Силові тренування: клініка спини Ель-Пасо

Потужність – це поєднання сили та швидкості в часі. Сила - це те, яку силу може докласти людина. Power is як швидко людина може застосувати силу. Силові тренування для підвищення потужності, або силові тренування, — це здатність прикладати певну кількість сили за певний час. Потужність можна наростити за допомогою силових тренувань. Однак силові тренування не тільки для важкоатлетів. Багато спортсменів, як-от футболісти, баскетболісти та волейболісти, спринтери, танцюристи та борці, нарощують силу, щоб збільшити потужність, покращити вибуховість, збільшити свій вертикальний стрибок/стрибок і дати своїм тілам відпочити від важких силових тренувань.

Силові тренування

Розвиток сили є одним із факторів, але щоб стати потужним, потрібний ще один елемент тренування. Біологічно особини тренуються м’язи швидко подовжуються і скорочуються, щоб тіло могло виконувати певний набір рухів.

Переваги

Переваги силових тренувань.

Сприяє активному відпочинку тіла

• Силові тренування дають розуму й тілу відпочити від важких тренувань.
• Забезпечує відпочинок сухожиллям, суглобам і центральній нервовій системі.
• Пропонує веселі та здорові зміни зі стрибками, метаннями, розмахуванням тощо.

Зменшує ризик травми коліна

Навчання допомагає покращити:

• Сила стегна.
• Біомеханіка посадки.
• Допомагає знизити ризик травми коліна.
• Сприяє зміцненню м'язів над коліном.
• A вчитися виявили, що в осіб з остеоартритом колінного суглоба, які брали участь у високоінтенсивних силових тренуваннях, порівняно з низькоінтенсивними, спостерігалося зменшення симптомів болю в коліні.

Покращує вертикальний стрибок

• Вертикальний стрибок або стрибок — це те, наскільки високо людина може стрибнути, і це загальний параметр для оцінки спортивних здібностей.
• Це невід’ємна частина програм рухового тренування для покращення спортивних результатів.
• Дослідження показали, що силові тренування та тренування стрибків можуть покращити висоту стрибка.

Тренувальна програма

Перед початком будь-якої програми вправ рекомендується поговорити з лікарем. Ключові компоненти, на яких слід зосередитися під час тренування для досягнення сили.

частота

• Рекомендується починати з розкладу 3-4 рази на тиждень Американський коледж спортивної медицини.
• Перевищення цієї частоти може сильно впливати на організм і центральну нервову систему.
• Обмеження занять кількома разами на тиждень дає організму час на відновлення.

Обладнання

• Оскільки силові тренування включають поєднання збільшення сили та швидкості, важливо використовувати правильне обладнання, яке дозволяє і те, і інше. Однак є способи покращити без обладнання.
• Для відпрацювання стрибків збільшуйте силу, збільшуючи відстань за допомогою вищої коробки.
• Щоб віджиматися від підлоги, збільште силу, відштовхнувшись із більшою силою, щоб руки відірвалися від землі.
• Щоб підвищити потужність за рахунок збільшення швидкості, вправи можна виконувати швидше або зі зменшеним відпочинком між підходами.

вага

• Вага залежить від індивідуальних особливостей одне повторення макс або найважча вага, яку можна підняти за одне повторення.
• По суті, це особистий рекорд для будь-якого типу важкої атлетики.
• Варіанти силових тренувань: пліометрія, балістична або динамічна.
• Пліометрія включає такі види діяльності, як присідання або випади в стрибках, які поширені у футболістів і баскетболістів.
• Балістична підготовка включає такі дії, як присідання на спині для футболістів або футболістів.
• Динамічні тренування підходять для тренувальних рухів, пов’язаних зі спортом, як-от удари в гольф або подачі в теніс.

харчування

Будь то кардіотренування чи силові вправи, достатнє споживання калорій є важливим незалежно від типу тренування. це означає наявність здорового балансу трьох макроелементів: вуглеводів, жиру та білка.

• Вуглеводи можуть бути найважливішими, оскільки дослідження показали, що високоінтенсивні вправи, такі як силові тренування, покращують їх вживання вуглеводів до, під час і після тренування.
• Жир необхідний, і щоденне споживання нижче 20% споживання калорій може зменшити засвоєння різних основних поживних речовин.
• Рекомендується вживати 1.2-1.7 г білка на кілограм маси тіла.

Як і для будь-якої вправи, тренування вимагає часу, і важливо поступово прогресувати лише тоді, коли тіло буде підготовлено. Включення елементів здорового способу життя включає збалансовану, багату поживними речовинами дієту, правильний сон і дні відпочинку. Це допоможе отримати максимальну користь і запобігання травматизму.

---

Покращення спортивних результатів за допомогою хіропрактики

---

посилання

Balachandran, Anoop T та ін. «Порівняння силових тренувань із традиційними силовими тренуваннями щодо фізичних функцій у літніх людей: систематичний огляд і мета-аналіз». JAMA Network Open том. 5,5 e2211623. 2 травня. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Маестроні, Лука та ін. «Тренування сили та потужності в реабілітації: основні принципи та практичні стратегії для повернення спортсменам високої продуктивності». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Маріан, Вандерка та ін. «Покращення показників максимальної сили, вертикальних стрибків і спринту після 8 тижнів тренувань з присідань у стрибках з індивідуальним навантаженням». Журнал спортивної науки та медицини том. 15,3 492-500. 5 серпня 2016 р

Peebles, Alexander T та ін. «Дефіцит біомеханіки посадки у пацієнтів з реконструкцією передньої хрестоподібної зв’язки можна оцінити в нелабораторних умовах». Журнал ортопедичних досліджень: офіційне видання Orthopedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J та ін. «Важливість м’язової сили: міркування про тренування». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A та ін. «Біомеханіка приземлення нижніх кінцівок у обох статей після протоколу функціональних вправ». Журнал спортивної підготовки вип. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

Весткотт, Уейн Л. «Тренування з опором – це ліки: вплив силових тренувань на здоров’я». Поточні звіти про спортивну медицину том. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8