15 здорових закусок, які люблять дієтологи

Якщо ви плануєте стати дорожним воїном цього літа, переконайтеся, що у вас є потрібне паливо для свого тіла, а також для автомобіля. Упаковка корисних закусок може забезпечити роботу двигуна до наступного піт-стопу.

Ми попросили провідних дієтологів вибрати смачні та солоні закуски, які ви можете легко взяти з собою в наступну подорож, які сподобаються всій вашій родині

Енергетичні батончики. «Пам’ятайте, що не всі енергетичні батончики створені однаково», – каже Емі Шапіро, зареєстрований дієтолог і засновник Real Nutrition NYC. «Мені подобаються RX Bars, Health Warrior Chia Bars і Kashi Bars». Розповідає дієтолог Тара Гідус Коллінгвуд Newsmax Здоров'я що вона любить сирі батончики ара, які ви можете придбати в готовому вигляді або створити свій власний батончик на свій смак.

Джеркі Жувальне, солоне в’ялено з індички або яловичини може задовольнити різноманітні апетити і легко доступне майже на кожній зупинці міні-маркету або вантажівки. Шукайте бренди з найнижчим вмістом натрію та жиру.

Нарізати овочі, фрукти. Шапіро розповідає Newsmax Здоров'я що ці предмети, які зручно зберігати в поліетиленовому пакеті, стануть чудовою і корисною закускою, яку можна мати під рукою, щоб не відчувати голоду та допомагати вам залишатися зволоженим.

Рисові коржі, горіхові масла. Рисові тістечка, доповнені смачним вершковим горіховим маслом у зручних упаковках від Justin's Nut Butter та інших виробників, порадують всю родину. Вони доступні в таких смаках, як кленове мигдальне масло, шоколадне масло з лісових горіхів і медове арахісове масло.

Попкорн. Усіма улюблена закуска в кіно також чудово підходить для подорожей. Приготувати власний здоровий попкорн завчасно без додавання жиру чи солі дуже просто. Такі бренди, як Little Kernel і Skinny Pop, також містять більш здорові жири та меншу кількість натрію, і їх легко придбати в дорозі.

Сирні палички. Більшість мінімаркетів зберігають ці зручні, індивідуально запаковані закуски у своєму холодильнику. Сирні палички з високим вмістом білка та кальцію підтримують витривалість на дорозі.

Горіхи Коллінгвуд любить пакувати мигдаль, фісташки та інші улюблені горіхи, щоб взяти з собою в дорогу. Вона також любить смажені чіпси з широкими бобами зі смаками солодкої кориці та какао.

Свіжі та заморожені фрукти. Сухофрукти занадто цукристі, каже Шапіро. Замість цього вона вибирає свіжі фрукти, які легко доступні скрізь, і любить заморожувати виноград для своїх подорожей. «Їм потрібно більше часу, а смак нагадує маленькі шматочки сорбету», — каже вона.

Сухі вівсяні пластівці. Все, що вам потрібно, це гаряча вода і чашка, щоб приготувати їжу з пакетами сухої вівсянки, зауважує Шапіро. «Додайте трохи горіхів або нарізаних фруктів, і ви отримаєте збалансовану їжу». Ви також можете взяти з собою пакети сухої каші, щоб подати їх з молоком, яке також легко доступне в дорозі.

Гумус Ось ще одна здорова ситна закуска, багата білком і клітковиною, а також залізом, фолієвою кислотою і вітамінами групи В. Зберігайте ванну з хумусом в холодильнику разом з пакетами для зберігання підготовлених сирих овочів. Sabra також продає окремі діжки з хумусом.

Пакети для стиснення чіа. Якщо вам знадобиться смачненьке, заберіть мене по дорозі, спробуйте один із нових органічних пакетів з чіа зі смаками, як-от вишневий буряк, ожина, манго-кокос і лісова малина. Ви можете придбати готові для подорожей пакети в Інтернеті на Amazon або в місцевому продуктовому магазині.

Темний шоколад. Коллінгвуд зізнається, що вона шокоголік. «Я завжди приношу з собою кілька окремо загорнутих квадратиків темного шоколаду, щоб приготувати їх, коли мене ласуни вразять», — каже вона. Спробуйте зберігати їх у морозильній камері перед тим, як вирушити в подорож, а по дорозі зберігайте шоколад холодним і смачним у холодильнику.

Грецький йогурт. «Я часто купую йогурт на заправці чи в аеропорту, — каже Коллінгвуд. Усі йогурти є хорошими джерелами кальцію, калію, білка та вітамінів групи В. Посипте горіхи або свіжі фрукти для додаткового харчування.

Яйця зварені вареною. Яйця, які іноді називають ідеальним білком, містять усі необхідні вам незамінні амінокислоти. Зваріть кілька перед від’їздом, щоб вони були під рукою. Ви також можете знайти їх у холодильній частині снек-центру АЗС.

Зельцерська вода. Ваша жага голоду може просто сигналізувати про необхідність зволоження. Незважаючи на те, що вода відмінна, це задоволення вибрати ароматизовану воду з нульовою калорійністю сельцер, як-от La Croix і Dasani. