути продуто, щоб отримати часові рамки, але це буде відволікатися.
5 Помірно сильний біль. Його не можна відкинути більше ніж на кілька хвилин, але ви все одно можете працювати або брати участь у деяких соціальних заходах.
6 � Досить сильний біль, що заважає звичайній повсякденній діяльності. Труднощі з фокусуванням.
Сильний біль, інвалідність; Виснажує, знижує щоденну якість життя, не може жити самостійно
7� Сильний біль, який домінує у ваших почуттях і значно обмежує вашу здатність виконувати звичайні щоденні завдання або підтримувати соціальні стосунки. Заважає спати.
8� Сильний біль. Фізичні дії серйозно обмежені. Розмова вимагає великих зусиль.
9. Не вміє розмовляти. Плаче надворі або нестримно стогне.
10� Невимовний біль. Можливо, і прикутий до ліжка марення. Мобільність може бути порушена.
�Мій біль схожий на��
У більшості випадків пацієнти відчувають одне або два постійних больових «почуття», але деякі можуть відчувати різноманітні відчуття.
Найпоширенішими видами болю є:
- Різкий колючий біль
- Сильний жар або відчуття печіння
- Крайній холод
- Пульсуюча, запалена тканина
- Сприйнятливість до контакту / дотику
- сверблячий
- Оніміння, поколювання, тріщини
Створіть журнал болю
Я мотивую пацієнтів або членів їх сімей задокументувати тижневий цикл болю, поки вони не зустрінуться з хіропрактикою, їх командою з лікування болю або альтернативної медицини.
Крім того, запишіть будь-які методи лікування або заходи, які зменшують або посилюють ваш дискомфорт.
Наприклад, ви, можливо, виявили, що гарячий душ або холодна погода погіршують самопочуття, але фізичні вправи або ванни з англійською сіллю роблять біль легше керованою.
Якщо ви підготувалися з усією цією інформацією, ваш час з усім лікарем можна буде витратити на наступні кроки, а також на план лікування, а не на тривалий огляд наданої тут інформації.
Що ще важливіше, завчасне вирішення цих проблем гарантує, що ваш лікар отримає найновішу інформацію більш високої якості.
Таким чином, ваш випадок може бути оцінений швидше, і план боротьби з болем може бути введений в дію, щоб почати знімати або зменшувати ваші страждання якомога швидше та ефективно.
Телефонуйте сьогодні!
by Доктор Алекс Хіменес | Хіропрактікі, Хронічна болі в спині, Мігрень, Біль у шиї
Про спеціалістів з лікування болю (медицина).
Фахівець з знеболювальних препаратів — це лікар-лікар або остеопат, який лікує біль, спричинений захворюванням, недугою чи травмою. Багато з цих лікарів є фізіатрами або анестезіологами, хоча їх називають спеціалістами з інтервенційного лікування болю або знеболюючими засобами. Лікування болю — це багатодисциплінарна командна робота, яка загалом впливає на спеціалістів з інших дисциплін, альтернативної медицини, а також радіології, психіатрії, психології, онкології, медсестринства, фізіотерапії, а також лікаря первинної ланки пацієнта або іншого лікуючого лікаря.
Освіта та навчання
Після закінчення медичної школи та проходження однорічної інтернатури лікар вступає в ординатуру, як правило, з фізичної або анестезіологічної медицини, але іноді з інших галузей, таких як психіатрія та неврологія. Після завершення програми ординатури (зазвичай тривалістю 3 роки) лікар завершує однорічну стипендію для підвищення кваліфікації з медицини болю.
Багато спеціалістів із знеболювальних препаратів мають сертифікацію. Організації, до складу яких входить сертифікація фізіатрів, анестезіологів, неврологів і психіатрів, співпрацюють для проведення іспитів за спеціальністю «Лікування болю». Ви можете знайти багато можливостей для спеціалістів із лікування болю, щоб бути в курсі медичних та технічних удосконалень у медицині болю, таких як наукові журнали та громадські зустрічі.
Цілі боротьби з болем
Метою знеболювальної терапії є подолання сильного або тривалого болю шляхом зменшення інтенсивності та частоти болю. Окрім вирішення проблем з болем, багатодисциплінарна програма лікування болю може вирішувати ваші функціональні цілі для повсякденної діяльності. Загалом, план лікування знеболювання має на меті дати вам відчуття благополуччя, підвищити рівень ваших дій (включаючи повернення до роботи) та зменшити або виключити вашу залежність від наркотиків.
Багато видів болю
Фахівці з знеболювальної терапії лікують усі види болю. Сильний біль описується як різкий або гострий і може свідчити про щось не так. Біль, що виникає під час стоматологічної роботи, є прикладом сильного болю. Біль, що триває 6 місяців і більше, визначається як хронічний. Цей тип болю варіюється від легкого до серйозного і є постійним. Біль при артриті хребта (спондильоз) часто носить хронічний характер. Хороший результат дає регулярне поєднання різних методів лікування, хоча з хронічним болем важко впоратися.
- Дегенеративна хвороба диска
- Фасетковий біль у суглобах
- Ішіас
- Стеноз шийного та поперекового відділів хребта
- Спондилолістезія
- Whiplash
Що передбачити під час зустрічі
Ваш прийом до лікаря з болю або інтервенційного знеболення дуже схожий на інші відвідування лікаря. Хоча є багато подібностей, основна увага приділяється швидкому впоранню з ним, а також вашому болю, причині або факторам, що сприяють.
Лікарі з болезаспокійливих захворювань проводять фізичне та неврологічне обстеження та переглядають вашу історію хвороби, звертаючи особливу увагу на історію болю. Вам можуть задати багато запитань про ваш біль
- За шкалою від нуля до 10, причому 10 — це найгірший біль, який можна уявити, прискоріть свій біль.
- Коли почався біль? Коли почався біль, що ти робив?
- Чи поширюється біль на інші частини тіла?
