Оніміння стопи під час бігу: клініка спини Ель-Пасо

Під час бігу бігуни нерідко відчувають поколювання, поколювання та оніміння в ногах. Оніміння стопи під час бігу є відносно поширеною проблемою для бігунів, і її можна легко усунути. Оніміння буде проявлятися в одній частині стопи або тільки в пальцях. Іноді може поширюватися на всю стопу. З різними причинами, більшість із яких несерйозні, можна легко боротися. Серйозні причини можна лікувати за допомогою мануальної терапії, масажу, декомпресійної терапії та функціональної медицини.

Біг Оніміння стопи

Причини, чому ноги відчувають оніміння під час бігу, включають:

• Невідповідне взуття.
• Занадто туго зав’язані шнурки.
• Шаблон удару ногою.
• Будова стопи.
• Розклад тренувань.
• Скутість м'язів.
• Здавлений нерв.
• Такі медичні умови, як невриноми або периферична нейропатія.

Взуття

• Поширеною причиною оніміння ніг під час бігу є занадто тісне взуття, яке створює додатковий тиск на нерви.
• Якщо це може бути причиною, виправленням є придбання нового взуття.
• Спробуйте знайти магазин, який спеціалізується на кросівках для бігу, і попросіть допомоги.
• Взуттєві спеціалісти дивляться на розмір стопи, її форму та ходу бігу.
• Наприклад, людям із широкою стопою може знадобитися стиль із ширшою/більшою носок або передня частина взуття, яка містить передню частину стопи.
• Отримайте пару, яка на половину повного розміру більша, ніж звичайний розмір повсякденного взуття.
• Це пояснюється тим, що під час бігу ноги набрякають, особливо в жарку та вологу погоду.
• Підвищення розміру на половину або на цілий розмір також дозволить використовувати більш товсті шкарпетки для тих, хто бігає в холодну погоду.
• Іноді оніміння може бути наслідком біомеханічних проблем, які можна виправити за допомогою відповідного взуття.

Тугі шнурки

• Іноді справа не в черевиках, а в занадто тугих шнурках.
• Потягнути трохи сильніше, щоб отримати щільну посадку навколо щиколотки, є звичайним явищем, але це може затиснути нерви на верхній частині стопи в щиколотці/передній тарзальний тунель, подібний до зап’ясткового каналу в зап’ясті.
• Це може бути проблематично для людей із високі арки.
• Рекомендується послабити шнурки.
• Однак бігуни можуть відчувати себе невпевнено з більш вільними шнурками.
• Експерименти з різним техніки шнурівки Рекомендується знайти такий, у якому взуття буде зручним, не створюючи надмірного тиску на верхню частину стопи.
• використання padding під язик черевика може допомогти.

Візерунок падіння стопи

• Іноді запущена форма може чинити тиск на нерви, що призводить до оніміння.
• Надмірний – Приземлення п’ятою вперед із стопою попереду центру ваги тіла ставить ноги на землю надто довго.
• Виправити цю проблему можна, скоротивши крок і зосередившись на приземленні на проміжну підошву.
• Таким чином, стопи будуть приземлятися прямо під тілом.
• Рекомендується бігати, як наступати на розпечене вугілля, зберігаючи легкість і швидкість рухів.
• Виправлення надмірної швидкості економить енергію та знижує ризик розколу гомілки.
• Спортивний мануальний терапевт, фізіотерапевт або тренер з бігу можуть допомогти точніше налаштувати форму для конкретних вказівок.

Будова стопи

• Анатомія стоп, зокрема склепінь, може сприяти онімінню стоп під час бігу.
• Плоскостопість означає, що вся нижня частина кожної стопи стикається з підлогою, коли ви босоніж.
• Надто гнучкі стопи частіше відчувають здавлення нервів.
• Це можна виправити за допомогою ортопедичних вставок для взуття.
• Ортопедичні засоби, що продаються без рецепта, можуть спрацювати, але ортези на замовлення є іншим варіантом, якщо вони не підходять.

Скутість м'язів

• Жорсткі, негнучкі м’язи можуть призвести до анатомічних умов, які створюють нервовий тиск.
• Розминка перед бігом дозволить розслабити м’язи і підготувати їх.
• Розтяжка дуже важлива до і після бігу.
• Людям, схильним до напруження м’язів, слід включати вправи на гнучкість.
• Йога може покращити гнучкість і вирівняти тіло.
• Поролонові валики та інші масажні інструменти опрацьовують перегини в місцях, де утворюється напруженість і впливає на нерви, як-от чотириголові м’язи м’яза, ікри, підколінні сухожилля та IT-смуга.
• Регулярний спортивний масаж і мануальна терапія можуть допомогти зберегти тіло гнучким.

Проблеми сідничного нерва

• Стиснення нерва спричиняє зниження чутливості до ділянок, які живить нерв.
• Оніміння стопи, особливо навколо п’яти або підошви, може бути викликано компресією сідничного нерва.
• Біль від ішіасу може виникати в спині, але в кінцевому підсумку може спричиняти оніміння стоп і/або пальців ніг.
• Погана постава, напружені грушоподібні м’язи або інші травми спини також можуть викликати радикуліт.
• Мануальний терапевт або фізіотерапевт може призначити декомпресійну терапію, MET розтяжки та реабілітаційні вправи.

Попередження

У більшості випадків оніміння стоп під час бігу можна вилікувати, підігнавши взуття або підігнавши техніку. Ось кілька порад щодо запобігання травмам:

Оцініть взуття

• По-перше, переконайтеся, що шнурки не надто тугі.
• Якщо взуття незручне під час бігу, шукайте інший комплект і отримайте індивідуальну примірку.

Запуск форми

• Уникайте надмірної швидкості, зосереджуючись на посадці на проміжну підошву, а не на п’яту.
• Це зніме навантаження на ноги.

Ортезування стопи

• Людям з плоскостопістю, високими склепіннями або надмірно гнучкими стопами слід розглянути ортопедію.

Уникайте перетренування

• Додайте дні відпочинку до розкладу тренувань і поступово збільшуйте їх, щоб уникнути травм від надмірного навантаження.
  Розтягуйтеся, щоб запобігти м’язовому дисбалансу, підтримувати м’язи розслабленими та покращувати діапазон рухів.

Хіропрактика та фізіотерапія

• Якщо симптоми не покращуються, зверніться до лікаря, ортопеда або мануального терапевта, щоб вони могли виключити захворювання та розробити індивідуальне лікування план.

---

Переваги індивідуальних ортопедичних засобів для стоп

---

посилання

Олдрідж, Трейсі. «Діагностика болю в п’ятах у дорослих». Американський сімейний лікар том. 70,2 (2004): 332-8.

Атік, Азіз і Селахаттін Озюрек. «Гнучка плоскостопість». Північні клініки Стамбула том. 1,1 57-64. 3 серпня 2014 р., doi:10.14744/nci.2014.29292

Джексон, Д. Л. і Б. Л. Хаглунд. «Тарзальний тунельний синдром у бігунів». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Соуза, Річард Б. «Біомеханічний аналіз бігу, заснований на відеозаписі». Фізична медицина та реабілітаційні клініки Північної Америки вип. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Шрідхара, CR і KL Izzo. «Кінцеві чутливі гілки поверхневого малогомілкового нерва: синдром защемлення». Архів фізичної медицини та реабілітації вип. 66,11, 1985 (789): 91-XNUMX.