Гра в теніс із болем у спині

Теніс – це вид спорту, яким можуть займатися люди різного віку і забезпечує оптимальну фізичну активність і серцево-судинні вправи. Хоча це може бути неквапливо, для тих, хто тільки починає грати в теніс, це вимагає легкої ваги, швидких рухів, зупинок, поворотів і скручування. Якщо є біль у спині, грати може бути важко. Одне дослідження показало, що майже 40% тенісистів пропустили один або кілька турнірів через біль/проблеми в попереку. Дослідження 2016 року показало, що тенісисти з болями в попереку мають труднощі з легкістю рухати м’язами.

Знати та розуміти ризики

Гра в теніс має свої ризики, коли справа доходить до болю в спині. Що може викликати або посилити біль у спині, так це повторювані рухи, такі як розмах, подача, залп і нерівномірна сила, що діє на тіло. Ця сила є силою та імпульсом, які використовуються для певних замахів, таких як подача та форхенд. Що трапляється, так це нерівномірно розподіляється по тілу, збільшуючи можливість викликати розтягнення та розтягнення. для наприклад, твін виконує рух багаторазово прикладає силу гіперекстензії через хребет. Результатом є травми від надмірного навантаження.

Підготовка

Ніхто не хоче травмувати спину новичкам у тенісі та тим, хто грає багато років. Тут на допомогу приходять кондиціонування поза майданчиком і профілактичні заходи. Це включає:

• Працюйте над витривалістю та витривалістю
• Зміцнюйте основні м'язи не обтяжуючи спину
• Легкість у грі
• Не грайте занадто довго на початку або кілька днів поспіль
• Поступово збільшуйте частоту та інтенсивність
• Зосередьтеся на фундаментальні навички а не намагатися підірвати м'яч, як професіонали.
• Спроба розбити м’яч надто рано може призвести до травми ротаторної манжети.

Будьте в курсі свого тіла

Гра в теніс може змусити людину відволіктися; однак, дуже важливо пам’ятати про тіло та те, що відбувається.

• Зверніть увагу на спеку.
• Вологість
• Правильний відпочинок між іграми
• Зволоження для запобігання м'язових судом
• Розтяжка до і після гри
• Розігрів і охолодження
• Зробіть перерву і потягніться, якщо з’являються больові симптоми.
• Ніколи не грайте через біль, який може призвести до погіршення або створення нового травми.
• Зверніть увагу на правильну форму.
• Застосуйте зміни, щоб запобігти та уникнути посилення болю в спині. Це може бути більш простий прийом або нанесення удару, який викликає больові симптоми.

Охолодження

Після матчу зволожте тіло і охолодіть. Це може бути невелика прогулянка по корту, по можливості побувати в басейні чи аквапарку, щоб відновити опорно-руховий апарат. Після цього зробіть кілька вправ для хребта, наприклад пози йоги. Застосування протизапальних кремів або гелів може допомогти зберегти м’язи розслабленими і сприяти кровообігу. Протизапальні продукти може допомогти зняти біль і запалення.

Захворювання хребта

Є люди з хворобами хребта, яким не слід грати в теніс. До них належать:

• Гостра грижа диска
• Активні травми кісток – переломи та стресові переломи
• Нестабільність хребта – спондилолістез
• Після операції на хребті
• Захворювання хребта з ураженням нервів та/або спинного мозку

Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж додавати теніс до фізичного режиму.  Теніс – це аеробна діяльність, яка має ряд переваг. Він підтримує тіло фізично активним для психічного та фізичного здоров’я. Гормони, що виділяються, можуть допомогти пом’якшити м’язово-скелетний біль і негативні емоції, такі як депресія та тривога, які можуть виникнути від болю в спині.

---

Будова тіла

---

Магній

Магній підтримує здорову імунну систему. Це допомагає підтримувати:

• Здорова структура кісток
• Функція м’язів
• Рівень інсуліну
• Полегшує організм с енергія
• Діє як блокатор кальцію
• Зменшує судоми
• Сприяє розслабленню м’язів після фізичних навантажень

Магній необхідний у кількох біохімічних реакціях; незначний дефіцит може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Дефіцит також може призвести до підвищеного ризику інсулінорезистентності. Їжа, багата магнієм, також є їжею з високим вмістом клітковини. Харчові волокна допомагають:

• Травлення
• Допомагає контролювати вагу
• Знижує рівень холестерину
• Стабілізує рівень цукру в крові

Рекомендовані джерела магнію включають:

• Зелені овочі – шпинат, мангольд і зелень ріпи
• Горіхи – мигдаль і кешью
• Насіння
• Бобові
• Какао

посилання

Клініки спортивної медицини. (квітень 1988 р.) «Біль у попереку у тенісиста, що змагається». europepmc.org/article/med/2968850

Журнал науки і медицини в спорті. (квітень 2016 р.) «Активація м’язів тулуба, втома та біль у попереку у тенісистів» www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244015000845

Янен-Дехент, Вільгельм і Маркус Кеттелер. «Основи магнію». Клінічний нирковий журнал том. 5, Додаток 1 (2012): i3-i14. doi:10.1093/ndtplus/sfr163

Кац, Девід Л та ін. «Какао та шоколад у здоров’ї та хворобах людини». Антиоксиданти та окислювально-відновна сигналізація об. 15,10 (2011): 2779-811. doi:10.1089/ars.2010.3697

Ван, Цзіньсон та ін. «Вживання магнію з їжею покращує резистентність до інсуліну серед недіабетичних осіб з метаболічним синдромом, які беруть участь у дослідженні дієти». Поживні речовини об. 5,10 3910-9. 27 вересня 2013 р., doi: 10.3390/nu5103910