Створіть виграшний настрій у фітнесі за допомогою цих стратегій

Для людей, які відчувають себе немотивованими для роботи та фізичних вправ, чи може розвиток фітнес-настрою допомогти покращити та зберегти мотивацію?

Фітнес мислення мотивації

Навчання фізичним вправам у рамках регулярних тренувань може мати значний вплив на здоров’я та самопочуття. На початку всі люди готові, але з часом розумові блоки можуть заважати мотивації до тренувань. Бути гнучким щодо себе та цілей щодо фітнесу/здоров’я є частиною процесу, а подолання психічних блоків є ключовим для збереження мотивації. Це все про формування фітнес-настрою, щоб підтримувати впевненість і мотивацію та насолоджуватися перевагами регулярних вправ.

Відчуття втоми

Відчуваючи втому, люди повинні запитати себе, фізична це чи розумова втома. Якщо виснаження не викликане недосипанням, хворобою чи фізично важкою роботою, швидше за все, це психічна втома. Психічне виснаження часто відчувається як фізичне, і рекомендованим лікуванням є фізична активність. Часто, як тільки людина починає тренуватися і подолає розумову втому, вона почувається краще. (Juriena D. de Vries та ін., 2016) Регулярна фізична активність може підвищити рівень енергії та зменшити відчуття втоми в організмі. (Браян Д. Лой та ін., 2013) Однак люди повинні переконатися, що є достатньо часу для відновлення та відновлення тіла після тренування.

Самостійне спілкування

Іноді лунає тихий голос, який каже взяти вихідний або виконати легше тренування. Це нормально бути гнучким, але найчастіше люди повинні бути готові протистояти голосам, які забороняють тренування, і залишатися мотивованими.

Усуньте перешкоди

• Усуньте перешкоди, які можуть відволікати від занять спортом.
• Приготуйте спорядження для тренувань і заздалегідь заплануйте час для вправ, щоб не було жодних задумок.
• Якщо обмежений простір є проблемою, знайдіть компактне обладнання, наприклад бездротову скакалку, для якої не потрібно багато місця.

Не дозволяйте розслаблюючому захопленню

• Люди, які планують займатися спортом після школи чи роботи, не повинні йти додому, сідати та розслаблятися перед телевізором перед тренуванням.
• Людям, яким може знадобитися перехід на тренування, варто спробувати щось м’яке, але активне, наприклад розтяжку або легку роботу.
• Особи, які займаються вранці, повинні негайно одягнути свій спортивний одяг, щоб вони не могли здогадуватися та могли продовжити тренування.
• Нагадайте собі причини, чому ви вирішили займатися спортом.

Дослідження показують, що розмова від другої особи може допомогти зберегти мотивацію. Підбадьорення фразами на кшталт «ти можеш це зробити», «ти це маєш» або «ти збираєшся досягти своїх фітнес-цілей» підвищує шанси на досягнення бажаного результату. (Санда Долкос, Долорес Альбаррасін. 2014 рік)

Боротьба через сумніви

Почніть з маленьких кроків. Запитайте, чи сумніви не заважають вам почати. Якщо починають виникати сумніви:

Просити про допомогу

• Колега, друг або партнер може допомогти відновити мотивацію.
• Розкажіть їм про труднощі продовження фізичних вправ.
• Попросіть їх потренуватися разом.

Робіть те, що можливо

• Якщо потренуватися протягом 30 хвилин занадто важко, не турбуйтеся про це.
• Тримайте якомога довше і спробуйте більше наступного разу.
• Будьте простими та враховуйте. (Марджі Е. Лахман та ін., 2018)

Перевизначте вправу

• Тренування може здаватися роботою, але це не обов’язково.
• Наприклад, люди, які цілий день сидять або стоять, можуть підійти до тренування як 30 хвилин, щоб вийти та порухатися.
• Або після того, як діти оселилися, настав час зробити щось для себе та позбутися стресу.

Здорові нагадування

• Напишіть надихаючі нотатки щодо фітнес-думок і розмістіть їх там, де їх можна буде регулярно бачити.
• Це можуть бути цілі фізичних вправ; наприклад, я займатимусь 30 хвилинами, бо хочу більше енергії, кращого сну, сили тощо.

