Підтримка правильної постави

Багато медичних працівників передають важливість гарної постави для загального здоров’я. Медичний фахівець може розпізнати неправильну позу, спричинену поганими звичками, які використовуються протягом тривалого періоду часу, проблема, яка сьогодні помітна у багатьох дорослих. Однак лише деякі люди знають, наскільки важливою і справді необхідною може бути гарна постава для підтримки загального здоров’я.

Що таке Постава?

Постава — це положення, в якому люди тримають своє тіло стоячи, сидячи або лежачи. Правильна постава з медицини визначається як правильне вирівнювання тіла, коли кожна структура підтримується точною кількістю м’язової напруги проти сили тяжіння. Якби люди не могли контролювати поставу і м’язи, які підтримують тіло, ми б просто впали на землю.

Як правило, збереження нормальної постави не досягається свідомо, а скоріше, певні групи м’язів відповідають за це за нас, і нам навіть не потрібно думати про це. Різні м’язи, такі як підколінні сухожилля та великі м’язи спини, є основними для підтримки правильної постави. У той час як зв’язки функціонують, щоб допомогти утримувати скелет разом, коли основні постуральні м’язи тіла функціонують відповідно, вони можуть ефективно запобігати силам тяжіння, щоб штовхати людей вперед. Поставні м’язи також функціонують для підтримки пози і рівноваги людини під час руху.

Чому правильна постава важлива?

Правильна постава є важливою, вона допомагає людям стояти, ходити, сидіти і лежати в положеннях, де найменше навантаження буде створюватися на навколишні опорні м’язи, зв’язки та інші тканини під час руху та навантаження. Правильна постава:

• Допомагає підтримувати кістки та суглоби в їх природному вирівнюванні для правильного використання м’язів, зменшуючи аномальну дегенерацію суглобів та інших тканин, що може призвести до болю в суглобах та остеоартриту.
• Зменшує навантаження на зв’язки, які утримують суглоби хребта разом, мінімізуючи ризик травм.
• Надає м’язам здатність ефективно функціонувати, дозволяючи організму використовувати менше енергії, запобігаючи втомі м’язів.
• Допомагає запобігти розтягнення м’язів, розладів надмірного навантаження і навіть болів у спині та м’язах.

Щоб підтримувати правильну поставу, необхідно мати достатню гнучкість і силу м’язів, нормальну рухливість хребта та інших ділянок тіла, а також потужні постуральні м’язи, які збалансовані з обох боків тіла. Крім того, людям важливо розпізнавати постуральні звички, які вони практикують вдома та на робочому місці, застосовувати методи їх виправлення, якщо це необхідно.

Наслідки поганої постави

Неправильна постава може призвести до надмірного навантаження на м’язи, які відповідають за підтримання пози, що іноді може навіть призвести до їх розслаблення, якщо вони утримуються в певних положеннях протягом тривалого періоду часу. Наприклад, ви зазвичай можете побачити це у людей, які нахиляються вперед в талії на робочому місці. У цьому випадку постуральні м’язи людини більш схильні до травм і болю в спині.

Різні фактори можуть сприяти поганій поставі, найчастіше: стрес; ожиріння; вагітність; слабкі постуральні м’язи; аномально напружені м'язи; і туфлі на підборах. Крім того, знижена гнучкість, погане робоче середовище, неправильна робоча постава, а також нездорові звички сидіти і стояти також можуть сприяти неправильному положенню тіла або поставі.

Чи можна виправити поставу?

Простіше кажучи, так, поставу можна виправити. Однак майте на увазі, що для виправлення деяких хронічних постуральних ускладнень зазвичай може знадобитися більше часу, ніж тимчасових або короткочасних проблем, оскільки часто суглоби та інші тканини тіла адаптуються до постави людини. Усвідомлення власної постави і знання правильної постави може допомогти вам свідомо виправитися. При постійній практиці і корекції правильна і відповідна постава для стояння, сидіння і лежачи може поступово замінити спочатку погану поставу людини. Це, у свою чергу, допоможе людині рухатися до покращеного та здоровішого положення тіла.

Мануальний терапевт може допомогти вам з правильною поставою, використовуючи процедури хіропрактики, такі як корекція хребта та маніпуляції, включаючи використання вправ для зміцнення основних постуральних м’язів. Лікар хіропрактики також може допомогти вам зрозуміти, які пози є найкращими під час певних видів діяльності, допомагаючи зменшити ризик травм.