Будь-яке поколювання, дискомфорт або хворобливість у попереку не слід ігнорувати

Заняття будь-якими видами спорту чи фізичної активності зміцнюють розум і тіло. Але тренування та заняття цими видами діяльності занадто багато або без періодів відпочинку виснажують організм. Відчуття гарного тренування з деякими хворими м’язами і хворобливістю дає вам знати, що вправа працює позитивно. Тим не менш, хворобливість може швидко призвести до болю та подальших травм, якщо ігнорувати. Нижня частина спини є поширеною зоною болю після занять спортом, де виникають м’язові спазми, потягування та защемлення. Вміння розрізняти біль під час тренування від болю має вирішальне значення для підтримки здоров’я хребта.   Постійна біль у спині або відчуття гострого болю не є нормальними. Якщо ви відчуваєте біль у попереку під час або після фізичних навантажень, зупиніться і огляньте момент поколювання, дискомфорту або болю. Якщо ви не впевнені, що хворобливість або біль є причиною для занепокоєння, зателефонуйте чи відеоконференцію з мануальним терапевтом, щоб обговорити, що відбувається.  

Фізична активність і біль

Особи, які займаються фізичними/спортивними заходами, мають підвищений ризик болю в попереку через постійний біг, скручування та стрибки. Будь-який з цих рухів тисне на хребет разом з навколишніми зв’язками та м’язами, що може призвести до травми. Повторювані скручування і повороти напружують м’язи навколо хребта, що може викликати часті розтягнення м’язів. Біг і стрибки також зношують хребці і диски. Також можуть впливати на діяльність викликають травми хребта, нервових корінців і навколишніх тканин. Найпоширеніші проблеми зі спиною включають:

• Розтягнення м’язів
• Остеоартрит
• Випучені диски
• Гнійні диски
• Ішіас
• Переломи зустрічаються рідше, але все ж представляють ризик

Особам слід стежити за хворобливістю або скутістю, які тривають довше, ніж кілька днів і не полегшують льодом або протизапальними препаратами, що продаються без рецепта, або гострим болем, який виникає при певних рухах, а також будь-яким болем, онімінням, поколюванням, що проходить вниз по ногах або в інші області слід звернутися до лікаря.  

Лікування та профілактика

Важливо підтримувати здоров’я організму. Якщо нижній спина починає відчувати дискомфорт або боліти, не ігноруйте це. Багато хто зіграє через біль, коли їм слід зробити перерву. А ігнорування болю в спині може призвести до нових травм або погіршити стан. Постійний тиск на спину погіршить будь-які розтягнення або переломи і завадить належному загоєнню організму. Люди схильні приймати незручні/незручні пози і рухатися незручними способами, щоб уникнути або компенсувати біль. Це створює додатковий тиск у неправильних місцях і може спричинити/погіршити травму чи стан. Зверніть увагу на біль. Спробуйте домашню терапію льодом і теплом, щоб побачити, чи полегшиться вона. Використання поролонового валика або самомасажного пристрою може допомогти, якщо біль у спині м’язовий. однак, якщо біль різкий, стріляючий або не проходить, відвідайте мануального терапевта для діагностики та лікування. Мануальний терапевт проведе тести зображення та фізичні огляди, щоб визначити основну причину. Після встановлення діагнозу буде розроблено план лікування за допомогою:

• Масаж
• Розтягується
• Лікувальна гімнастика
• Корекція хребта
• Здоров'я коучинг

Відвідування професіонала мануальної медицини покращить стан і зміцнить хребет.

---

Фітальна композиція тіла

 

---

 

Відновлення м’язів

При заняттях фізичною активністю відбувається мікроскопічне пошкодження м’язових клітин. Стрес і втома, через які організм відчуває під час фізичної активності, викликають коливання рівня гормонів і ферментів, посилюючи запалення. Це призводить до:

• втрата жиру
• Підвищений обмін речовин
• Збільшена сила
• зростання м'язів

Однак це відбувається шляхом правильного відновлення. Існує різні види відновлення: негайні, короткострокові та навчальні.

• Негайне відновлення – це короткий час між рухами. Наприклад, під час бігу негайне відновлення - це час між кожним кроком.
• Короткий термін це час між комплексами вправ. Наприклад, періоди відпочинку між інтервалами вправ.
• Тренування відновлення – це період між закінченням однієї сесії тренування і початком наступної.

Дослідження показали, що час відпочинку не є єдиним. Усі люди різні, і тому слід проконсультуватися з фітнес-тренером або спортивним мануальним терапевтом і поекспериментувати з тим, що вважає за правильним. Для деяких осіб працює 24 години. Для інших може пройти 48 або 72 години, щоб відчути повне одужання. Це залежить від віку, рівня фізичної підготовки, інтенсивності фізичної активності, харчування, сну тощо.  

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*

посилання

Сміт, Джо Армор та ін. �Фактори ризику, пов’язані з болем у попереку у гравців у гольф: систематичний огляд і метааналіз.��Спортивне здоров’я� vol. 10,6 (2018): 538-546. doi: 10.1177/1941738118795425