- Чи є його інтенсивність постійною, чи вона погіршується в різний час ночі чи дня?
- Що насправді допомагає полегшити біль? Чому біль посилюється?
- Які методи лікування ви коли-небудь пробували? Що спрацювало? Що не вдалося?
- Чи брали б ви безрецептурні ліки, вітаміни чи харчові добавки на травах?
- Чи приймаєте ліки за рецептом? Якщо так, то що, скільки і як часто?
Більшість фахівців з знеболювальної терапії використовують стандартизований малюнок передньої/задньої частини тіла, щоб позначити, де відчувається біль, а також вказати поширення та тип болю (наприклад, легкий, гострий). Вас можуть попросити заповнювати форму щоразу, коли ви звертаєтеся до знеболюючого. Готовий малюнок допоможе вам оцінити прогрес лікування.
Точний аналіз – ключ до лікування
Лікування болю включає діагностику походження або причини болю. Проведення належної ідентифікації може включати отримання рентгенівського знімка, КТ або МРТ, щоб перевірити причину болю в шиї або спини. При лікуванні болю, пов’язаного з хребтом (який може включати симптоми в руках або ногах), можуть бути проведені інші тести, такі як дискографія, сканування кісток, дослідження нервів (електроміографія, дослідження нервової провідності) та мієлографія. Правильний аналіз має вирішальне значення для сприятливого плану лікування.
Деякі захворювання хребта та лікування болю вимагають залучення інших спеціалістів, таких як ваш лікар первинної ланки, нейрохірург, хірург-ортопед, а також практикуючі лікарі з радіології, психіатрії, психології, онкології, медсестринства, фізіотерапії та безкоштовної альтернативної медицини. Спеціаліст з знеболювальних препаратів може проконсультуватися та/або направити вас до нейрохірурга або хірурга-ортопеда хребта, щоб визначити, чи потребує ваш біль у спині операція.
Телефонуйте сьогодні!
by Доктор Алекс Хіменес | Хіропрактікі, Хронічна болі в спині, Мігрень, Біль у шиї
Ви встаєте з цим. Іди спати з ним. З якими живе неймовірна кількість чоловіків і жінок хронічна спина or болі в шиї кожен день. Що таке хронічний біль? Технічно це визначається як біль, який триває протягом 12 тижнів або більше, навіть після того, як біль більше не є гострим (короткочасний, серйозний біль) або травма зажила.
Точний аналіз
Отримання точного визначення причини болю в шиї або спині є життєво важливим для результату вашого плану лікування. Залежно від тяжкості та причини вашого хронічного болю, вам може знадобитися знайти різних спеціалістів на додаток до вашого власного лікаря первинної медичної допомоги – спеціаліста з болю, ортопеда, хірурга хребта, нейрохірурга, фізіатра, ревматолога, фізіотерапевта та інших. З часом ваш хронічний біль потрібно переоцінити, і він може змінитися, що може вплинути на спосіб його лікування.
Ваше лікування хронічного болю в спині або шиї зазвичай включає різноманітні методи лікування, щоб максимізувати чудові результати. Деякі методи лікування, які призначає та рекомендує ваш лікар, можуть включати:
Фізіотерапія:
Розширення та зміцнення м’язів є життєво важливими при лікуванні болю в шиї або хронічного болю в спині.
Хіропрактика:
Залежно від вашого власного діагнозу, хіропрактика може бути рекомендована вашим лікарем. Дослідження продемонстрували, що два тижні щоденної експлуатації мануальним терапевтом можуть призвести до значного прогресу у кількох пацієнтів із постійним болем у попереку та болем у ногах.
Ліки:
Існує багато різних рецептурних ліків для лікування невропатичного болю, запалення, м’язових спазмів і болю. Крім того, ви знайдете препарати для лікування станів, які часто супроводжують хронічний біль, у тому числі препарати, які допоможуть вам спати, полегшити депресію та знизити нервозність.
Процеси:
Ваш лікар може порекомендувати стимулятор спинного мозку, спинні ін’єкції, операцію на серці або хребті. Ви можете отримати другу думку, якщо ви не впевнені щодо рекомендованого плану лікування.
Навички подолання:
Ніколи не недооцінюйте силу своєї голови. Ваш настрій і розумова перспектива можуть сильно вплинути на рівень вашого болю. Поговоріть з кваліфікованим фахівцем, щоб зрозуміти навички розслаблення та подолання.
Додаткові методи лікування:
Багато лікарів рекомендують голковколювання та інші види традиційної китайської медицини. Поговоріть зі своїм лікарем про ці варіанти.
Пару слів про…. вік, фізична форма, маса тіла
Ймовірно, у вас є певний контроль над вагою тіла та рівнем фізичної підготовки, хоча ви не можете зупинити старіння чи його наслідки. Хоча ви не можете зупинити годинник на клітинних змінах, які, як визнається, супроводжують старіння, наприклад, втрата м’язової маси та щільності кісток, ви можете зробити невеликі кроки сьогодні, щоб стати сильнішим – завтра.
Зрозуміло, що пацієнти з хронічним болем у спині або шиї можуть не відчувати бажання бути активними, відвідувати тренажерний зал і навіть дотримуватися домашньої програми вправ. Тим не менш, активність може допомогти при хронічному болю, тому що під час тренування ваше тіло виділяє ендорфіни – природний знеболюючий засіб.
Крім того, об’єднавшись разом із та/або вашим лікарем-фізіотерапевтом, ви можете почати нарощувати м’язи живота, які є сильними для центральної сили вашого власного тіла, яка допомагає підтримувати вашу спину.
Чи знаєте ви, що просто скинувши навіть 5-10 фунтів, ви можете зменшити біль у спині? Це правда. Носіння зайвої ваги призводить до додаткового навантаження на поперек, що може посилити біль.
Висновок
У багатьох випадках агресивне та раннє лікування хронічного болю в спині або шиї може змінити життя. Але пам’ятайте, що знання – це сила: переконайтеся, що ви розумієте свої альтернативи, перш ніж вирішувати, яким шляхом піти.
