Ішіас від тренування: Клініка Ель-Пасо

Ішіас від тренування: Існують переваги від виснажливих фізичних вправ і рівень прийняття дискомфорту, який супроводжується навантаженнями. Хоча це до певної міри правда, коли люди відчувають памп і знаходяться в зоні тренування, може бути дуже легко зняти і переборщити. Саме тоді тіло і спина стають вразливими до травм. Ішіас через тренування виникає, коли додатковий тиск на сідничний нерв призводить до стиснення/защемлення нерва. Відсутність лікування може призвести до подальших проблем зі спиною та інших проблем зі здоров’ям. Команда медичної хіропрактики та функціональної медицини може полегшити компресію, звільнити нерв, розслабити м’язи та відновити функцію.

Ішіас від тренування

Мікротравми

Нарощування м’язів і збільшення сили вимагають певного фізичного пошкодження м’язів для успішного прогресу. Інтенсивні та важкі вправи розривають м’язові тканини, спричиняючи мікротравми, які викликають реакцію загоєння, яка створює м’язову масу. Ці мікротравми можуть спричинити напруження м’язів спини, зміщення хребта, спричиняючи ковзання дисків і стискання нервів, або через напружені м’язи ніг, як-от грушоподібні м’язи, які набрякають і стискають сідничний нерв.

Проєкти

Відпочинок та відновлення

• Важливо розуміти, що належне відновлення має важливе значення для програми вправ.
• На відновлення після мікророзривів може знадобитися до 72 годин.
• Люди, які повертаються до подібного тренування, можуть посилити наявні мікророзриви, утворюючи нові, що призведе до спадного циклу симптомів, які можуть призвести до інших проблем або стати хронічним захворюванням.
• Перехід до вправ, які легко впливають на м’язи спини та ніг, сприяє нормальному загоєнню та розвитку м’язової тканини.

Не розминка перед тренуванням

• Відсутність розминки перед тренуванням може призвести до травм.
• Коли м’язи холодні та не розігріті належним чином, вони можуть стати жорсткими та негнучкими, що спричиняє їх напруження та розрив під час раптового, інтенсивного навантаження.
• Перед виконанням будь-якої вправи завжди починайте з легкої розминки з невеликим навантаженням.

Не розтягується належним чином або зовсім

• Розтягування всього тіла є необхідним, оскільки розірвані, напружені м’язи потрібно розслабити та утримувати їх у вільному стані.
• Обов’язково ретельно розтягніть підколінні сухожилля та стегна.
• Після кожного тренування виділіть 10 хвилин і розтягніться.

Не розтягуючись після

• Завжди робіть розтяжку після тренування.
• Розтяжка після тренування може допомогти запобігти м’язовій втомі та болю внаслідок накопичення молочної кислоти.

Починаючи з важкої ваги

• Багато травм трапляються через те, що люди починають занадто важко.
• Випробування продуктивності організму є частиною процесу, але робити це слід невеликими кроками.
• Почніть з менших ваг і поступово додавайте більше.

Неправильна постава і форма

• Основною причиною проблем зі спиною є неправильна постава і форма.
• Вигин спини під час підняття тягарів є найбільшою помилкою.
• Перекриття також може спричинити травму.
• Виконуючи віджимання або планки, уникайте опускання стегон.

Тверді поверхні

• Для бігунів тверді поверхні, такі як бетон або асфальт, змушують тіло та спину поглинати більшу частину удару.
• Це стискає хребці, що може дратувати сідничний нерв.
• Обертайтеся за допомогою бігових доріжок або бігової доріжки.
• Працюйте над бігом коротшим кроком, щоб зменшити підстрибування та удар.
• Включіть перехресне навчання.
• Повертайте верхню частину тіла, щоб відпочити ногам, сідничним м’язам і м’язам спини.

Мануальна реабілітація

Хіропрактика, масаж і декомпресійна терапія можуть полегшити біль при ішіасі. Використання маніпуляції на хребті технік та інших методів лікування, мануальні терапевти можуть полегшити тиск на нерв. Лікування передбачає:

• Робиться рентген, щоб мануальний терапевт міг зрозуміти причину.
• Масажуйте м’язи, щоб розслабити та розслабити їх, а також покращити кровообіг.
• Розтягування та контрольований тиск на суглоби.
• Буде рекомендовано виконувати вдома спеціальні вправи та розтяжку.
• Оздоровчий інструктаж і харчування та оздоровчі рекомендації.

---

Індивідуальне лікування ішіасу

---

посилання

Бонасія Д.Е., Россо Ф., Коттіно У., Россі Р. Біль у ногах, спричинений фізичними навантаженнями. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015; 2 (3): 73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003

Кук CE, Тейлор Дж, Райт А, Мілосавлєвич С, Гуд А, Уітфорд М. Фактори ризику виникнення ішіасу вперше: систематичний огляд. Physiother Res Int. 2014 Червень;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572

Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Діагностика та лікування радикуліту. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE

Льюїс Р.А., Вільямс Н.Х., Саттон А.Дж. та ін. Порівняльна клінічна ефективність стратегій лікування ішіасу: систематичний огляд і мережевий мета-аналіз. (PDF). Spine J. 2015; 15 (6): 1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049

Роппер А.Х., Зафонте Р.Д. Ішіас. N Engl J Med. 2015;372(13):1240–8. doi:10.1056/NEJMra1410151

Салехі, Аліреза та ін. «Хіропрактика: чи ефективна вона в лікуванні хвороб? Огляд систематичних оглядів». Міжнародний журнал медсестринства та акушерства в громаді, том. 3,4 (2015): 244-54.