Високий кров'яний тиск і фізична активність: Ель-Пасо

Високий кров'яний тиск і фізична активність: Кров’яний тиск протікає по всьому тілу, щоб задовольнити метаболічні потреби. У періоди фізіологічного стресу, як-от фізична активність, фізичні вправи або відчуття перевтоми, артеріальний тиск може підвищуватися на короткий період, але це не вважається небезпечним або шкідливим для здоров’я. Однак, коли базові показники артеріального тиску в стані спокою залишаються високими, ризик розвитку серйозних захворювань зростає. Високий артеріальний тиск є оборотним за допомогою корекції способу життя та фізичної активності для більш здорового та стабільного рівня.

Високий кров'яний тиск і фізична активність

Усе, що люди повинні знати та розуміти про високий кров’яний тиск, включає:

• Загальні причини
• Здорове читання
• Моніторинг тиску
• Корисні заходи для зниження артеріального тиску та зміцнення здоров’я.

Артеріальний тиск вимірює силу, яка діє на серцево-судинна система. Артеріальний тиск змінюється протягом дня в залежності від наступного:

• харчування
• Рівні активності
• Рівні стресу
• Медичні супутні захворювання

На відміну від частоти серцевих скорочень або температури, артеріальний тиск є двома окремими вимірюваннями. Зазвичай розглядається як дріб, наприклад – 120/80 мм рт.сткожне число надає медичному працівнику інформацію про функцію та стан здоров’я судинна система:

Систолічний

• Систолічний артеріальний тиск, записаний як верхнє число вимірювання, означає силу, що діє на кровоносні судини під час серцебиття.
• Це значення відображає найвищий тиск на артерії, вени та капіляри.

Діастолічний

• Нижнє число/вимірювання, діастолічний показник, являє собою тиск, якому піддається судинна система між ударами серця.
• У більшості випадків підвищені значення діастолічного артеріального тиску спостерігаються в осіб з високий систолічний тиск.

показання

Згідно зі CDC, то здорове значення артеріального тиску становить 120/80 мм рт. Оскільки артеріальний тиск змінюється протягом дня, рекомендується мати базовий рівень/у спокої, щоб залишатися якомога ближчим до цих значень. Коли базові рівні залишаються високими, підвищується ризик розвитку серйозних медичних ускладнень. Критерії для різних етапів діагностики включають:

• Підвищений артеріальний тиск – 120-129 мм рт.ст. / 80 або менше мм рт.ст.
• Перша стадія гіпертонії – 130-139 мм рт.ст. / 80-89 мм рт.ст.
• Перша стадія гіпертонії – 140 або вище мм рт.ст. / 90 або вище мм рт.ст.

Тривалий вплив високого тиску шкодить судинам і серцю.

Розміри

Першим кроком до визначення базового артеріального тиску є регулярне та точне вимірювання. Автоматична манжета й монітор артеріального тиску вдома можуть записувати показання для визначення базових значень. Неточним показанням можуть сприяти різні фактори. Ось кілька порад, як уникнути неточності:

• Переконайтеся, що правильний розмір манжети.
• Зберігайте правильну поставу протягом усього тесту.
• Тримайте виміряну руку на висоті серця.
• Уникайте вимірювання артеріального тиску після тренування або стресу.
• Якщо можливо, ще раз перевірте показання на протилежній руці.
• Намагайтеся знімати показання в один і той же час під час періоду відпочинку.
• Після кожного зчитування записуйте значення в журнал для лікаря первинної медичної допомоги.
• Щоденне вимірювання артеріального тиску протягом кількох тижнів може бути корисним для визначення базового рівня.

Фізична активність

Аеробні навантаження збільшують потребу організму в кисні. Активізація м'язів і рух під час фізичної активності збільшує потребу в кисні, тому дихання і серцебиття прискорюються. Серцево-судинна система включає серце, артерії та венис. Додатковий стрес додається, коли система виконує аеробну активність для підтримки рівня метаболізму, покращуючи силу та витривалість. Регулярні аеробні вправи можуть знизити високий базовий тиск, оскільки сильнішому серцю та судинній системі не потрібно докладати стільки енергії для підтримки функціонування клітин. Аеробні вправи включають:

Швидка ходьба

• Було показано, що аеробні вправи з низьким навантаженням, швидка ходьба, знижують базовий систолічний артеріальний тиск у осіб, які брали участь у сеансах ходьби під наглядом протягом шести місяців.

Садівництво

• Садові дії, такі як копання та підйом, вважаються вправами помірної інтенсивності. Це рекомендований варіант із низьким рівнем впливу для людей будь-якого віку.

Їзда на велосипеді

• Доведено, що їзда на велосипеді дає короткострокові та довгострокові переваги для контролю артеріального тиску.
• Тиск зазвичай підвищується під час їзди на велосипеді; дослідження показали, що регулярні їзди на велосипеді можуть знизити систолічний і діастолічний артеріальний тиск протягом шести місяців.
• Рекомендується починати повільно. У міру того, як зростає впевненість і підвищується витривалість серцево-судинної системи, більш тривалі та регулярні їзди на велосипеді стає легше інтегрувати в рутину.

танці

• Всі форми танці може допомогти покращити серцеву витривалість і силу, що, як було показано, знижує систолічний і діастолічний артеріальний тиск.
• Незалежно від того, танцюєш лиш, танцюєш партнером чи танцюєш сам, регулярні танці можуть допомогти зменшити рівень стресу та артеріального тиску.

---

Харчування при гіпертонії

---

посилання

Кардозо, Крівалдо Гомес молодший та ін. «Гострий і хронічний вплив аеробних і силових вправ на амбулаторний артеріальний тиск». Клініки (Сан-Паулу, Бразилія) том. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Conceição, Lino Sergio Rocha та ін. «Вплив танцювальної терапії на артеріальний тиск і фізичну здатність осіб з гіпертонією: систематичний огляд і мета-аналіз». Міжнародний кардіологічний журнал вип. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Десай, Ангел Н. «Високий кров'яний тиск». JAMA вип. 324,12, 2020 (1254): 1255-10.1001. doi:2020.11289/jama.XNUMX

Hollingworth, M та ін. «Зв’язок доза-реакція між активністю їзди на велосипеді та ризиком гіпертонії у звичайних велосипедистів: Велосипедне дослідження для здоров’я у Великобританії». Журнал людської гіпертонії вип. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Мандіні, Сімона та ін. «Ходьба та гіпертонія: більше зниження у суб’єктів із вищим базовим систолічним артеріальним тиском після шести місяців ходьби під керівництвом». PeerJ том. 6 e5471. 30 серпня 2018 р., doi:10.7717/peerj.5471

Сапра А, Малік А, Бхандарі П. Оцінка життєво важливих показників. [Оновлено 2022 травня 8 р.]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флоріда): StatPearls Publishing; Січень 2022 р. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/