Телефонуйте сьогодні!
by Доктор Алекс Хіменес | Хіропрактікі, Нижня болі в спині, Мігрень, Біль у шиї
Хоча їх основним методом лікування є маніпуляції на хребті, багато мануальних терапевтів також використовують інші методи лікування для лікування своїх пацієнтів. Нижче наведено короткий опис деяких з найпоширеніших методів лікування, які пропонують хіропрактики.
Терапевтичне вправу
Лікарі-хіропрактики зазвичай призначають специфічні зміцнюючі вправи своїм пацієнтам із проблемами спини, шиї та кінцівок. Ці вправи можуть зменшити біль, запобігти погіршенню стану м’язів, зміцнити здоров’я суглобів, збільшити силу, стабільність і діапазон руху, а також захистити від нових або повторюваних травм.
Ваш мануальний терапевт покаже вам, як виконувати вправи, і наглядатиме за вами, поки ви не почуваєтеся комфортно виконувати їх самостійно. Важливо виконувати вправи згідно з рецептами (подібно до рецептів ліків). Дослідження показують, що люди, які дотримуються інструкцій з вправ, одужують швидше, ніж ті, хто цього не виконує.
Терапевтичні розтяжки
Після травми терапевтичне розтягування є важливим способом запобігання утворенню рубцевої тканини. Навіть після загоєння травми підтримка регулярної програми розтягування допомагає зберегти гнучкість тканин, збільшує рухливість і захищає вас від нових травм. Як і у випадку з фізичними вправами, ваш мануальний терапевт навчить вас правильному техніці розтягування і буде наглядати за вами, поки ви не почуваєтеся достатньо комфортно, щоб виконувати їх самостійно.
Тяга
Багато мануальних терапевтів використовують тракцію, при якій тягові пристрої застосовуються для відволікання ділянок хребта. Це лікування допомагає відокремити хребці, що призводить до декомпресії диска, зниження тиску в нервових корінцях і зниження.
Мануальна терапія м'яких тканин
Лікарі-хіропрактики використовують різноманітні практичні методи лікування м’яких тканин для покращення функції м’яких тканин (м’язів, зв’язок, сухожиль і суглобових капсул). До них входять штифти та розтягування, також відомі під запатентованою назвою Active Release Technique (ART). і інструментальна мобілізація м’яких тканин (техніка Грастона).
Методи фізіотерапії
Стимуляція м'язів
Цей тип терапії використовує світлові електричні імпульси, які передаються на певні ділянки тіла через електроди, розміщені на шкірі. Існує багато різних видів електричної стимуляції. Деякі з них більш корисні для полегшення болю або запалення, деякі найкраще лікують м’язовий спазм, а деякі насправді викликають скорочення м’язів, щоб зменшити атрофію м’язів. Деякі форми електростимуляції мають комбінований ефект.
ДЕСЯТКИ
TENS (черезшкірна електрична стимуляція нервів) — це невеликий портативний апарат для стимуляції м’язів, що працює від батареї, який можна використовувати вдома для контролю болю. Для контролю болю використовуються електричний струм різної інтенсивності. Це лікування рекомендується, щоб допомогти пацієнтам пережити періоди сильного (гострого) болю. Блоки TENS зазвичай не рекомендуються при хронічному болю. Фактично, звіт Американської академії неврології за 2009 рік показав, що TENS не ефективні для лікування хронічного болю в попереку.1
Ультразвук
Терапевтичний ультразвук - це форма глибокої теплової терапії, створювана звуковими хвилями. При застосуванні до м’яких тканин і суглобів звукові хвилі є формою мікромасажу, який допомагає зменшити набряк, збільшити приплив крові та зменшити біль, скутість і спазми.
Лід і теплотерапія
Лід і тепло вже давно використовуються для лікування багатьох хворобливих станів. Лідотерапія часто використовується, щоб зменшити набряк і допомогти контролювати біль відразу після травми. Теплова терапія використовується для розслаблення м’язів, посилення кровообігу і може полегшити пацієнтам із хронічним болем. Залежно від стану пацієнта можна використовувати комбінацію льоду і тепла.
Консультації з дієти та харчування
Дослідження показали, що неправильне харчування та дисбаланс в харчуванні сприяють ряду серйозних захворювань, таких як серцеві захворювання, інсульт, діабет та рак. Лікарі-хіропрактики проходять спеціальну підготовку щодо дієти та консультацій з питань харчування. Ваш мануальний терапевт може розробити програму харчування, яка відповідає вашим потребам, яка допоможе вам зберегти хороше здоров’я та мінімізувати ризик розвитку цих серйозних станів здоров’я.
Консультації зі зміни способу життя
Міцне здоров’я – це набагато більше, ніж відсутність болю чи хвороби. Вибір способу життя, який ви робите щодня, може сильно вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Тепер ми знаємо, що роки, здавалося б, невеликого нездорового способу життя можуть з часом обернутися дуже серйозними проблемами зі здоров’ям. Приклади способу життя та поведінки, які можуть мати негативний вплив на ваше здоров’я, включають:
- відсутність регулярних фізичних вправ
- куріння
- Погане харчування
- надмірне психічне напруження
- надмірна залежність від ліків
- надмірне вживання алкоголю
- погана постава
- неправильний підйом
Ваш мануальний терапевт поговорить з вами про ваш вибір способу життя, допоможе вам розібратися та визначити шкідливі звички для здоров’я, а також дасть практичні стратегії боротьби з ними та боротьби з ними.
Як ви можете бачити, хіропрактика медицина - це більше, ніж просто маніпуляції на хребті. Хіропрактики використовують різноманітні методи лікування, щоб допомогти організму вилікуватися і повернути пацієнта до безболісного та здорового життя.
