Принципи спортивного тренування Клініка хіропрактики спини

Прогресування

Щоб підвищити рівень фізичної форми, людині необхідно поступово збільшувати інтенсивність і тривалість тренувань. Поступове та систематичне збільшення тренувального стресу підтримує перевантаження тканин і продовжує адаптацію організму до тренування. Навчальні змінні повинні бути збільшені, щоб викликати подальшу трансформацію. До них належать:

• частота
• Інтенсивність
• Об'єм

Швидкість прогресування важлива, оскільки занадто швидке прогресування може призвести до травми, В той час надто повільний рух може затримати досягнення цілей покращення.

Періодизація та регулярність

Важливо підтримувати послідовний режим фізичних вправ із регулярними тренуваннями.

• Рекомендується тренуватися три-п'ять разів на тиждень.
• Забезпечте достатній сон, щоб тренуватися на оптимальному рівні.
• Правильний план харчування для роботи з високою продуктивністю під час тренувань.
• Зміна змінних тренувань, таких як активність, відпочинок, частота, інтенсивність і тривалість, допомагає підтримувати оптимальний стимул і враховувати коригування цілей, щоб уникнути перетренованості, травм і вигорання.

Перевантаження

Перевантаження виникає, коли тренувальна вправа перевищує фізичні можливості. Перевірка поточного рівня фізичної підготовки та продуктивності людини призводить до покращень. Наприклад, під час гри футболісти чергують спринт, біг підтюпцем і обертання назад. Вони щодня займаються бігом по 40-50 хвилин, щоб підтримувати витривалість і витривалість.

• Це означає напруження тіла, тому серце працює з високим відсотком своєї максимальної потужності.
• Визначення належного рівня інтенсивності залежить від різних факторів, зокрема віку, ваги та загального рівня фізичної підготовки.
• Надмірне перевантаження та/або недостатній відпочинок можуть призвести до перетренованості, травм і зниження продуктивності.

Різноманітність

Під час виконання однієї і тієї ж процедури дуже легко набриднути фізичні тренування.

• Змішування речей порушивши рутину та зайнявшись іншою діяльністю, важливо.
• Це запобігає нудьзі та може підвищити мотивацію для досягнення максимальних результатів.

відновлення

Періоди відпочинку між фізичними тренуваннями необхідні для відновлення пошкоджених м’язів і видалення метаболічні відходи.

• Рекомендований час відновлення становить від 24 до 48 годин після тренування.
• Чергуючи складніші тренувальні вправи з легшими вправами або чергуючи групи м’язів, щоб не навантажувати одні й ті самі м’язи, також можна досягти відновлення.
• Недозволяючи тілу належним чином відновитися, це може призвести до втоми м’язів, збільшуючи ризик травм.

Balance

Розробляючи програму фізичних тренувань, важливо переконатися, що все тіло опрацьовується однаково, щоб досягти збалансованого рівня фізичної підготовки.

• Вправи для балансу верхньої та нижньої частини тіла.
• Компоненти збалансованого плану вправ включають тренування сили, кардіотренування та гнучкості.
• Наприклад:
• Один день аеробних вправ для кардіо.
• Один день відпочинку.
• Один день силових тренувань.
• Розтяжка на початку та в кінці тренування, щоб розслабити м’язи та зберегти гнучкість.

Специфіка

Принцип конкретності рекомендує людям спрямовувати своє навчання на конкретні цілі.

• Спеціальне тренування складається з вправ для розвитку певної сили, певних груп м’язів і специфічних рухових здібностей, необхідних для спорту.
• Включення певних рухів і спортивних завдань створює нервово-м’язову та метаболічні адаптації і м'язова пам'ять.

Хіропрактична терапія

SPORTS хіропрактікі тісно співпрацювати з масажистами, тренерами з продуктивності, спортивними тренерами та лікарями з різноманітним підходом до лікування, який застосовується відповідно до потреб людини. Хіропрактика:

• Покращте продуктивність.
• Знизити ризик травми.
• Зняти м'язовий стрес.
• Прискорити загоєння травм.
• Підтримуйте вирівнювання тіла.

---

Спортивний хіропрактик реабілітації

---

посилання

Каспер, Корі. «Принципи спортивної підготовки». Поточні звіти про спортивну медицину том. 18,4 (2019): 95-96. doi:10.1249/JSR.0000000000000576

Маестроні, Лука та ін. «Тренування сили та потужності в реабілітації: основні принципи та практичні стратегії для повернення спортсменам високої продуктивності». Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія) том. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Ralston, Grant W та ін. «Вплив частоти щотижневих тренувань на приріст сили: мета-аналіз». Спортивна медицина – відкритий т. 4,1 36. 3 серпня 2018, doi:10.1186/s40798-018-0149-9

Шлейп, Роберт і Діво Гітта Мюллер. «Принципи навчання фасціальних сполучних тканин: наукові основи та запропоновані практичні застосування». Журнал терапії тілом і рухом, вип. 17,1 (2013): 103-15. doi:10.1016/j.jbmt.2012.06.007

Ван Проєн, Карен та ін. «Корисна метаболічна адаптація завдяки тренуванню на витривалість у стані голодування». Журнал прикладної фізіології (Bethesda, Md.: 1985) vol. 110,1 (2011): 236-45. doi:10.1152/japplphysiol.00907.2010