Залучення ядра: клініка Ель-Пасо

Основні м’язи тіла використовуються для стабільності, рівноваги, підйому, поштовху, тяги та руху. Залучення основних м’язів означає підтягування та напруження м’язів живота, до яких належать найширші м’язи спини/широкі м’язи, параспінальні м'язи, великий сідничний м’яз/сідничні м’язи та трапецієподібний м’яз/захоплення. Під час роботи м’язи тулуба допомагають підтримувати стабільність хребта, підтримують хребет і таз у положеннях сидячи й у положенні відпочинку, а також під час динамічних рухів і допомагають запобігти травмам.

Залучення ядра

Щоб знати, як залучити ядро, люди повинні розуміти, що таке ядро. Найважливіші м’язи для залучення кора включають: Ці м’язи задіяні кожного разу, коли тіло вдихає та видихає, контролюють позу, а під час використання ванної кімнати вони починають і зупиняють процес.

Прямий м’яз живота

• Прямий м’яз живота відповідає за шістку.
• Це довгий плоский м’яз, який тягнеться від лобкової кістки до шостого та сьомого ребер.
• За згинання хребта в першу чергу відповідає прямий м’яз живота.

Зовнішні косі м’язи

• Це м’язи по обидва боки від прямого м’яза живота.
• Зовнішнє косі м’язи дозволити тулубу скручуватися, нахилятися в сторони, згинати хребет і стискати живіт.

Внутрішні косі м’язи

• Внутрішні косі м’язи лежать нижче зовнішніх косих м’язів.
• Вони працюють із зовнішніми косими м’язами м’яза живота в тих же функціях.

Поперечний м’яз живота

• Це найглибший шар м'язів черевної порожнини.
• Він повністю огинає тулуб і тягнеться від ребер до таза.
• Поперечний м’яз живота відповідає не за рух хребта чи стегон, а за стабілізацію хребта, стиснення органів і підтримку черевної стінки.

Латиссімус Дорсі

• Широко відомі як широкі м’язи, ці м’язи проходять уздовж обох боків хребта від трохи нижче лопаток до тазу.
• Широкі лати допомагають стабілізувати спину, особливо при розтягуванні плечей.
• Вони також сприяють здібності тіла під час поворотів з боку в бік.

Еректор хребта

• М’язи, що розгинають хребет, знаходяться з обох боків хребта і тягнуться вниз по спині.
• Ці м’язи відповідають за розгинання та обертання спини та рухи з боку в бік.
• Вони вважаються постуральними м’язами і майже завжди працюють.

Чого не можна робити

Люди вчаться на помилках, що може полегшити навчання тому, як залучати ядро, розуміючи, чого не слід робити. Типові приклади невдалого або неправильного залучення ядра.

• Під час сидіння спина провисає – верхній частині тіла не вистачає сили та стійкості.
• При згинанні живіт сильніше випинається.
• Похитування або нахили вбік під час ходьби – відсутність сили нижньої частини тіла викликає проблеми з рівновагою та стабільністю.
• Низ живота і спина відчувають дискомфорт і больові симптоми.

Навчання

Залучення кора зменшує ймовірність отримати травму вдома, на роботі чи під час тренувань і може допомогти з хронічним болем у спині. Він створює стабільну мускулатуру навколо хребта, яка утримує хребці від надмірного згинання, надмірного розгинання та згинання занадто далеко в одну сторону. Залучення м’язів кора може означати різні речі, залежно від того, чого намагаєтеся досягти.

• Наприклад, під час згинання потрібні м’язи та порядок їх скорочення відрізняються від тих, які намагаються зберегти рівновагу, стоячи на одній нозі.
• Задіяні м’язи відрізнятимуться за своїм рухом залежно від того, чи людина:
• Спроба рухати хребтом або стабілізувати його.
• Штовхання або перетягування ваги.
• Стоячи, сидячи або лежачи.

Для сильного та функціонального ядра мета полягає в тому, щоб мати можливість задіяти ядро ​​в будь-якій ситуації. Задіяти ядро ​​може бути складно, але з тренуваннями та практикою тіло стає сильнішим. Практикуйте залучення ядра протягом щоденних занять, які включають.

• Підтримуйте серцевину стоячи, сидячи за робочим місцем або столом і при ходьбі.
• Повсякденні дії, як-от дістати щось із високої полиці, покупка продуктів і підйом сходами.

Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини може створити персоналізовану програму для вирішення проблем опорно-рухового апарату, основних тренувань, цілеспрямованих вправ, розтяжки, харчування, масажу та коригування, щоб привести тіло до оптимального здоров’я та підтримувати здоров’я.

---

Нехірургічне рішення

---

посилання

Ейкмайер, Сара М. «Анатомія та фізіологія тазового дна». Фізична медицина та реабілітаційні клініки Північної Америки вип. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Лоусон, Саманта та Ешлі Сакс. «Фізична терапія тазового дна та зміцнення жіночого здоров’я». Journal of Midwifery & Women's Health том. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Austin P та ін. «Створення центру здоров’я черевної порожнини: важливість цілісного міждисциплінарного підходу». Журнал шлунково-кишкової хірургії: офіційний журнал Товариства хірургії травного тракту, вип. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5

Вінінг, Роберт та ін. «Вплив хіропрактики на силу, рівновагу та витривалість у військовослужбовців США на службі з болем у попереку: рандомізоване контрольоване дослідження». Журнал альтернативної та комплементарної медицини (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк) том. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107

Вайс, Керол Енн та ін. «Хіропрактика для дорослих із болем у попереку, тазовому поясі або комбінованим болем, пов’язаним із вагітністю: систематичний огляд». Журнал маніпулятивної та фізіологічної терапії вип. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B та ін. «Вплив тренування діафрагми та м’язів живота на силу та витривалість тазового дна: результати проспективного рандомізованого дослідження». Наукові доповіді вип. 9,1 19192. 16 грудня 2019 р., doi:10.1038/s41598-019-55724-4