Зміцнення косих м’язів: клініка спини Ель-Пасо

М’язи 0blique підтримують і допомагають рухатися з боку в бік, допомагаючи підтримувати силу спини та здорову поставу. Є два косі м'язові набори внутрішній та зовнішні косі. Підтримка міцного ядра є одним із рекомендованих способів захисту тіла та хребта. Однак багато хто забуває тренувати і зміцнювати всі косі м'язи. Люди, як правило, зосереджуються на поверхневому корінні м’язи, або прямої кишки, і недостатньо уваги приділяється бічні стабілізатори або внутрішня і зовнішня косі м’язи живота. Хіропрактика та функціональна медицина можуть відновити гнучкість, рухливість і функцію опорно-рухового апарату.

Косі м'язи

Зовнішні косі м’язи живота складають значну частину площі тулуба. З обох боків тіла є дві зовнішні косі м’язи, розташовані на бічні сторони черевної області. Ці м’язи відіграють важливу роль у щоденних рухах.

Зовнішній

• Зовнішні косі м’язи допомагають обертанню тулуба та підтримують обертання хребта.
• Вони допомагають відтягнути грудну клітку вниз, щоб стиснути черевну порожнину.
• Вони допомагають нахилятися з боку в бік.
• Будь-яке розтягнення або травма цих м’язів може призвести до проблем з животом, стегнами та спиною.
• Максимізація зовнішньої похилої міцності важлива для підтримки міцного сердечника.

Внутрішній

Внутрішній косий м’яз – це м’яз глибоко в бічній частині живота.

• Внутрішній косий м'яз є одним з основних стабілізаторів і виконує функцію згинання тулуба і стиснення грудної клітки.
• Його розташування робить його невидимим, але він все ще відіграє важливу роль у русі тіла.
• Цей м'яз може функціонувати двосторонній, тобто обидві сторони можуть працювати одночасно.
• Ці м’язи забезпечують підтримку хребта та постави.
• Розтягнення або травма в цій області може спричинити проблеми з поставою та черевної, проблеми зі стегнами та спиною.

Обертання та мобільність

Внутрішній і зовнішній косі м’язи є основними обертальними механізмами хребта і забезпечують рухливість грудного відділу хребта.

• Внутрішні косі м’язи працюють із зовнішніми і прямої кишки для бічного згинання хребта квадрат люмборум та поперекові параспінальні.
• Внутрішні косі м’язи живота є частиною рефлексивна система стабілізації сердечника, відповідальний за збереження внутрішньочеревний тиск або ВАТ.
• Вони прикріплюються до діафрагми, поперечної черевної порожнини та грудо-поперекової фасції, сприяючи стабілізації ядра.
• Спазм квадратного поперекового м’яза може бути наслідком м'язове гальмування в косих м’язах живота.

Гальмування

Якщо внутрішні косі м’язи гальмуються, компенсація може спричинити зміну послідовності підсистеми задньої косої м’язи.

• Коли ця система не функціонує належним чином, люди зазвичай скаржаться на дискомфорт у стегнах і плечах.
• Загальною ознакою косого гальмування є особи, які затримують дихання під час виконання базових рухів отримати стабільність, що вказує на дисфункцію в підсистема внутрішньої стабілізації.
• Прості рухи включають ходьбу, стійку на одній нозі, згинання, розгинання тощо.

Симптоми дисфункції

• Округлі плечі
• біль у плечі
• Згинальна поза - Верхньоперехрещений синдром Джанди.
• Внутрішня ротація стегон.
• Зменшення розгинання стегна.
• Нестабільність коліна та дискомфорт.
• Замикання та болючість крижово-клубового суглоба.
• Дискомфорт і біль у попереку.
• Попереково-тазова дестабілізація стегна.
• Зниження здатності до прискорення та уповільнення при ходьбі.

Дисфункція в одній області призводить до дисбалансу в інших областях, впливаючи на рух і викликаючи синдроми порушення, які можуть включати:

• Дисбаланс м’язів.
• Знижена витривалість.
• Зниження сили.
• Підвищена стомлюваність.
• Центральна сенсибілізація
• Підвищена жорсткість і напруженість міофасціальних структур і кінетичних ланцюгів.
• Підвищений ризик отримання травм через незбалансовані моделі рухів і час реакції.

Скидання хіропрактики

Мануальна терапія, масаж і декомпресійна терапія може відновити баланс тіла за допомогою:

• Звільнення м'яких тканин грудопоперекової фасції.
• Мобілізація до підвивихових ділянок грудного відділу хребта, тазу та стегон.
• Мануальна терапія
• Вивільнення м’яких тканин за допомогою інструменту. 
• Стимуляція м’язів
• Лазерна терапія
• Ультразвук
• Корекційно-зміцнювальні вправи

Мануальні терапевти та спеціалісти з реабілітації хребта рекомендують спеціалізовані схеми вправ для націлювання на ці м’язи, які включають:

• Пластина живлення навчання
• Вправи з вагою тіла
• йога
• Пілатес
• Високоінтенсивне інтервальне тренування – HIIT

Якщо ви відчуваєте скутість або біль у талії, стегнах і попереку, зверніться до нашої професійної команди хіропрактиків. Ми готові допомогти!

---

Коса анатомія та рух

---

посилання

Кале-Жермен, Бландін і Стівен Андерсон. Анатомія руху. Сіетл: Істленд, 1993.

Кук Г. Рух: функціональні рухові системи: скринінг, оцінка та стратегії корекції. Аптос, Каліфорнія: Цільові публікації, 2010.

Елфінстон Дж. Стабільність, спортивні та результативні рухи: практична біомеханіка та систематичне навчання для ефективності рухів і запобігання травмам. Lotus Publishing, 2013.

Хаксель Блівен, Келлі К. та Бартон Е. Андерсон. «Тренування базової стабільності для запобігання травмам». Спортивне здоров'я вип. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

Майерс Т.В. Тренування анатомії: міофасціальні меридіани для мануальних і рухових терапевтів. Единбург: Черчилль Лівінгстон, 2001.

Нейман Д.А. Кінезіологія опорно-рухового апарату: основи фізичної реабілітації. Сент-Луїс: Мосбі, 2002.

Старрет К., Кордоза Г. Стати гнучким леопардом: найкращий посібник із усунення болю, запобігання травмам і оптимізації спортивних результатів. Лас-Вегас: Victory Belt Pub., 2013.

Вайнсток Д. Нейрокінетична терапія: інноваційний підхід до ручного тестування м’язів. Берклі, Каліфорнія: Північна Атлантика, 2010.