Телефонуйте сьогодні!
by Доктор Алекс Хіменес | Хіропрактікі, Хронічна болі в спині, Мігрень, Біль у шиї
Багато з нас відчувають біль у спині та шиї. Але коли саме час звернутися до мануального терапевта для діагностики чи лікування? І чи можуть вони справді допомогти? Відповідь – так.
Лікарі-хіропрактики існують протягом ста років і є ліцензованими лікарями, які повинні скласти серію з чотирьох національних іспитів і регулюються державними ліцензуючими радами. Це медичні працівники, які займаються діагностикою та лікуванням захворювань опорно-рухового апарату та нервової системи.
Мануальний терапевт може використовувати багато різних методів для полегшення болю, включаючи тиск, масаж і практичні маніпуляції (коригування) хребців і суглобів. Вони також можуть замовити рентген, дослідження МРТ та лабораторні роботи. Лікарі-хіропрактики не призначають ліки, але вони рекомендують такі речі, як терапевтичні та реабілітаційні вправи, а також консультації щодо харчування та способу життя, щоб допомогти організму одужати.
Хіропрактики вважають, що однією з основних причин болю в спині або шиї є підвивих. Підвивих виникає, коли ваші хребці зміщуються. Лікування підвивиху може допомогти полегшити біль, пов’язаний з безліччю станів, у тому числі:
- головні болі
- ішемічна хвороба
- травми, наприклад, хлист
- сколіоз
- біль у нозі
- спортивні травми
- бурсит і тендиніт
- фибромиалгии
- спинальний артрит (спондильоз)
Іноді хіропрактика (наприклад, коригування) може спричинити легку хворобливість або біль, але це зазвичай проходить самостійно протягом 12-48 годин.
Хіропрактичні тести
Коли ви вперше відвідуєте свого мануального терапевта, він/вона, ймовірно, попросить вас виконати ряд простих тестів, щоб оцінити вашу поставу та діапазон рухів. Вас можуть попросити нахилитися вперед, назад або з боку в бік. Мануальний терапевт також перевірить, як ви ходите і як виглядає ваша постава, сидячи і стоячи. Інші тести можуть включати:
- Тест грушоподібної м’язи: пацієнт згинає та згинає коліно лежачи.
- Підйом прямої ноги: по одній ногі піднімають у положенні з фіксованим коліном, щоб перевірити сідничний нерв і гнучкість підколінного сухожилля.
- Вимірювання довжини кожної ноги допомагає визначити, чи є розбіжність у довжині ніг, чи таз не врівноважений.
- Сила рук (хват)
- Оцінка рефлексів і тестування м'язів
Іноді ви можете почути тріск, поки мануальний терапевт перевіряє або налаштовує вас, що є цілком нормальним явищем. Це викликано невеликими осередками повітря або бульбашками в рідині, яка оточує ваші суглоби. Коли суглобові тканини розтягуються, ці повітряні кишені «вибухають», що створює звук, який ви чуєте.
Діагностика
Як тільки хіропрактик визначить проблему, він/вона може порекомендувати варіанти лікування та пояснити, скільки відвідувань хіропрактики необхідно для досягнення очікуваного результату (наприклад, усунення болю). Він/вона також може запропонувати покращення вашої дієти та способу життя, наприклад, кинути палити або збільшити/змінити певні види діяльності. Лікар-хіропрактик також може рекомендувати певні види вправ у поєднанні з хіропрактикою для розтягування та/або зміцнення спини та шиї.
Прийоми коригування
Мануального терапевта навчають десяткам способів лікування болю. Ось вибірка різних методів, які можна використовувати.
Перемикач Drop � Мануальний терапевт міцно тисне на певну ділянку хребта з наступним швидким і точним поштовхом.
Поперековий перекат � Якщо пацієнт лежить на боці, швидкий поштовх наноситься на неправильні хребці.
Випуск роботи � Мануальний терапевт злегка натискає кінчиками пальців, щоб відокремити хребці.
TENS (Чрескожна електростимуляція) � Цей пристрій посилає стимулюючі імпульси по поверхні шкіри та нервових ниток, щоб блокувати больові сигнали вздовж нервів і вивільняти ендорфіни, які є природними знеболюючими засобами.
Холодна/теплова обробка � Лікарі-хіропрактики можуть чергувати терапію льодом і теплом для лікування болю в спині або шиї. Пакети з льодом використовуються для зменшення запалення (набряку) протягом 15 хвилин за раз. Грелка (або інше джерело тепла) сприяє посиленню циркуляції та може сприяти швидшому загоєнню.
Коригування таблиці � Пацієнт лягає на спеціальний столик із «відкидним шматком», а потім наноситься швидкий поштовх, коли стіл опускається.
Регулювання інструменту � Замість практичних маніпуляцій пацієнт лежить на столі обличчям вниз, а мануальний терапевт використовує підпружинений інструмент-активатор для виконання регулювання.
Маніпуляція під наркозом � Це виконують хіропрактики, сертифіковані в цій техніці. Лікування проводиться в стаціонарних амбулаторних умовах.
Майте на увазі, що хіропрактика не є панацеєю від болю в спині та шиї! Однак багато хто вважає його безпечним та ефективним способом полегшення болю та покращення функції хребта. Багато лікарів і хірургів рекомендують своїм пацієнтам хіропрактику.
Телефонуйте сьогодні!
Написано Стюарт Г. Ейдельсон, доктор медицини
by Доктор Алекс Хіменес | Хіропрактікі, Мігрень, Біль у шиї, Догляд за хребтом
Що таке біль у шиї (біль у шийному відділі)?� Шийний відділ хребта – дивовижна і складна структура. Він здатний підтримувати голову вагою 15 або більше фунтів під час руху в кількох напрямках. Жодна інша область хребта не має такої свободи рухів. Однак ця комбінація, складність і рухливість роблять шию сприйнятливою до болю і травм.
Швидкий урок анатомії шийного відділу хребта
Ця складна структура включає 7 малих хребців, міжхребцеві диски для поглинання удару, суглоби, спинний мозок, 8 нервових корінців, судинні елементи, 32 м’язи та зв’язки.
