Спортивне бігове взуття для проблем зі спиною: EP Back Clinic

Люди, які весь день стоять на ногах, регулярно відчувають проблеми зі спиною та симптоми дискомфорту. Носіння нестабільного плоского взуття без опори зводу з невеликою амортизацією або без нього або неправильного типу взуття для ходи може спричинити біомеханічні проблеми, які можуть викликати дискомфорт у спині та призвести до хронічного болю в спині. Спортивне бігове взуття рекомендовано при болях у нижній частині спини, оскільки воно добре амортизоване та розроблене таким чином, щоб поглинати навантаження від ходьби чи бігу. Вони також мають правильну підтримку зводу та щиколотки, щоб підтримувати положення стопи для правильної постави. Що шукати в кросівках для бігу, щоб полегшити біль у спині та уникнути травм спини?

Спортивне взуття для бігу

Взуття, яке не має достатньої амортизації, може спричинити запалення м’язів спини через відсутність поглинання удару. Найкращий спортивний кросівки для полегшення болю в спині є жорсткими, підтримуючими та добре амортизованими. Вибираючи взуття від болю в спині, найважливішими факторами, які слід враховувати, є:

• Жорсткість підошви.
• Якісна підтримка та амортизація.
• Правильна та зручна посадка.

Тип взуття

• Спортивне бігове взуття доступне з різними типами підтримки для всіх типів стоп.
• При виборі взуття враховуйте будову стопи і ходу.
• Плоскі стопи з високим склепінням можуть спричинити м’язовий дисбаланс, який збільшує тиск на спину, стегна, ноги, коліна, щиколотки та стопи.
• Вважати взуття для контролю руху при плоскостопості або надмірній пронації.

Підтримка Arch

• Правильна підтримка склепіння гарантує, що стопи залишаються на одній лінії та знімають тиск з колін, стегон і спини, зменшуючи ризик запалення.
• Шукайте взуття з жорсткою підошвою та твердою каблуком для оптимальної підтримки стопи та щиколотки.
• Переконайтеся, що взуття підходить індивідуальній стопі та типу ходи.
• Якщо ви можете скрутити черевик або скласти його навпіл, арка недостатня.
• Наприклад, перепронація вимагає стабільності з дод медіальний опора для запобігання обвалення арки.

Пом'якшення

Амортизація взуття:

• Поглинає удари та вібрацію.
• Зменшує вплив кожного кроку.
• Допомагає зменшити зворотний тиск.
• Добре амортизоване взуття забезпечує комфорт і підтримку.
• Носіння взуття без належної амортизації змушує м’язи спини поглинати удар щоразу, коли нога робить крок.

Правильна посадка

Правильне взуття має правильно підходити.

• Надто тісне взуття може спричинити хворобливі натирання та пухирі на стопі.
• Роздратування може спричинити незграбну та нездорову ходу, посилюючи напругу спини та біль.
• Занадто велике взуття може спричинити ковзання та ковзання ніг, що підвищує ризик отримання травми.
• Взуття з широким носком або широких розмірів може бути варіантом, щоб запобігти стисканню пальців.
• Правильна посадка забезпечить правильне розташування стоп і запобіжить травмам.

Тяга

• Взуття з відмінним зчепленням збереже тіло стійким і запобіжить ковзанню.
• Шукати зчеплення з гумовою підошвою з фактурним малюнком.
• Канавки та візерунки збільшують тертя та забезпечують зчеплення людини під час ходьби чи бігу.

Міцність

• Носіння зношеного взуття з недостатньою амортизацією та амортизацією може збільшити ризик спина проблем.
• Залежно від використання взуття може зношуватися за три місяці або менше.
• Важливо замінити взуття, коли амортизація зношується.
• Шукайте високої якості матеріал що не швидко зношується.

---

Покращення здоров'я всього тіла

---

посилання

Андерсон, Дженніфер та ін. «Оповідальний огляд проблем опорно-рухового апарату нижніх кінцівок і спини, пов’язаних із взаємодією між професійними завданнями, ногами, взуттям і підлогою». Догляд за опорно-руховим апаратом, вип. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174

Американська подіатрична медична асоціація. Яке бігове взуття підходить саме вам?

Hong, Wei-Hsien та ін. «Вплив висоти каблука взуття та вставки тотального контакту на м’язове навантаження та стабільність стопи під час ходьби». Foot & ankle International vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817

Національний інститут артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри. Біль у спині: діагностика, лікування та кроки, які необхідно вжити.

Національний інститут неврологічних розладів та інсульту. Інформаційний бюлетень про біль у попереку.