Техніки самомасажу

Боротьба з хронічним болем у спині разом із пандемією COVID-19 може ускладнити регулярне полегшення. Якщо регулярні сеанси масажу недоступні, ці методи самомасажу можуть полегшити біль і розслабити напружені м’язи. Було показано, що масаж зменшує біль у попереку, особливо для короткочасних цілей. Є масажисти, які працюють із застереженнями. Але є велика ймовірність, що масажист не зможе побачити людину відразу, коли з’явиться біль. Біль у спині не змусить себе чекати, тому ось кілька порад щодо самомасажу, які люди можуть робити вдома.  

Безпека перш за все

Зверніться до свого фахівця з болю в хребті, мануального терапевта або лікаря, щоб визначити причину болю і чи буде масаж корисним. Перш ніж почати режим самомасажу, переконайтеся, що рівень болю не сильний, і ви можете виконувати прийоми масажу. Будь-яка область м’язів, включаючи хребет, може отримати користь від масажу як професійно, так і самостійно. Якщо в будь-який момент під час масажу виникне інший біль, крім болю при масажі, зупиніться і оцініть, що може статися. Ці поради щодо самомасажу розраховані на досить здорових людей. Будьте уважні грижа міжхребцевих дисків, будь-який тип удару або компресія хребта. Якщо у людини є такий вид травми, пройдіть медичну інструкцію як виконувати прийоми самомасажу спеціально для цих станів від лікаря, мануального терапевта або фізіотерапевта.  

Самомасаж

Лікувальний масаж різними способами допомагає зняти біль у спині та шиї.

• Розслабляє м’язи
• Покращує діапазон руху
• Зменшує травми
• Максимізує загоєння
• краще спати

Якщо при роботі з дому і надмірному сидячому сидіння ваша спина напружена, у вузлах, м’язова напруга і стрес, самомасаж – це ефективна відповідь. Це відмінна альтернатива до призначення масажу.

Прикладний тиск

Один із способів зробити собі масаж – це визначити місце розташування болючої зони та м’яко натиснути великим пальцем, статично переміщаючи м’яз/ми, просто обертаючи руку/руки разом із великим пальцем, натискаючи на цю область. Якщо можливо, прийміть зручне положення для розтягування і помасажуйте ділянку, поки м’яз, суглоб, зв’язки розтягуються, знайдіть хворобливу ділянку і опрацюйте її, якщо не технікою великого пальця, то використовуйте поролоновий валик, масажний інструмент, тенісний м’яч, масажний м’яч. тощо, також виконується повільними круговими рухами. Використовуючи тиск, не доводьте його до межі, як тренування. Це не є метою. Мета полягає в тому, щоб опрацювати біль/біль і розслабити область. Тому найкраще починати м’яко і поступово нарощувати до сильнішого тиску, поки він відчувається правильним і біль зменшується. Поступово збільшуйте інтенсивність тиску, розминку, сеанси і т. д. Але не перестарайтеся, так як це може погіршити або спричинити подальші травми.

Розтягувати

Хоча розтяжка не масажує безпосередньо ділянку, вона є формою догляду за собою, яка зберігає тіло розслабленим і еластичним. Розтяжку рекомендується робити на початку дня і перед тренуванням. Прикладом є поза випаду бігуна і поза йоги називається голуб. Це чудові розтяжки для звільнення поперекоподібний м'яз, розташована в нижньому поперековому відділі.   Йога може допомогти, розтягуючи та розслабляючи стегна, сідниці та м’язи спини. Як і під час масажу, не перестарайтеся з рухами, не перенапружуйтеся і не утримуйте пози занадто довго. Проконсультуйтеся з лікарем щодо будь-яких медичних проблем, коли йога може бути небезпечною і зашкодити здоров’ю. Крім того, член сім’ї, дружина, партнер або друг можуть бути дуже корисними під час розтяжки. Допоміжні розтягування допомагають і зменшують зусилля, необхідні для розтягування. Деякі допоміжні розтяжки включають поворот на спину і розтягнення підколінного сухожилля. Якщо ви допомагаєте і хочете керувати знеболюючими розтяжками, почніть м’яко, повільно та зверніть увагу на вербальні та невербальні сигнали, як-от скривлення обличчя та коротке дихання.

Використовуйте масажні інструменти/пристрої

Використовуйте інструменти та пристрої для самомасажу, які можуть допомогти полегшити біль. Поролонові ролики та тенісні м’ячі можуть допомогти з тригерними точками, ділянками болю в м’язах і можуть допомогти у важкодоступних ділянках. Масажні кульки також можуть допомогти застосувати збалансований тиск і навіть кругові масажні рухи. Ці інструменти зазвичай затиснуті між стіною або підлогою та людиною хто котиться, тягне або створює тертя, щоб ефективно опрацювати напруженість м’язів і зав’язати вузол. Моторизовані масажери може допомогти зняти напругу м'язів в нижній частині спини, стегнах і сідницях.  

Партнери

Однак іноді є місця, до яких важко дістатися, і навіть якщо досяжний масаж не є таким через незручне положення. Коли це станеться, якщо можливо, зверніться до подружжя, сім’ї, друга чи партнера, щоб масажувати ці точки. Це може бути середня частина спини та підколінні сухожилля, щоб отримати ретельний масаж. Подібно до того, як професійний масажист мати когось іншого може бути чудовою допомогою в застосуванні тепла або льоду до ділянок, які можуть викликати проблеми. Але якщо ні, то обходьтеся тим, що можете. Самомасаж може бути дуже корисним і корисним, поки ви не зможете відвідати свого масажиста, мануальний терапевтабо фізіотерапевт.

---

Терапевтичний масаж хлистів

 

---

 

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*