Нервові корінці відходять від спинного мозку, як гілки дерева через отвір у хребцях. Кожен нервовий корінець передає сигнали (нервові імпульси) в мозок, плечі, руки та грудну клітку та від них. Судинна система з 4 артерій і вен проходить через шию для циркуляції крові між мозком і серцем. Суглоби, м'язи і зв'язки полегшують рух і служать для стабілізації структури.
Рухливість шиї незрівнянна. Він здатний рухати головою в багатьох напрямках: 90° згинання (рух вперед), 90° розгинання (рух назад), 180° обертання (з боку в бік) і майже на 120° з нахилу до будь-якого плеча.
Причини болю в шиї
Причини болю в шиї настільки ж різноманітні, наскільки довгий список. Розглянемо кілька прикладів:
- Травми та нещасні випадки: Хлистовий удар є поширеною травмою, отриманою під час автомобільної аварії. Це зазвичай називають травмою гіперекстензії та/або гіперфлексії, оскільки голова змушена швидко рухатися назад та/або вперед за межі нормального діапазону руху шиї. Неприродний і сильний рух впливає на м’язи та зв’язки шиї. М’язи реагують на їх стиснення і скорочення, створюючи м’язову втому, що призводить до болю та скутості.
- Старіння: Дегенеративні розлади, такі як остеоартрит, стеноз спинного мозку та дегенеративна хвороба диска Відомо, що вони впливають на хребет.
Остеоартрит є поширеним захворюванням суглобів, що спричиняє прогресуюче погіршення стану хряща. Організм реагує, утворюючи нові кістки, які називаються остеофітами (кісткові шпори), які впливають на рух суглобів.
Спинний стеноз спричиняє звуження отвору, дрібних нервових ходів, що, можливо, стискає та захоплює нервові корінці. Стеноз може викликати біль і оніміння в шиї, плечах і руках, коли ці нерви не можуть нормально функціонувати.
Дегенеративна хвороба диска (DDD) може призвести до зниження гідратації міжхребцевих дисків, що призводить до зниження еластичності та висоти диска. Згодом диск може випнути або мати грижа, що спричиняє біль у верхніх кінцівках, поколювання та оніміння.
- повсякденне життя: Погана постава, ожиріння та слабкі м’язи живота порушують рівновагу хребта, часто змушуючи шию нахилятися вперед, щоб компенсувати це. Стрес і емоційна напруга можуть спричинити затягування та скорочення м’язів, що призводить до болю та скутості.
- Інші процеси захворювання: Хоча біль у шиї зазвичай викликається напругою, тривалий біль та/або неврологічний розлад можуть бути ознакою чогось більш серйозного. Не варто ігнорувати ці симптоми. Інфекція хребта, компресія спинного мозку, пухлина, перелом, та можуть виникнути інші розлади. Якщо була отримана травма голови, швидше за все, була вражена і шия. Розумно негайно звернутися за медичною допомогою.
Діагностика болю в шиї: з’ясуйте, що викликає ваш біль
Отримання правильного діагнозу має першорядне значення для визначення найкращого курсу лікування болю в шиї. Ви повинні знати, яке захворювання хребта викликає біль у шиї, перш ніж знати, як його лікувати.
Лікар візьме ваш медична історія. Усний сегмент іспиту часто включає багато запитань, таких як:
- Коли почався біль?
- Які дії передували болю?
- Чим ви намагалися зняти біль у шиї?
- Біль іррадіює або поширюється в інші частини тіла?
- Що робить біль меншою чи сильнішою?
A медичний огляд включає спостереження за своєю поставою, діапазоном рухів і фізичним станом. Будь-який рух, що викликає біль, ретельно відзначається. Лікар пальпує або відчує викривлення хребта, вирівнювання хребців і виявить м’язовий спазм.
Команда неврологічне обстеження перевіряє рефлекси пацієнта, силу м’язів, сенсорні та/або моторні зміни та розподіл болю.
Рентгенографічні дослідження можна замовити. An рентгенівський може виявити звуження дискового простору, перелом, утворення остеофітів та остеоартрит. Випучені диски та грижі, часто відповідальні за неврологічні симптоми, виявляються за допомогою МРТ.
Якщо є підозра на пошкодження нерва, лікар може призначити спеціальний тест, щоб визначити, наскільки швидко нерви проводять імпульси. Ці тести називаються дослідження нервової провідності та/або електроміографія. Зазвичай ці дослідження не проводяться негайно, оскільки може знадобитися кілька тижнів, щоб виявити ураження нервів.
Поширені запитання про біль у шиї
Я прокинувся від болю в шиї. Що я можу зробити?
Повсякденне життя (і нічне життя) може позначитися на вашій шиї. Можливо, минулої ночі ви неправильно спали, через що м’язи шиї напружилися. Найкраще, що ви можете зробити, це дати вашому організму час, щоб загоїтися самостійно. Щоб прожити день, не дозволяючи болю заважати вашій звичайній діяльності, у вас є кілька варіантів.
- Акуратно витягніть шию.
- Приймайте безрецептурні знеболюючі препарати, такі як Тайленол або Адвіл.
- Чергуйте процедури теплом і льодом на вашій шиї: 20 хвилин тепла, а потім 20 хвилин льоду, повинні допомогти від болю і процесу загоєння.
Чи знадобиться мені операція?
Більшість пацієнтів із болем у шиї добре реагують на нехірургічні методи лікування (наприклад, ліки), тому для його лікування рідко потрібна операція на шийному відділі хребта. Насправді, менше 5% пацієнтів з болем у шиї потребують операції. Однак є ситуації, коли ви можете продовжити операцію на хребті.
- Нехірургічне лікування не допомагає, тобто ви спробували комбінацію хіропрактики, фізіотерапії, ліків, масажу, вправ тощо, і ви все ще відчуваєте біль.
