Поліпшення сну при запальному артриті хребта

Запальний артрит хребта може викликати сильний біль у суглобах і серйозно погіршити якість сну. Будь-яке з наступних умов може викликати у людей проблеми зі сном:

• Спондильоз (остеоартрит)
• Ревматоїдний артрит
• Анкілозуючий спондильоз
• Ювенільний ідіопатичний артрит

Доктор Хіменес з клініки медичної хіропрактики та функціональної медицини травм дає уявлення про те, як запальний артрит хребта може порушити здоровий сон, а також деякі поради, які допоможуть людям із болем у суглобах відновити здоровий сон.  

Запальний артрит хребта і сон

По-перше, не тільки біль у суглобах при артриті викликає проблеми зі сном. Дослідження виявляють, що може бути спричинено більше факторів. Дослідження в журналі SLEEP досліджували, як спали люди з хронічним болем, включаючи остеоартрит. Було виявлено сильний зв’язок між хронічним болем і безсонням. Безсоння може призвести до додаткового болю в суглобах, тому що поганий сон може викликати запальні процеси які посилюють біль при артриті. Плюс поганий нічний сон може посилити відчуття болю наступного дня. Біль при артриті впливає не тільки на сон дорослих, але й молоді люди з ювеніальним ідіопатичним артритом також можуть боротися зі здоровим сном. Сон, рівень болю та настрій тісно пов’язані між собою.  

Поради щодо сну

Досягти якісного сну і добре відпочилого тіла можна. Речі, які слід враховувати, щоб забезпечити здоровий сон.  

Медикаментозне втручання/побічні ефекти

Кортикостероїди може бути частиною проблеми зі сном, оскільки лікування кортикостероїдами пов’язано з безсонням. Якщо вам важко заснути, поговоріть з лікарем зміна будь-якої призначеної схеми прийому ліків перед сном наприклад, замість аспірину або нестероїдних протизапальних НПЗП.  

Відрегулюйте положення сну до болю в суглобах

Якщо шия болить або болить, покладіть голову на плоску подушку, щоб шийний відділ хребта був у нейтральному положенні. При болях у нижній частині спини люди можуть знайти полегшення, спавши на спині або на боці з зігнутими в колінах і стегнах під кутом 90 градусів. При ригідності тазостегнового суглоба рекомендується спати на боці з подушкою між ніг.  

Твердий матрац і опорна подушка

Жорсткий матрац підтримає тіло і допоможе зменшити біль. Правильно підібрані подушки також важливі для здорового сну. Подушка для поперекового відділу та шийного відділу може допомогти пом’якшити ніжні ділянки.  

Відрегулюйте справи по дому

Біль у суглобах в першу чергу вранці потребує часу, щоб пристосуватися. Ранкові фізичні завдання спробуйте перенести на пізніше вдень або, якщо можливо, на попередній вечір. Це може бути приготування обідів, підбір одягу, приготування сніданку або упаковка робочого футляра, інструментів тощо. Додатковий час зменшить ранковий стрес і дозволить організму м’яко пристосуватися.  

Прокиньтеся і потягніться

З болем у суглобах вранці, деякі м’яке розтягування може допомогти. Розтяжка перед тим, як встати з ліжка, допоможе мінімізувати біль і дозволить тілу поступово підготуватися до руху. Після сеансу розтяжки прийміть гарячий душ, щоб послабити жорсткі суглоби.  

Підвищити якість сну

Проблеми зі сном може вплинути на будь-кого навіть ті, у яких немає запального артриту хребта / болю в суглобах. Можуть бути й інші проблеми, які спричиняють проблеми зі сном, не пов’язані з болем у суглобах. Якщо все ще не висипаєтеся якісно, ​​зверніться до ревматолога про доступні варіанти.

---

Будова тіла

 

Остеоартроз і фізичні вправи

Ожиріння є значущим фактором ризику розвитку остеоартрозу. Це пов’язано не тільки з впливом зайвої ваги на суглоби організму, а й в результаті прозапальну дію жирової тканини. Стегна і коліна є опорними суглобами. Було показано, що надмірна жирова тканина на середині та на ногах негативно впливає на ці несучі суглоби. Підтримка м’язової маси тіла та заохочення втрати ваги потенційно може знизити ризик остеоартриту та покращити якість життя. М’які фізичні вправи вважаються безпечними для людей з остеоартрозом і є ключовим компонентом для покращення композиції тіла, зменшення жирової маси тіла, збільшення м’язової маси тіла та підтримки здорової ваги. Поліпшення складу тіла та використання фізичних вправ для контролю ваги можуть мати прямий і позитивний вплив на здоров’я суглобів.  

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*  

посилання

Майерс В. 9 способів піднятися і сяяти при остеоартрозі. Здоров'я на кожен день.�http://www.everydayhealth.com/osteoarthritis/ways-to-rise-and-shine-with-osteoarthritis.aspx. Востаннє оновлено 25 вересня 2014 р. Доступ 18 квітня 2017 р. Уотсон С. Чому остеоартрит може порушити ваш сон і ваш партнер. Фонд артриту. www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/sleep-insomnia/osteoarthritis-and-sleep.php. Доступ до квітня 18, 2017.