Ускладнення Погана постава

Коли тіло старіє, сутулість, незначна фізична активність або відсутність фізичної активності та регулярні розтяжки викликають втому м’язів, слабкість, напругу, що призводить до ускладнень неправильної постави. Ускладнення включають:

• Біль у спині і шиї
• Округлі плечі
• Дисфункція хребта
• Дегенерація суглоба
• Проблеми зі сном
• Хронічний біль

Поставу можна покращити разом із загальним здоров'я хребта та покращення якості життя завдяки хіропрактикі. Хіропрактика покращить поставу за допомогою коригування, постуральних вправ і розтягування, навчання ергономіка, і харчування для зміцнення організму.

Ускладнення Погана постава

Симптоми

Симптоми відрізняються, оскільки вони залежать від тяжкості випадку та стану.

• М’язова втома/слабкість
• Біль і хворобливість тіла
• Біль у спині
• Округлі плечі
• Проблеми стояння та/або ходьби
• Головні болі
• Пузир

Механізми

Погана постава призводить до дисфункції та порушення роботи організму постуральні механізми. До них відносяться:

• Повільні та швидкі м’язові волокна
• Сила і довжина м'язів
• Зворотній зв'язок нервової системи положення тіла.

М'язові волокна

Скелетні м’язи складаються з двох типів м’язових волокон. Це статичні або повільні м'язи і фазичні або швидкі м’язи. Статичні м’язові волокна знаходяться в глибоких м’язових шарах. Статичні волокна повільно спалюють енергію і продовжують працювати, не втомлюючись. Вони допомагають тілу зберігати поставу без зусиль і сприяють балансу, відчуваючи положення тіла та передаючи інформацію до мозку. Фазичні м’язові волокна використовуються для руху та активності, але можуть швидко закінчитися. Погана постава викликає втому м’язів, оскільки для підтримки правильного положення тіла використовуються фазові волокна, а не статичні.

Сила і довжина м'язів

З часом організм постійно потребує підтримки з боку фазових м’язових волокон. Це призводить до того, що глибші опорні м’язи виснажуються, оскільки вони не використовуються. Слабкі, невикористані м’язи починають напружуватися, викликаючи скорочення довжини м’язів, що може ущільнити кістки хребта і викликати ускладнення на спині.

Зворотній зв'язок нервової системи

Більш глибокі шари м’язів відчувають положення тіла в просторі і передають цю інформацію в мозок. Мозок не отримує повної передачі, якщо фазичні м'язові волокна беруть на себе цю функцію. Мозок припускає, що тіло потрібно підперти/виправити, щоб протидіяти впливу поганої постави, що викликає подальше скорочення м’язів, додаючи втому та біль.

Слухати тіло

Мета — сформувати звичку регулярно прислухатися до того, що говорить тіло. Внесіть незначні зміни, стоячи і сидячи протягом дня/ночі. Часто люди настільки занурюються в свою роботу, шкільні завдання, що ігнорують будь-який фізичний дискомфорт, прориваються і забувають змінювати положення/переміщатися, щоб змусити м’язи рухатися і качати кров. Якщо є м’язова напруга або втома, не просто переймайте біль; перейти в іншу здорову позу.

Поліпшення постави

Серед пропозицій:

• Намагайтеся уникати сидіння в м’яких кріслах.
• Перейдіть на ергономічні крісла для будь-якої діяльності, яка вимагає тривалого сидіння.
• Використовувати поперековий перекат для підтримки нижньої частини спини під час сидіння на звичайних стільцях або водіння.
• Не забудьте змінити криву; прикладом може бути, якщо, нахилившись над столом/робочою станцією, потягніть спину в інший бік.
• Пробратись вправи на розтяжку для підвищення гнучкості м’язів.
• Силовий тренування для підвищення сили і тонусу м'язів.
• Уникайте довгого стояння.
• Використовувати додаток для пози.

---

Будова тіла

---

Силові тренування

У міру старіння організм втрачає м’язову масу, відому як саркопенія. У віці від 30 до 80 і чоловіки, і жінки можуть втратити 30-50 відсотків м’язової сили. Зменшення сили може ускладнити вести активний спосіб життя або мати рівень енергії для виконання повсякденних доручень. Люди можуть неохоче покращувати рівень фізичної форми за допомогою тренувань з опірністю, вважаючи, що після років бездіяльності нічого не залишається. Це неправда, оскільки будь-хто може займатися силовими тренуваннями. Завдяки правильному мисленню та команді тренерів зі здоров’я можна поставити цілі:

• Поліпшити композицію тіла
• Підвищити рівень енергії
• Ведіть активний спосіб життя

посилання

Кріз, Мод та ін. «Відображення жорсткості параспінальних м’язів, пов’язаної з поставою». Журнал анатомії вип. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

Делягіна, Тетяна Г та ін. «Фізіологічні та ланцюгові механізми постурального контролю». Сучасна думка в нейробіології вип. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

Korakakis, Vasileios et al. «Уявлення фізіотерапевтів про оптимальну позу сидячи та стоячи». Наука та практика опорно-рухового апарату том. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

Pollock, AS та ін. «Що таке баланс?» Клінічна реабілітація вип. 14,4 (2000): 402-6. doi:10.1191/0269215500cr342oa

Уотерс, Томас Р. і Роберт Б. Дік. «Докази ризиків для здоров’я, пов’язаних із тривалим стоянням на роботі та ефективністю втручання». Реабілітаційна сестринська справа: офіційний журнал Асоціації реабілітаційних медсестер вип. 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166