- Ви відчуваєте прогресуючі неврологічні симптоми (оніміння, поколювання, слабкість), що охоплюють руки та ноги.
- У вас проблеми з рівновагою або ходьбою.
- Інакше ви здорові.
Як правило, операція проводиться при дегенеративному захворюванні диска, травмі або нестабільності хребта. Ці умови можуть чинити тиск на ваш спинний мозок або на нерви, що йдуть від хребта.
Прочитайте статтю, присвячену операції на шийному відділі хребта.
Які види хірургічного втручання використовуються при болях у шиї?
Зазвичай хірурги використовують 2 хірургічні методики для операції на шийному відділі хребта.
- Декомпресія, де вони видаляють тканини, що тиснуть на нервову структуру
- Стабілізація, де вони працюють, щоб обмежити рух між хребцями
Існують різні типи процедур декомпресії, такі як дискектомія, корпектомія та транскорпоральна мікродекомпресія (TCMD).
- Дискектомія: хірург видаляє повністю або частину пошкодженого диска.
- Корпектомія: тіло хребця видаляють, щоб отримати доступ до того, що стискає спинний мозок або нерв.
- Транскорпоральна мікродекомпресія (TCMD): хірург отримує доступ до шийного відділу хребта з передньої частини шиї. TCMD виконується через невеликий канал, зроблений в тілі хребця, щоб отримати доступ до спинного мозку і нерва та декомпресії.
Ваш хірург визначить, що найкраще підходить для вашого стану.
Операція по стабілізації іноді є, але ні завждиВиконується одночасно з декомпресійною операцією. У деяких формах декомпресійної операції хірургу може знадобитися видалити велику частину хребця або хребців. Це призводить до нестабільності хребта, а це означає, що він рухається ненормально, і це підвищує ризик серйозних неврологічних травм. У цьому випадку хірург відновить стабілізацію хребта. Зазвичай це робиться за допомогою зрощення та інструментів для хребта або імплантації штучного диска.
Деякі пацієнти піддаються високому ризику поганого загоєння кісток або невдалого зрощення. Куріння та цукровий діабет є двома з кількох факторів ризику, які перешкоджають загоєнню та зрощенню кісток. А стимулятор росту кісток можуть бути рекомендовані та призначені пацієнтам з певними факторами ризику.
Які є деякі нехірургічні варіанти лікування мого болю в шиї?
Менш ніж 5% пацієнтів з болем у шиї потребують операції, і є багато варіантів, які ви можете спробувати перед операцією.
Телефонуйте сьогодні!
by Доктор Алекс Хіменес | Мігрень, Біль у шиї
Сучасна хвора шия
Можливо, нещодавно ви помітили нове модне слово в новинах здоров’я: текстове повідомлення.
Дивіться, як уникнути болю в шиї від текстових повідомлень
Текстова шия – це термін, який використовується для опису болю в шиї та пошкодження, завданих через надто часте та занадто довге поглядання на свій мобільний телефон, планшет чи інші бездротові пристрої.
Діти та підлітки особливо схильні до ризику страждати від симптомів шийки тексту.
Дізнайтеся більше: Як уникнути синдрому надмірного використання тексту в шиї
Нещодавно до мене звернулася пацієнтка зі скаргами на сильний біль у верхній частині спини. Він прокинувся і відчув сильне, гостре розтягнення м’язів верхньої частини спини. Я сказав йому, що вважаю, що біль спричинений годинами, які він проводив, згорбившись над своїм мобільним телефоном. Діагноз: Текст шийки.
Дивіться все про біль у верхній частині спини
Ця поза згинання шиї, щоб дивитися вниз, виникає не тільки під час надсилання текстових повідомлень. Протягом багатьох років ми всі дивилися вниз, щоб читати. Проблема з текстовими повідомленнями полягає в тому, що вони додають ще одну дію, яка змушує нас дивитися вниз, і люди, як правило, роблять це набагато довше. Це викликає особливе занепокоєння, оскільки молоді, зростаючі діти можуть спричинити постійне пошкодження шийного відділу хребта, що може призвести до довічного болю в шиї.
Див. Анатомія шийного відділу хребта та біль у шиї
Симптоми, пов’язані з текстом на шиї?
Текст на шиї найчастіше викликає біль і хворобливість шиї.
Крім того, щодня занадто багато дивлячись на свій мобільний телефон може призвести до:
- Біль у верхній частині спини, починаючи від хронічного, ниючого болю до різких, сильних спазмів м’язів у верхній частині спини.
- Біль і стиснення в плечі, що може призвести до болючого спазму м’язів плеча.
- Якщо шийний нерв затискається, біль і, можливо, неврологічні симптоми можуть іррадіювати вниз по вашій руці і в руку.
Дивіться, що таке шийна радикулопатія?
Як показують деякі дослідження, текстова шия може призвести до хронічних проблем через ранній початок артриту шиї.
Див. Остеоартроз фасеткового суглоба
Дивіться: Відео про розтягнення та розтягнення шиї
Погана постава шиї всіх видів, а не тільки через текстові повідомлення, може призвести до розтягнення або розтягнення.
Наскільки поширена текстова шия?
Нещодавнє дослідження показало, що 79% населення у віці від 18 до 44 років мають при собі мобільні телефони майже весь час, при цьому лише 2 години свого неспання вони проводять без мобільного телефону.1
Див. Причини болю у верхній частині спини
Як лікується текстова шия?
По-перше, важливою є профілактика. Нижче наведено кілька порад щодо запобігання розвитку або вдосконалення тексту:
Тримайте свій мобільний телефон на рівні очей якомога більше. Те ж саме стосується всіх екранів – ноутбуки та планшети також повинні бути розташовані так, щоб екран знаходився на рівні очей, і вам не потрібно було нахиляти голову вперед або дивитися вниз, щоб побачити його.
Див. Десять порад щодо покращення постави та ергономіки
Робіть часті перерви від телефону та ноутбука протягом дня. Наприклад, встановіть таймер або будильник, який нагадує вам вставати і ходити кожні 20-30 хвилин.
