Йога, безпечна для мого хребта, Ель-Пасо, Техас

йога набув популярності завдяки його здатність зменшувати біль у спині, розслабляти напружені м’язи, знімати стрес і виконувати фізичні вправи в безпечній спокійній обстановці. Розвинений тисячі років тому, практика дихання, пози і розтягування пропонує ряд важливих Користь для здоров'я. Як мануального терапевта, мене часто запитують про практику йоги. Ті, хто страждає від болю в спині або перенесли операцію на хребті, хочуть знати, чи йога може допомогти їм покращити фізичне та психологічне здоров’я.

• Зниження стресу
• Поліпшення артеріального тиску
• Підвищена гнучкість
• Підвищена витривалість
• Більший баланс
• Покращена техніка дихання

На додаток до звичайних вправ, які пропонує йога, ця практика служить терапією для різних травм і станів здоров’я. Йога втілює фізичне, емоційне та духовне здоров’я, а також торкається інших форм традиційних вправ. Концепція того, що йога зцілює тіло повністю відображається хіропрактіка. Ці основи пропонують величезні переваги тим, хто має справу з різними травмами та умовами. Займаючись йогою, люди можуть отримувати дивовижні винагороди.

Регулярний план вправ має включати невелику кардіотренування, оскільки збільшення частоти серцевих скорочень приносить величезну користь. Вправи з мінімальним навантаженням, такі як їзда на велосипеді та плавання, чудово підходять. З болем можна впоратися, беручи участь у серцево-судинних вправах, однак м’якість йоги може доповнити процес одужання.

Ось кілька причин:

 

Готує організм до одужання

Практика йоги розтягує та розтягує м’язи тіла, знімаючи напругу та стрес. Це може служити для розігріву тіла та очищення розуму, тому мануальний терапевт може розібратися в корені проблеми. Йога доповнює хіропрактику, готуючи тіло до самооздоровлення.

Зміцнює суглоби і зв'язки

Боротьба зі станом здоров’я або травмою викликає розчарування і може здатися, що для загоєння потрібна вічність. Впровадження йоги в план відновлення допомагає зміцнити суглоби і зв'язки, що сприяє загоєнню та скорочує час, необхідний для одужання. Йога впливає на тіло в цілому і сприяє кращому самопочуттю від голови до ніг. Сильніший організм забезпечує більшу продуктивність, ніж той, який є жорсткий, болючий і нездоровий.

Збільшує діапазон руху

Залежно від конкретного стану людини, людям може знадобитися кілька відвідувань, щоб підготувати своє тіло, перш ніж можна буде вирішити основну проблему. Заняття йогою підвищують гнучкість тіла і допомагають з діапазоном рухів у шиї, спині, стегнах та інших суглобах.

Запобігає травмам/с

Йога забезпечує постійний спосіб для людей, які мають справу з хронічними захворюваннями керувати та зменшувати біль, запалення та інші симптоми. Йога в поєднанні з хіропрактикою підтримує тіло вирівняним, збалансованим, м’язи розтягнутими, знімають напругу, а суглоби працюють належним чином.

Обидва також служать для підтримки правильної постави, а зв’язки міцні. Все це створює організм, менш сприйнятливий до майбутніх травм, хвороб і стресів. Люди насолоджуються підвищеною мобільністю набагато довше, не змінюючи спосіб життя.

 

Найкращий спосіб почати

Існує багато різних видів йоги. Більшість сеансів зазвичай тривають годину і включають дихальні вправи, медитацію та утримання пози/пози, які розтягують і тонізують групи м’язів.

Щоб допомогти уявити, як йога може допомогти хребту, ось аналогія:

Подумайте про хребет, як про бутерброд з печивом з морозивом між морозивом і обмотаною гумкою. Печиво представляє хребці, морозиво — дискова подушка між ними, а гумка — зв’язки та м’язи, що оточують цю область.

Чим щільніше клейка стрічка, тим сильніше вона стискає печиво і чинить тиск на морозиво. При розтягуванні гумової стрічки вона послаблює тиск на печиво і зменшує навантаження/стиск морозива.

Вправи мають вирішальне значення для відновлення та реабілітації. Йога – це м’який спосіб поставити вас на ноги. Це сприяє кровообіг, розслаблення, сила і гнучкість. Чисті рухи на площині, що означає рух вперед, а потім назад у базових рухах, необхідні, поки тіло не стане більш гнучким. Обережно рухайтеся вперед, вбік і обережно назад.

 

• На початку жодних рухів, що поєднують згинання і скручування.
• На перших порах м’язи повинні пристосуватися до цих рухів. Тому hстарі пози принаймні 30 секунд без підстрибування мінімізація потенційних травм.

Сертифікований інструктор

Попросіть свого лікаря або мануального терапевта, чи можуть вони порекомендувати сертифікованого інструктора з йоги; бажано з 500 годинами навчання. Знайдіть невеликий клас і вчителя, який уважно стежить за рухами та позує. Важливо, щоб інструктор був обізнаний і вносив м’які коригування або пропонував учасникам зміни, якщо це необхідно.

 

Відновлювальний потік

Почніть з типу, відомого як Відновлювальний потік. Він відновлює потік від однієї частини тіла до іншої за допомогою повільних контрольованих рухів/поз, які підкреслюють розтягування та правильне дихання.

Прислухайтеся до свого тіла

Під час загоєння від травми, повільно. Прислухайтеся до свого тіла і дозвольте йому керувати вашими рухами, щоб воно було безпечним і комфортним. Не тисніть далі. Для більшості найкраще підходить заняття йогою для початківців або відновлювальні заняття. Запитайте про зміну поз, щоб комбінації згинання та скручування/розширені пози були вилучені, щоб не перевантажувати суглоби.

Якщо у вас обмежений бюджет, подумайте про придбання навчального DVD. DVD-диски пропонують варіації програми від 20 до 60 хвилин і є дуже освітніми та легкими для виконання. Біль/болючість при розтягуванні – це нормально, але різкий біль ні.

Йога може бути відповіддю на багато проблем організму, незалежно від того, чи маєте справу з поточними умовами чи просто хочете залишатися здоровим по-новому, перегляньте основи йоги. Хіропрактика в поєднанні з йогою дає великі переваги тим, хто має медичні проблеми або травми. Зверніться до свого мануального терапевта для оцінки, і якщо додавання йоги до вашої програми здоров’я допоможе.

---

 

Масажна хіропрактика

---

 

Ресурси NCBI