Кроссфіт для спини і хребта 915 WOD Rss: Ми повністю ліцензовані філії CrossFit, які займаються покращенням загального здоров’я нашої спільноти за допомогою елітного програмування, чудового сервісу, турботи та постійного зворотного зв’язку в позитивному та сприятливому середовищі протягом більше чотирьох років.
915 Crossfit WOD Rss Наше бачення: Ми бачимо спортсменів різного віку, будь-яких навичок і здібностей, які змагаються та тренуються, святкують у товаристві спорту та фітнесу. Щодня спортсмени виходять за межі того, що вони вважали можливим, долаючи психологічні та фізичні бар’єри, виносячи свій успіх за стіни нашого тренажерного залу.
Люди обливаються потом, важко дихають, обтяжені до фізичної межі, але вони також усміхаються. Вони справді розважаються, підбадьорюють своїх товаришів по команді, свідомо відіграючи роль у набагато більшій картині, спільноті, справді зацікавленій у тому, щоб бути найкращим у ЖИТТІ. Кожен досягнутий особистий найкращий результат – це стійка зміна на краще і справжня ознака прикладеної наполегливої праці та дисципліни.
Почуття цього тижня...
Навик:
Ноги до клубу
Потужність:
Суперсет х-4
Жим лежачи широким хватом x 8 @ 60%
Підтягування широким хватом х 5-8
Metcon:
7-моментний AMRAP:
14 віджимань
14 футів до клубу
Релаксація три хвилини
7-моментний AMRAP:
14 Burpee Over Club
14 Deadlifts (115/75)(135/95)(155/105)
розминка
Bergener Warm-Up t/ Sn
4 хвилини EMOM
Призупиніть Sn 2 на 80% (спробуйте зберегти дубинку в пальцях протягом цих 2 повторень)
Релаксація 2 хв
4 хв EMOM
Призупинити Sn 1 @ 90%
Однак гравці, які розуміють захоплення, збираються зробити наступне:
4 хв EMOM
Призупинити Sn 4 @ легкий
MetCon
AMRAP П'ятнадцять хвилин
12 присідань GHD (sc: V-ups)
9 Торс до клубу (sc: Leaping C2B)
6 OHS (L1: 55/75 L2: 75/115 L3: 115/155 Comp: 145/205)
Додаткова потужність:
Табата прес: 20 підходів
5 раундів - порожнисті камені
5 моделей- Російські повороти
5 моделей - горизонтальні крани для п'ят із хрустом
5 Моделі - Ситупи
*раунд табата – це 2 моментів функції/10 моментів розслаблення�
Femmefit, п’ятниця, 21 квітня 2017 року – Crossfit 915Crossfit 915
WOD
2 моделі на період
20 потворних клубних ліній
30 падінь
40 присідань
50 атмосферних присідань
розминка:
Біг на 200 м
Схопіть когось і поміняйтеся
5 Берпі
10 Pushups
15 присідань
протягом 7 хв
міцність:
Зупинка підйому спини (2 секунди)
Відкрийте для себе H2
Згодом нормальна спина 2&ocasions;3 @ той самий жир H2
MetCon
40-30-20-10
1 Перемикання живлення DB Sn (50/35) (40/30) (35/25)
10-20-30-40
DB Cup присідання (та ж гантель)
5 берпі між заміною (всього 40)
*Можна альтернатива KB в рамках цієї вправи
Додаткова потужність
1) Горизонтальні прогулянки - 3x25 м (з кожної сторони)
2) Станова тяга на одній ногі - 3 (кожна нога)
3) Розширення стегон - 3&ocasions;12 (найбільший)�
Femmefit, четвер, 20 квітня 2017 року – Crossfit 915Crossfit 915
WOD
в 20 хв
Усього:
6-9 12 15-18 21
Пакет отримує
Жирна смужка
у невиконаний період
MAX баскетбольних ударів
У цьому циклі ми будемо працювати над силою натягу, готуватимемося до кращого Дня пам’яті Murph та додаткової силової роботи, яку ви можете виконувати самостійно після або перед WOD. Ви можете знайти це відео тут.
