Сила спорту для фітнесу: покращуйте своє здоров’я

Чи може заняття улюбленим видом спорту кілька днів на тиждень допомогти людям, які намагаються підтягнутися або підтримувати певний рівень здоров’я?

Спорт для фітнесу

Проводити години в тренажерному залі іноді може здаватися клопіткою, особливо для людей, які віддають перевагу змагальним або рекреаційним видам спорту, а не традиційним серцево-судинним і силовим тренуванням. Різні види спорту вимагають лише часу, енергії, достатнього одягу та бажання грати. Ось кілька видів спорту для фітнесу, які можуть допомогти покращити загальний стан здоров’я.

Велосипедний і гірський велосипед

Велоспорт – один з найкращих видів спорту для фітнесу. Незалежно від того, їздите по дорозі чи стежці, швидко чи повільно, це фантастичне аеробне тренування, яке благотворно впливає на м’язи ніг, зокрема на чотирикутники, сідниці та підколінні сухожилля. Дослідження показали, що, особливо для хворих на діабет, їзда на велосипеді може знизити ризик передчасної смертності. (Матіас Рід-Ларсен та ін., 2021)

• Є відповідні велосипеди для будь-якого віку та етапів.
• Початківці починають з асфальтованих стежок.
• Середній і просунутий рівні можуть брати участь у їзді на шосейному та гірському велосипеді.
• Перегони на шосейних або гірських велосипедах для тих, хто хоче взяти участь у змаганнях.

Ракетки Спорт

Гравці з ракетками різного віку та рівнів фізичної підготовки, від початкового рівня до дуже змагальних, і всі вони пропонують інтенсивні тренування.

• Спорт з ракетками націлений на м’язи спини, плечей, рук, грудей, квадрицепсів, сідниць, підколінних сухожиль і кора.
• Було також показано, що спорт з ракеткою знижує ризик смертності від серцево-судинних захворювань. (Пекка Оджа та ін., 2017)
• Поєднайте це з витривалістю, швидкістю, рівновагою та спритністю, необхідними для змагань, і люди швидко побачать, як ці два види спорту можуть дати феноменальне тренування, а також спалити масу калорій.

гольф

Щоб гольф став фітнес-видом, люди повинні проходити всі лунки, несучи або штовхаючи ключки.

• Потрібна підтримуюча пара взуття.
• Проходження курсів може мати численні переваги для здоров’я, зокрема серцево-судинної та дихальної систем. (AD Murray та ін., 2017)
• Гольф – це вид спорту, яким можуть займатися люди на будь-якому етапі життя.

Водні види спорту

Паддлбординг, веслування, веслування на байдарках і каное можуть стати фітнес-рішенням для тих, хто любить відпочивати на природі. Ці види спорту прискорюють серцевий ритм, покращують м’язову витривалість і силу, а також спалюють значні калорії. (Томас Ян Гі та ін., 2016)

плавання

Діяльність, яка потребує спільної роботи м’язів верхньої та нижньої частини тіла, займає перше місце у спорті для фітнесу. Плавання є ідеальним тренуванням для всього тіла для тих, хто шукає інтенсивний і змагальний вихід, що вимагає сили та витривалості.

• Це вид спорту або діяльність, яка щадить суглоби. (Грейс Х. Ло та ін., 2020)
• Плавання може бути цілорічним видом спорту з різними рівнями змагань.

Тренування з триатлону

Тренування з тріатлону призначені для спортсменів протягом усього життя, які прагнуть покращити витривалість і силу, а також для початківців, яким потрібна мета; це найкращий вид спорту для фітнесу.

• Біг, їзда на велосипеді та плавання разом завантажують кожен м’яз і значно покращують аеробну та анаеробну форму. (Naroa Etxebarria та ін., 2019)
• Для будь-якого рівня фізичної підготовки знайдеться щось для вас, від коротких спринтів до повних подій Ironman.

Баскетбол і волейбол

Баскетбол і волейбол пропонують фізичні переваги важких тренувань. Ці види спорту вимагають спринту, обертання та стрибків, які задіюють серцево-судинну систему та зміцнюють кожен м’яз. Гра у волейбол на піску змушує м’язи працювати інтенсивніше.

• Обидва види спорту підходять для більшості рівнів фізичної підготовки.
• Початківцям рекомендується вивчити базові навички та пройти тренування перед тим, як переходити до ігор чи матчів.
• Обидва види спорту вимагають постійного руху, що підвищує ризик травми, тому важливо вивчити основи.

Поговоріть з медичним працівником, перш ніж розпочинати нову програму вправ або додавати нову діяльність до режиму вправ.

---

Спортивні травми поперекового відділу

---

посилання

Рід-Ларсен, М., Расмуссен, М. Г., Блонд, К., Овервад, Т. Ф., Овервад, К., Стейндорф, К., Кацке, В., Андерсен, Дж. Л. М., Петерсен, К. Н., Ауне, Д., Цілідіс, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Асоціація їзди на велосипеді зі смертністю від усіх причин і серцево-судинних захворювань серед людей із діабетом: Європейське проспективне дослідження раку та харчування (EPIC). Внутрішня медицина JAMA, 181 (9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Асоціації певних видів спорту та фізичних вправ зі смертністю від усіх причин і серцево-судинних захворювань: когортне дослідження 80 306 дорослих британців. Британський журнал спортивної медицини, 51 (10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Мюррей А.Д., Дейнс Л., Арчибальд Д., Хоукс Р.А., Шипхорст К., Келлі П., Грант Л. та Мутрі Н. (2017). Взаємозв'язок між гольфом і здоров'ям: загальний огляд. Британський журнал спортивної медицини, 51 (1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ян Гі, Т., Каплан, Н., Крістіан Гіббон, К., Хауатсон, Г., і Грант Томпсон, К. (2016). Дослідження впливу типових силових тренувань з веслування на розвиток сили та потужності та продуктивність у веслуванні на 2,000 м. Журнал кінетики людини, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Алмазор, ME (2020). Докази того, що плавання може захищати від остеоартриту колінного суглоба: дані Ініціативи з остеоартриту. PM & R: журнал травм, функцій і реабілітації, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Підготовка до тренувань і змагань у триатлоні. Спорт (Базель, Швейцарія), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101