Лікування натягнутих м’язів: поради, як повернути вас до руху

Коли люди відчувають розтягнення опорно-рухового апарату, чи може дотримання основних протоколів лікування розтягнутих м’язів допомогти у загоєнні та повному одужанні?

Лікування розтягнутої мускулатури

Розтягнення м’яза або розтягнення м’яза відбувається, коли м’яз розтягується понад свої можливості, що призводить до симптомів дискомфорту та проблем з рухливістю. У м’язових волокнах можуть утворитися мікроскопічні розриви, що потенційно погіршить травму. Цей тип травми зазвичай викликає легкий або сильний біль, синці та нерухомість, а також можуть розвинутися травми нервів. До поширених розтягнень м’язів належать:

• Перетягнуті підколінні сухожилля
• Розтягнення паху
• Розтягнуті м'язи живота
• Штами теляти

Лікування розтягнутих м’язів вимагає терпіння, щоб сприяти належному загоєнню та відновленню оптимальної функції.

• Людям необхідно зосередитися на різних етапах загоєння.
• Поступово збільшуйте рівень активності, оскільки тіло дозволяє запобігти скутості та атрофії, які можуть спричинити ускладнення.

Симптоми

Звичайні симптоми цього виду травми включають:

• Біль
• Обмежена мобільність
• Спазми м'язів
• припухлість
• Синяки
• Часто люди відчувають раптове відчуття хапання або розриву, а потім не можуть продовжувати діяльність.

профілювання

Травми від розтягнення м’язів класифікуються за ступенем тяжкості: (Лікарня спеціальної хірургії. 2019 рік)

I клас

• Легкий дискомфорт.
• Часто інвалідності немає.
• Зазвичай не обмежує активності.

ІІ клас

• Помірний дискомфорт
• Може обмежити здатність виконувати певну діяльність.
• Може мати помірний набряк і синці.

ІІІ клас

• Важка травма, яка може спричинити сильний біль.
• М'язові спазми.
• Набряк.
• Значні синці.

Основні протоколи лікування

Більшість ушкоджень розтягнення м’язів загоюються простим лікуванням. Виконання правильних кроків може забезпечити швидке одужання. На ранніх стадіях після травми існує баланс між надто великим чи недостатнім виконанням. Обсяг активності, який людина зможе виконувати, і час, необхідний для відновлення, залежать від тяжкості травми. Ось кілька вказівок у правильному напрямку.

Інше

• На ранній стадії відновлення рекомендується відпочинок.
• Залежно від тяжкості травми це може тривати від одного до п'яти днів.
• Іммобілізація зазвичай не потрібна, а повна відсутність руху може призвести до скутості м’язів і суглобів.
• Це може бути шкідливим і заважати рухливості. (Джоел М. Карі. 2010 рік)
• Якщо необхідна іммобілізація, як-от використання шини або гіпсової пов’язки, слід ретельно контролювати а медичний працівник.

Холодна терапія

• Терапію холодом слід починати якнайшвидше після підтримки розтягнутого м’яза.
• Терапія/лід допомагає зменшити набряк, кровотечу та біль. (Джерард А Маланга, Нін Янь, Джил Старк. 2015 рік)
• Холодну терапію можна проводити часто, але не більше 15 хвилин за раз.

Розтягування

• Розтяжка важлива для розслаблення м’язів і для попередньої мобілізації.
• М’язи, які зберігають гнучкість, допомагають запобігти подальшим травмам.

Зміцнення

• Травма і період відпочинку можуть знизити силу м'язів.
• Важливо відновити сили, перш ніж повернутися до фізичних навантажень.
• Зміцнені м'язи допомагають запобігти повторним травмам.

Підвищена активність для запобігання м’язовій втомі

• Втомлені м’язи частіше отримують травми. (SD Mair, AV Seaber, RR Glisson, WE Garrett Jr. 1996)
• Щоб уникнути травм, стежте, щоб м’язи не перенапружувалися.
• Поступово збільшуйте рівень активності, починаючи програму вправ для розвитку витривалості.

Правильний розігрів

• Розминка перед фізичною активністю допоможе розслабити м’язи та запобігти травмам.
• Початок роботи або вправи з жорсткими м’язами може призвести до збільшення ймовірності розтягнення.
• Дослідження показали, що температура може впливати на жорсткість м’язів. (К. В. Ранатунга. 2018 рік)
• Підтримання тепла тіла та м’язів допомагає запобігти травмам і повторним травмам.

---

Травми та мануальна терапія: шлях до одужання

---

посилання

Лікарня спеціальної хірургії, розтягнення м’язів: що вам потрібно знати про розтягнуті м’язи.

Карі Дж.М. (2010). Діагностика та лікування розтягнень та забоїв квадрицепса. Сучасні огляди в медицині опорно-рухового апарату, 3 (1-4), 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5

Маланга, Джорджія, Ян, Н., і Старк, Дж. (2015). Механізми та ефективність тепло- і холодотерапії при травмах опорно-рухового апарату. Післядипломна медицина, 127 (1), 57–65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719

Мейр, С.Д., Сібер, А.В., Гліссон, Р.Р., і Гарретт, ВЕ, молодший (1996). Роль втоми в сприйнятливості до гострого пошкодження м'язів. Американський журнал спортивної медицини, 24 (2), 137–143. doi.org/10.1177/036354659602400203

Ranatunga KW (2018). Вплив температури на силу та взаємодію актину⁻міозину в м’язах: огляд деяких експериментальних результатів. Міжнародний журнал молекулярних наук, 19(5), 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538