Уникайте спалахів підошовного фасціїту за допомогою цих порад

У людей з підошовним фасціїтом можуть спостерігатися постійні загострення. Чи може знання причин допомогти знайти полегшення болю?

Загострення підошовного фасціїту

Підошовний фасциит є поширеною причиною болю в п’ятах і стопах. Підошовна фасція - це смуга тканини, яка проходить уздовж нижньої частини стопи і запалюється. Деякі фактори можуть спричинити загострення підошовного фасціїту, зокрема:

• Підвищений рівень фізичної активності.
• Не розтягуватися регулярно.
• Носіння взуття без належної підтримки.
• Збільшення ваги.

Проєкти

Загострення підошовного фасціїту часто спровоковано фізичною активністю. (MedlinePlus. Національна медична бібліотека США. 2022 рік) Це також може бути спричинено основними захворюваннями, такими як збільшення маси тіла, артрит або форма стопи. (Медицина Джона Гопкінса. 2023 рік) Незважаючи на першопричину, є дії та досвід, які можуть сприяти та/або погіршувати стан.

Нова програма вправ

• Висока фізична активність може посилити симптоми підошовного фасціїту.
• Загострення підошовного фасціїту може виникнути після раптового збільшення активності, наприклад, після початку нової програми вправ або додавання нових вправ до розпорядку дня. (MedlinePlus. Національна медична бібліотека США. 2022 рік)
• Ходьба або біг на нерівних поверхнях або на спуску може стати тригером. (Медицина Джона Гопкінса. 2023 рік)
• Зведення до мінімуму фізичної активності та часу стояння може допомогти.
• Якщо це неможливо, носіння м’якого взуття з підтримкою дуги може допомогти мінімізувати біль. (Медицина Джона Гопкінса. 2023 рік)

Збільшення ваги

• Люди, які мають підвищену або зростаючу масу тіла, додають більше тиску на свої стопи, підвищуючи ризик розвитку підошовного фасціїту. (MedlinePlus. Національна медична бібліотека США. 2022 рік)
• Якщо виникають постійні загострення, медичний працівник може запропонувати відповідну програму зниження ваги в поєднанні з планом лікування.

Вагітність

• Швидке збільшення ваги може спричинити загострення підошовного фасціїту, у тому числі під час вагітності. (Бостонська дитяча лікарня. 2023 рік)

Взуття без підтримки

• Носіння взуття без підтримки зводу може спричинити загальний біль у стопі та підошовне запалення.
• Люди повинні носити взуття з достатньою амортизацією та підтримкою арки, як-от кросівки. (Інформація про орто. Академія хірургів-ортопедів. 2022 рік)
• Взуття, яке не рекомендується використовувати, включає:
• В'єтнамки
• Взуття на плоскій підошві.
• Високі підбори, черевики або туфлі, які піднімають каблук вище пальців.
• Зношене взуття, наприклад, спортивне взуття.

Не розтягується належним чином або зовсім

• Напружені литки можуть збільшити тиск на підошовну фасцію.
• Настійно рекомендується розтягувати литки, ахіллове сухожилля/п’яту та нижню частину стоп, щоб допомогти лікувати та запобігати цьому стану. (Медицина Джона Гопкінса. 2023 рік)
• Недостатня розтяжка або пропуск розтяжок може погіршити симптоми.
• Людям з підошовним фасциитом рекомендується розтягуватися до і після фізичних навантажень, вправ, перед сном і після пробудження.

Робота через біль

• Люди можуть спробувати продовжити фізичну активність під час спалаху.
• Це не рекомендується, оскільки це може викликати сильніший біль і погіршити стан.
• При появі болю рекомендується:
• Припиніть всі види діяльності, які напружують ноги
• Не тримайтеся на ногах принаймні тиждень.

Розрив підошовної фасції

• Підошовна фасція рідко розривається повністю внаслідок повторного стресу, відомого як розрив підошовної фасції.
• Якщо це станеться, з’явиться раптовий сильний біль, і людям рекомендується зателефонувати своєму постачальнику медичних послуг. (Стефані К. Паскоу, Тімоті Дж. Маццола. 2016 рік)
• Однак люди можуть відносно швидко одужати, і біль швидко зникає.
• Людям із розривами буде рекомендовано носити ортез, оскільки ступня може бути більш сплощеною.

Фактори ризику

Плантарний фасциит може виникнути у будь-кого, але люди, які мають такі характеристики, піддаються підвищеному ризику: (Інформація про орто. Академія хірургів-ортопедів. 2022 рік)

• Високий звід стопи.
• Робота або хобі, які створюють додаткове навантаження на стопи.
• Напружені литкові м'язи.
• Раптове збільшення фізичної активності.
• Новий режим тренувань.
• Підвищена маса тіла.
• Раптове збільшення ваги, як під час вагітності.

Як довго триває спалах?

• Підошовний фасциит може стати хронічним, якщо його не лікувати.
• Завдяки лікуванню 90% випадків покращуються протягом 10 місяців. (Інформація про орто. Академія хірургів-ортопедів. 2022 рік)
• Під час загострення тримайтеся подалі від ніг, наскільки це можливо.

лікування

Окрім відпочинку, лікування підошовного фасціїту може включати: (Інформація про орто. Академія хірургів-ортопедів. 2022 рік)

лід

• Обмерзання нижньої частини стопи протягом 15 хвилин кілька разів на день зменшує запалення.

Нестероїдні протизапальні засоби – НПЗЗ

• Безрецептурні НПЗП, такі як ібупрофен і напроксен, можуть зменшити біль і запалення.
• Рекомендується проконсультуватися з медичним працівником щодо короткочасного застосування та дозування.

Правильне взуття

• Настійно рекомендується взуття з дугою.
• Постачальник медичних послуг може замовити індивідуальні ортопедичні вироби для додаткової підтримки.

Розтягування

• Розтяжки необхідні для лікування.
• Щоденне розтягування гомілки та нижньої частини стопи збереже тканину розслабленою.

масажі

• Масажування зони лікувальним масажним м'ячем заспокоює тканини.
• Використання перкусійного масажера може покращити кровообіг.

---

Що таке підошовний фасціт?

---

посилання

MedlinePlus. Національна медична бібліотека. (2022) США Підошовний фасциїт.

Медицина Джонса Хопкінса. (2023) Підошовний фасциїт.

Бостонська дитяча лікарня. (2023) Підошовний фасциїт.

Інформація про орто. Академія хірургів-ортопедів. (2022) Плантарний фасциит і кісткові шпори.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Гострий розрив медіальної підошовної фасції. Журнал ортопедичної та спортивної лікувальної фізкультури, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409