Старіння і кілька способів підтримувати хребет у відмінній формі

Підтримка хребта людини у вищій формі означає менше болю і більше мобільності, гнучкості та свободи. Тіло зношується і є природним наслідком старіння, яке трапляється з кожним з нас. Проблеми зі хребтом, пов’язані зі старінням, можуть стати серйозними, якщо їх не вирішувати та не впроваджувати за допомогою вправ, розтяжок та хіропрактики.  

Старіння і спина

Нормальним явищем є погіршення стану дисків і суглобів хребта з віком. Стеноз хребта або звуження хребетного каналу також може бути частиною процесу старіння. Дві умови, викликані старінням дегенеративна хвороба диска та артрит що також може включати жорсткість зв'язок хребта і остеопороз.

• Дегенеративною хворобою диска страждають 40% людей у ​​віці 40 років
• Збільшується до 80% для осіб у віці 80 років і старше.
• Це центрується навколо диски, які поступово змінюються з переважно води на переважно жир.
• Коли воно жирне, диски звужуються і втрачають еластичність.

Про це кажуть Центри контролю та профілактики захворювань 23% дорослих американців мають артрит. Це стан, який в основному вражає фасетні суглоби. Суглоби набрякають, що зменшує амплітуду рухів і може вражати спинномозкові нерви, викликаючи біль, слабкість і радикуліт. З часом зв’язки навколо і в хребті стають жорсткими, зменшуючи амплітуду рухів, викликаючи стеноз. Втрата кісткової тканини, або остеопороз, спричинена зміною гормонів та іншими факторами, такими як харчування. Старіння є природним процесом, але люди можуть допомогти своїм хребтам залишатися у відмінній формі незалежно від того, скільки їм років.  

Практика здорової постави

Безпосередньо правильна механіка здорового тіла є обов'язковим. Зберігання свідомості та усвідомлення постави тіла підтримує вирівнювання і підтримує тіло в рівновазі. Здорова постава допоможе зменшити наслідки:

• Спинний стеноз
• Дегенеративна хвороба диска
• Грижа
• Ризик переломів хребта

Практика правильної постави включає:

• Зменшити сутулість
• Переконайтеся, що робоча станція має найкращу форму та ергономічну надійність
• Якою б діяльністю не займалася людина, намагайтеся подовжують і роблять хребет довгим.
• Цей підхід відноситься і до ліфтингу.
• Обов’язково згинайте коліна під час підйому і тримайте хребет максимально вертикальним.

йога

йога може бути дуже корисним для здоровішого, більш молодого хребта. Йога виконує три напрямки для підтримки хребта у вищій формі. Це включає:

• Регулярні вправи
• Зберігає гнучкість
• Досягнення ідеальної маси тіла

Йога – це активний вид діяльності для хребта, який не піддається віку. Тому що це:

• Зберігає силу
• Гнучкість
• Поза
• Balance
• Може бути корисним при різних захворюваннях хребта, зокрема при артриті
• Падіння можуть спричинити серйозні травми. Йога також може допомогти працювати з балансом.

Зверніться до мануального терапевта

Профілактична медицина є ключем до збереження тіла здоровим, молодим і максимально сильним. Обстеження хіропрактики може визначити, чи є якісь проблеми з хребтом, і поставити діагноз, щоб розробити оптимальний план лікування. Якщо функція тіла обмежена через біль у спині та/або ногах, Зверніться до клініки медичної хіропрактики та функціональної медицини травм і поверніть хребет у високу форму.

---

Будова тіла

---

 

Вправа/Стабільність м’яча скручування

Ця вправа опрацьовує групи м’язів, що відповідають за силу хребта, і включає:

• біцепси
• Глюте
• Глибокий живіт
• Абдуктори та ротатори стегна

Подібні вправи є одним з найефективніших способів розвинути функціональну силу та витривалість у підколінних сухожиллях, стегнах та запобігти травмам. Щоб виконати це тренування:

• Ляжте на спину з зігнутими в колінах
• Підніміть ноги вгору так, щоб нижня частина стоп лягала на м’яч для вправ
• Розгортайте ноги, поки вони не випрямляться
• Затримайтеся в положенні на секунду-дві
• Поверніться до початку руху, стискаючи підколінні сухожилля

Робота з цими м’язами допоможе полегшити присідання, випади або згинання хребта.  

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*  

посилання

Вступ:�Оцінка технологій охорони здоров'я Онтаріо�Серія.�(квітень 2006 р.) �Штучні диски при дегенеративному захворюванні дисків поперекового та шийного відділів – оновлення: аналіз, заснований на доказах��pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23074480/ Вступ:�Центри з контролю і профілактиці захворювань.�(листопад 2020) �Артрит��www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/arthritis.htm