Якщо ви працюєте в офісі, переконайтеся, що ваш екран налаштований таким чином, щоб, дивлячись на нього, ви дивилися вперед, голова була рівно на одній лінії з плечима та хребтом.
Див. Ергономіка офісу та робочого місця: огляд
Суть полягає в тому, щоб не дивитися вниз з нахиленою вперед головою протягом тривалого часу протягом дня. Проведіть цілий день, пам’ятаючи про свою позу – ваша голова нахилена вперед, коли ви їдете? Коли ти дивишся телевізор? Будь-який тривалий період, коли ваша голова дивиться вниз, — це час, коли ви надто напружуєте свою шию.
Див. Офісне крісло, постава та ергономіка водіння
Дивіться: Відео про розтягнення та розтягнення шиї
Тримайте шию прямо, а телефон на рівні очей, це може допомогти запобігти виникненню тексту.
Реабілітація важлива
Багато людей цього не знають, але вам потрібно мати сильні м’язи ядра – м’язи живота та нижньої частини спини, щоб підтримувати верхню частину тіла, включаючи шию. Ваші основні м’язи зазвичай не отримують достатньо вправ під час звичайної повсякденної діяльності, тому вам потрібно виконувати спеціальні вправи, щоб націлити ці м’язи.
Див. Основні вправи на силу тіла
Вам також потрібні сильні та гнучкі м’язи шиї, щоб мінімізувати навантаження на шийний відділ хребта та підтримувати вагу голови. Знову ж таки, ваша шия не отримає достатнього розтягування та зміцнення під час звичайних повсякденних занять, тому краще вивчити спеціальні вправи для шиї за допомогою медичного працівника.
Див. Розтяжка шиї
Деякі люди також отримають користь від більш комплексного плану лікування, такого як комбінація ручного коригування, масажної терапії та холодна лазерна терапія.
Хіропрактика веде боротьбу з «синдромом шиї тексту».
(Los Angeles Times) Доктор Дін Фішман, мануальний терапевт із Флориди, розглядав рентгенівський знімок шиї 17-річного пацієнта в 2009 році, коли помітив щось незвичайне. Примарне зображення її хребта показало зміну вигину, яка зазвичай з’являється в шийному відділі хребта – дегенеративний стан, який він найчастіше спостерігав у людей середнього віку, які провели кілька десятиліть свого життя в поганій поставі.
«Тоді я подивився на пацієнта», — каже Фішман. Вона лежала в кріслі, нахиливши голову, шалено друкуючи на своєму мобільному телефоні. Коли він згадав матері пацієнтки, що постава дівчини могла викликати у неї головний біль, він отримав те, що він описує як «емоційну реакцію». Здавалося, підліток провів більшу частину свого життя в цій позі. Саме тоді Фішман каже: «Я знав, що щось маю намір».
Зігнута шия може створювати навантаження на шийні диски. (Zephyr/Getty Images/Brand X)
Він припустив, що тривалі періоди нахилу її голови вниз, щоб зазирнути в її мобільний пристрій, створили надмірне навантаження на шийний відділ хребта, викликаючи повторювані стресові травми, які в кінцевому підсумку призвели до дегенерації хребта. Він почав переглядати всі останні рентгенівські знімки молодих людей, багато з яких зверталися через біль у шиї або головний біль, і побачив те саме: ознаки передчасної дегенерації.
Фішман ввів термін «текстова шия» для опису цього захворювання та заснував Text Neck Institute (text-neck.com), місце, куди люди можуть звертатися за інформацією, профілактикою та лікуванням.
«Голова в нейтральному положенні має нормальну вагу» від 10 до 12 фунтів, каже Фішман, пояснюючи, що нейтральне положення – це вуха через плечі з відведеними назад лопатками. �Якщо ви почнете нахиляти голову вперед із силою тяжіння та віддаленістю від нейтральної точки, вага почне збільшуватися.�
Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Surgical Technology International, кількісно оцінило проблему: коли голова нахиляється вперед на 15 градусів від нейтрального положення, зусилля на шийний відділ хребта та підтримуючу мускулатуру збільшуються до 27 фунтів. Зі збільшенням нахилу зусилля збільшуються до 40 фунтів при 30 градусах, 49 фунтів при 45 градусах і 60 фунтів при 60 градусах.
«Коли ваша голова нахиляється вперед, ви завантажуєте передню частину дисків», — каже доктор Кеннет Хансрадж, автор дослідження та керівник відділу хірургії хребта в Нью-Йоркській хірургії хребта та реабілітаційної медицини. Хоча в дослідженні не розглядалися довгострокові наслідки цієї позиції, Хансрадж каже, що, побачивши приблизно 30,000 XNUMX пацієнтів із операцією на хребті, він став свідком «як розвалюється шия».
Він пояснює: «Коли ви ексцентрично навантажуєте хребет, ви отримаєте тріщини в міжхребцевих дисках, зісковзнувши диски або міжхребцеву грижа. Це призводить до стенозу або блокування хребта.�
Крім того, каже Фішман, положення шиї текстом може призвести до защемлення нервів, артриту, кісткових шпор і м’язових деформацій. Голова і лопатки діють як гойдалки. Коли голова рухається вперед, лопатки розгортаються, а м’язи з часом почнуть змінюватися.
Подібно до тенісного ліктя не тільки у людей, які грають в теніс, текстове повідомлення не є винятковим для людей, які компульсивно надсилають текстові повідомлення. Гансрадж каже, що люди з високою небезпекою кар’єри включають стоматологів, архітекторів і зварювальників, чиї важкі шоломи роблять їх особливо вразливими. Він додає, що багато повсякденних занять пов’язані з нахилом голови вниз, але вони відрізняються від використання мобільних пристроїв інтенсивністю та схильністю.