Тренуйте мозок для вправ

Коли питання полягає в мотивації, розум потрібно переконати вправлятися. Як використовувати навички розуму над матерією:

Нагороди

• Після завершення тренування можуть допомогти винагороди.
• Фізичні вправи мають свої переваги – більше енергії, покращений настрій, зняття стресу та зниження ризику захворювання.
• Можливо, нова пара взуття, беруші або навушники, тренажери або масаж посилять мотивацію.

Укладати угоду

• Продовжуйте виконувати вправи протягом будь-якого проміжку часу, і якщо бажання зупинитися все ще є, зупиніться.
• У дев’яти випадках із 10 люди продовжуватимуть.

Претендуйте

• Імітація може сприяти розвитку фітнесу.
• Прикинутися учасником перегонів або фільму, будь-що, що змушує тіло рухатися.

Поставте досяжні цілі

• Ставлення складних цілей може викликати страх неможливості їх досягти.
• Прагніть до невеликих досяжних цілей, які поєднуються з більшою загальною метою.
• Так стає більше перемог і зберігається мотивація рухатися далі.

Конкуренти

• Здорова конкуренція може бути чудовим мотиватором.
• Змагання з самим собою за швидший час, більшу вагу чи більшу частоту може підтримувати натхнення.
• Соціальні медіа та додатки для змагання з родиною та друзями також можуть допомогти.

Візуалізація

• Спортсмени використовують методи візуалізації проходження гри, матчу та турніру, щоб підготуватися до виконання того, що вони практикували.
• Люди можуть робити те саме, уявляючи, що вони проходять тренування від початку до кінця.
• Візуалізуйте тренування та успішне завершення, і здійсніть це. (Фріц Реннер та ін., 2019)

Робота над справами

• Вправи дають час для медитації, щоб подумати про проблеми та труднощі.
• Використовуйте час тренування, щоб подолати проблеми та переорієнтувати стратегії для їх вирішення.

Цілі процесу

• Рекомендується вибирати конкретні цілі, які є частиною тренувального процесу, як-от тренування 3-4 рази на тиждень, порівняно з використанням кінцевих цілей, як-от втрата десяти фунтів.
• Цілі результату можуть бути поза контролем людини; натомість зосередьтеся на кроках для досягнення цілей, що зменшує стрес і є більш контрольованим методом тренування. (Кайлі Вілсон Даррен Брукфілд. 2011 рік)

Змінити спосіб життя, щоб включити фізичні вправи, нелегко. Найважливішим кроком є ​​правильне ставлення. (Марджі Е. Лахман та ін., 2018) Думки про вправи як про обов’язок відіб’ють мотивацію. Замість цього створіть фітнес-настрій, який сприйматиме вправи як відпочинок від усього стресу та винагороду за те розум і тіло до більш здорового життя.

---

Домашні вправи для зняття болю

---

посилання

де Фріз, Дж. Д., ван Хофф, М. Л., Гертс, С. А., і Компір, М. А. (2016). Вправи як втручання для зменшення втоми, пов’язаної з навчанням, серед студентів університету: паралельне рандомізоване контрольоване дослідження з двома руками. PloS один, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

Bryan D. Loy, Patrick J. O'Connor & Rodney K. Dishman (2013) Вплив одноразового тренування на енергію та стани втоми: систематичний огляд і мета-аналіз, Втома: біомедицина, здоров’я та поведінка, 1 :4, 223-242, DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S, Albarracin D. (2014). Внутрішнє мовлення регуляції поведінки: наміри та виконання завдань посилюються, коли ви говорите з собою як з собою. Eur J Соціальна психологія. 44(6):636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Лахман М.Е., Ліпсіц Л., Луббен Дж., Кастанеда-Сцеппа К. та Джетт А.М. (2018). Коли дорослі не займаються спортом: Поведінкові стратегії збільшення фізичної активності у людей середнього та старшого віку, які ведуть сидячий спосіб життя. Інновації у старінні, 2(1), igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

Реннер, Ф., Мерфі, Ф. К., Джі, Дж. Л., Менлі, Т., та Холмс, Е. А. (2019). Психічні образи як «мотиваційний підсилювач» для стимулювання діяльності. Дослідження поведінки та терапія, 114, 51–59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

Кайлі Вілсон і Даррен Брукфілд (2009). Вплив постановки цілей на мотивацію та дотримання шеститижневої програми вправ, Міжнародний журнал психології спорту та вправ, 7:1, 89-100, DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894