До речі �Мерф� це тренування, яке ми виконуємо кожного Дня пам’яті. Це класичне тренування CrossFit, яке в той чи інший момент виконував майже кожен кросфіттер. Це зроблено в пам'ять про лейтенанта ВМС Майкла Мерфі, 29 років, з Патчоуг, штат Нью-Йорк, який був убитий в Афганістані 28 червня 2005 року. (Так, той самий хлопець, показаний у фільмі «Самотній вижив»).
ï ¿½ ï ¿½ ï ¿½ ï ¿½
розминка:
3 раунди:
8 розгинань стегон з 3-секундною паузою на півдорозі
12 випадів
16 стрибків
міцність:
Superset
4 Набори
а) Сумо DL x 2 @ H
б) 5-10 сідничних підйомів шинки
Навик: підтягування (якщо час)
MetCon:
�Прямо Гелен�
Біг на 1200 м
63 махи гирі (Rx:55/35, Sc 44/25)
36 Підтягування
Обмежений час: 16 хв
Додаткова сила:
1) Супернабір x 4:
Жим лежачи DB x 8 (найважчий)
Ряд DB на одній руці х 8 (вушна рука)
2) Провали - 4 (найважчий)
3) Скручування зі штангою - 4 (найважчий)
У цьому циклі ми будемо працювати над силою натягу, готуватимемося до кращого Дня пам’яті Murph та додаткової силової роботи, яку ви можете виконувати самостійно після або перед WOD. Ви можете знайти це відео тут.
До речі �Мерф� це тренування, яке ми виконуємо кожного Дня пам’яті. Це класичне тренування CrossFit, яке в той чи інший момент виконував майже кожен кросфіттер. Це зроблено в пам'ять про лейтенанта ВМС Майкла Мерфі, 29 років, з Патчоуг, штат Нью-Йорк, який був убитий в Афганістані 28 червня 2005 року. (Так, той самий хлопець, показаний у фільмі «Самотній вижив»).
ï ¿½ ï ¿½ ï ¿½ ï ¿½
Навик/розминка
Тоді бігайте на 200 м
Витратьте на роботу 10 хв
Штанга виси та ривком
міцність:
Строга преса
Знайдіть HS, тоді 2 x 2-4 @80% �
MetCon:
22 хвилини, щоб пройти якомога далі
30 Берпі над баром
15 стрибків (Rx: 135/95 Sc: початок з 50%)
30 Box Jump (24/20?�)
12 ривків (Rx: 155/105 Sc: додати 10-20 фунтів)
30 HSPU (або 6 прогулянок по стіні)
9 стрибків (Rx: 185/125 Sc: додати 10-20 фунтів)
30/24 Cal Row
6 стрибків (Rx: 225/145 Sc: додати 10-20 фунтів)
Біг на 300 м
3 поштовхи (255/165 Sc: додати 10-20 фунтів)
30 підходів
Максимальний поштовх (275/185 Sc: додати 10-20 фунтів)
*** кожні 5 хвилин ПОВИНЕН ВІДПОЧИВАТИ 1 хвилину, якщо ви не на останньому C&Js****�
Додаткова силова робота
1) Болгарські спліт-присідання - 3 на кожну ногу
2) Зважені присідання - 3-15
3) Порожнисті скелі- 3�15-20
4) Чайники стоячі - 3 з кожного боку�
Інструмент Find A Practitioner від IFM — це найбільша мережа рефералів у функціональній медицині, створена, щоб допомогти пацієнтам знайти практикуючих функціональних лікарів у будь-якій точці світу. Сертифіковані практикуючі лікарі IFM вказані першими в результатах пошуку, враховуючи їхню широку освіту в галузі функціональної медицини
