Поради, які допоможуть зменшити біль у спині під час керування автомобілем

Керування автомобілем із болем у спині може перетворити подорожі в кошмар. Ось кілька порад щодо водіння, які допоможуть зберегти спину під час руху. Немає нічого подібного до свободи виїзду на відкриту дорогу. Сім’я, друзі або наодинці, місце призначення разом із новими пам’ятками, що пролітають повз, освіжає розум. З пандемією COVID, багато хто звернувся до вантажівок, автомобілів, позашляховиків і фургонів для комфортного та безпечного способу пересування. Біль у спині від водіння може стати серйозною проблемою. Дослідження показали, як болі в попереку, і витрати значної кількості часу за кермом взаємопов'язані. Інші дослідження також показали, що сидячий спосіб життя, наприклад, тривале сидіння, призведе до певної форми болю в спині, яка може посилюватися при тривалому водінні. Дорожні поїздки та регулярні поїздки можуть вплинути на хребет людини. Це залежить від тривалості перебування водіїв за кермом а також будь-які наявні захворювання хребта. Довгі поїздки і дорожні поїздки може вплинути на організм, який може продовжувати посилювати свою тяжкість. Люди живуть більшу частину свого життя в а зігнута/згинальна постава. Це означає, що є можливість змінювати позиції та пересуватися. Це може бути як спати, згорнувшись калачиком, потім на спині, сидячи за столом/робочою станцією, потім стоячи, витягнувшись, скручуючись, і згинання. Керування автомобілем створює зовсім інший тип навантаження на хребет через фізичну механіку. Автомобілі створюють різні види сил на спину. Такі фактори, як прискорення, уповільнення, похитування з боку в бік і вібрація, можуть сприяти виникненню болю в спині. Для розробки стопи і ноги керують транспортним засобом, і тому не можуть допомогти стабілізувати хребет, а вібрація від нерівних доріг може спричинити проблеми з диски хребта. Дискомфорт і біль можуть виникнути для водія та пасажирів. Особи з діагностованими захворюваннями спини можуть відчувати погіршення симптомів і посилення болю. Це може бути а дисбаланс постави, ішіас або артрит. Ось кілька порад щодо водіння, які допоможуть запобігти болі в спині до, під час і після поїздки.

Перед водінням

Попередження це найкращий спосіб зменшити біль у спині під час водіння. Рекомендуються такі запобіжні заходи:

• Подумайте про те, щоб отримати корисні засоби для сидіння/подушки для поперекової підтримки, як піна з ефектом пам’яті та наповнені повітрям подушки сидінь.
• If спеціально для боротьби з болем у куприку, рекомендується опора з вирізом для куприка.
• Оптимізуйте сидіння, трохи розташувавши спинку поза повністю вертикально, від Від 100 до 105-110 градусів, тож людина зберігає правильну поставу. Більше нахилів може призвести до положення голови вперед, що може викликати біль у шиї.
• Ергономіка водіння необхідно включити.
• Сидіння має бути достатньо близько до керма, щоб забезпечити розслаблену позу верхньої частини тіла. Однак стежте за тим, щоб ноги не були занадто близько до керма і було місце для маневру. The сидіння має бути рівно приблизно на 5 градусів вгору для забезпечення підтримки ніг.
• Якщо ви не можете забезпечити поперекову підтримку, згорнувши рушник/товстий светр тощо, можна покласти на нижню частину спини, щоб швидко виправити ситуацію.

Диск

Очі в дорогу і руки на 10 і 2, але не знімайте фокус з хребта.

• Якщо їздити більше 20 хвилин, рекомендується відрегулювати/змінити положення сидячи. Лише невелике налаштування може зменшити рушійну силу хребта.
• Їздити більше години, потім необхідні короткі перерви. Піт-стопи – це рятівники. Подібно до робочих перерв, які передбачають стояння, ходьбу та розгинання, нахили вперед і нахили назад забезпечать гнучкість хребта без стиснення з оптимальним кровотоком.
• Сидіння з підігрівом може допомогти заспокойся напружені м'язи спини. Він виконує роль грілки.
• Витягніть речі з кишень, особливо гаманці або подібні предмети у задній кишені. Це може призвести до асиметричного положення, яке призведе до перенесення ваги/стресового навантаження на одну сторону, створюючи додаткове навантаження на хребет і незручні пози.

Зупинка

Після тривалого керування автомобілем відпочинок є життєво важливим для здоров’я хребта. Використовуйте час поза транспортним засобом, щоб продовжити профілактику.

• Не рекомендується сидіти відразу після водіння.
• Відразу після водіння кузов має рухатися, перебуваючи деякий час у статичному положенні водія/пасажира.
• Стояти, ходити і робити щось ніжні розтяжки рекомендуються. Прикладами є розгинання спини та бічні вигини.
• Основні вправи може допомогти, і його також слід включити в регулярний режим фізичних вправ.
• Однак вправи після тривалих або виснажливих поїздок при втомі організму не рекомендуються, т.к інтенсивні фізичні навантаження можуть призвести до травми або посилення болю в спині.

Біль триває після

Якщо був невеликий/невеликий біль або якщо це було безболісно, ​​то, можливо, поради щодо водіння допомогли. Якщо біль не зникає, а ці поради щодо водіння не допомагають, можливо, настав час звернутися до лікаря або мануального терапевта. Можна очікувати незначних болів, але якщо біль триває довше кількох днів або обмежує функцію, то рекомендується звернутися за медичною допомогою.

---

Лікування хіропрактики при автомобільній аварії

---

 

Відмова від відповідальності в дописі в блозі доктора Алекса Хіменеса

Обсяг нашої інформації обмежується хіропрактикою, скелетно-м’язовою медициною, фізіотерапевтичними засобами, здоров’ям та чутливими проблемами здоров’я та/або статтями, темами та обговореннями з функціональної медицини. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду при травмах або порушеннях опорно-рухової системи. Наші публікації, теми, предмети та ідеї охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.* Наш офіс зробив розумну спробу надати підтверджуючі цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, які підтверджують наші публікації. Ми також робимо копії допоміжних досліджень доступними для ради та/або громадськості на запит. Ми розуміємо, що охоплюємо питання, які потребують додаткового пояснення щодо того, як це може допомогти в конкретному плані догляду або протоколі лікування; тому, щоб додатково обговорити тему вище, будь ласка, запитайте доктора Алекса Хіменеса або зв’яжіться з нами за номером 915-850-0900. Постачальник(и) ліцензований у Техасі та Нью-Мексико*