Я помітив, що БАГАТО підлітків лежало на своєму телефоні, сидячи на пасажирському сидінні автомобіля своїх батьків. Ця поведінка виникне ціла низка фізичних та емоційних проблем, повірте цим друкованим словам! До зустрічі в майбутньому!
�Миття посуду нікому не подобається, тому ви робите це швидко. І коли ваша голова нахилена вперед, вона, ймовірно, нахилена на 30 або 40 градусів, — каже він. Люди, як правило, періодично змінюють позу під час читання книги, і вони часто піднімають погляд, тримаючи на руках немовля. Але мобільні пристрої зазвичай тримають із вигнутою шиєю вперед на 60 градусів або більше, і багато користувачів, особливо підлітки, використовують їх компульсивно. Дослідження повідомляє, що люди проводять в середньому від двох до чотирьох годин на день, нахиляючи голову під гострим кутом над смартфонами, що становить від 700 до 1,400 годин на рік.
Щоб усунути проблему, Хансрадж має просте повідомлення: «Голову піднятою». Під час надсилання текстових повідомлень або прокручування, люди повинні підносити свої мобільні пристрої ближче до лінії зору. Text Neck Institute розробив Text Neck Indicator, інтерактивну програму, яка сповіщає користувачів, коли їхні смартфони тримають під кутом, який ставить їх під загрозу отримання тексту ($2.99, доступно для Android; розробляється для iPhone).
Фішман також рекомендує людям робити часті перерви під час користування мобільними пристроями, а також виконувати вправи, які зміцнюють м’язи за шиєю та між лопатками, щоб підвищити витривалість при правильному утриманні пристрою.
Він додає: «Я затятий користувач технологій» і використовую їх у правильній позі.
Вправи для полегшення напруги «текстової шиї».
Якщо ви не пам’ятаєте про вирівнювання свого тіла, тривале спілкування з мобільними пристроями може завдати шкоди вашому хребту. Така поведінка може призвести до розтягнення м’язів, випрямлення нормальної кривизни шийного відділу хребта, компресії дисків, зісковзування дисків, защемлення нервів і артриту. Ось деякі вправи, які можуть допомогти запобігти й полегшити «текстову шию»:
Розтягування шиї
Збільшення діапазону рухів у шиї зберігає гнучкість шийного відділу хребта і допомагає підтримувати його нормальну кривизну. М’яка розтяжка знімає напругу шиї, а також подовжує м’язи, які, можливо, вкоротилися через хронічну погану поставу.
Спочатку розслабте плечі і кілька разів повільно кивніть головою «так» і «ні». Потім, тримаючи одну руку за спиною, візьміться протилежною рукою за бік голови і обережно натисніть, нахиляючи голову вбік, поки не відчуєте легке розтягування. Утримуйте 20 секунд. Далі нахиліть підборіддя вгору і затримайтеся на 20 секунд; нахиліть підборіддя вниз і затримайтеся на 20 секунд. Повторіть з іншого боку.
Відкривачка для грудей
Розширення грудних м’язів допомагає протистояти опущеній поставі.
Встаньте у дверний проріз, витягнувши руки з тіла, як букву Т, передпліччя спираючись на кожен косячок під кутом 90 градусів до плеча. Далі нахиліться тілом вперед через дверний отвір, ведучи грудною кісткою, поки не відчуєте легке розтягування на грудях. Утримуйте 20 секунд. Тепер підніміть руки вгору по дверному косяку, щоб вони були розташовані як V, і повторіть розтягування вперед, знову утримуючи 20 секунд.
Засоби для зміцнення м’язів плечей, верхньої частини спини та шиї
Сильні м’язи задньої частини шиї та між лопатками підтримуватимуть правильну поставу, запобігаючи розтягнення м’язів та дегенерацію хребта. З більшою силою ви зможете зручно тримати свій мобільний пристрій у зоні видимості, не згинаючи шию вперед і згорбившись. Ось дві вправи, які допомагають зміцнити ці м’язи, що підтримують поставу:
Стінні ангели
Якщо ви коли-небудь робили снігових ангелів, ви можете використовувати подібний рух, щоб зміцнити м’язи плечей, стоячи біля стіни. Спочатку встаньте п’ятами, спиною і головою впріться в стіну. Тримайте руки перпендикулярно до тіла, передпліччя спрямовані вгору під кутом 90 градусів до ваших рук. Натискайте лопатки назад і вниз. Тримаючи руки зігнутими під кутом 90 градусів, повільно рухайте ними над головою, не даючи їм відірватися від стіни. Далі повільно опустіть руки вниз, поки ваші плечі не торкнуться боків тіла. (Підпліччя все ще перпендикулярні до плеча, а лопатки все ще заблоковані.) Зробіть 12 повторень.
Sky Diver
Лежачи обличчям вниз на килимку або іншій твердій зручній поверхні, тримайте руки прямо над головою під кутом, щоб ваше тіло утворювало форму Y. Підніміть верхню частину тулуба від середини спини, ведучи грудною кісткою і тримаючи підборіддя опустите, щоб шия була на одному рівні з хребтом. Утримуйте 30 секунд, потім відпустіть. Далі, все ще лежачи обличчям вниз, тримайте руки прямо в сторони, щоб ваше тіло утворювало форму Т. Поверніть руки так, щоб великі пальці були спрямовані до неба. Знову підніміть верхню частину тулуба від середини спини, ведучи грудиною і тримаючи підборіддя вниз. Підтримуючи підйом верхньої частини тіла, стискайте лопатки разом, коли ви повільно піднімаєте й опускаєте руки протягом 12 повторень.
Отримано через Scoop.it від: www.elpasochiropractorblog.com
Перегляньте наш дочірній сайт на розлади верхньої частини спини.
Текст горловини – це термін, який використовується для опису болю в шиї та пошкодження, завданих через надто часто й надто тривалого погляду на свій мобільний телефон, планшет або інші бездротові пристрої.��Щоб отримати відповіді на будь-які запитання, будь ласка, зателефонуйте доктору Хіменесу за адресою�915-850-0900
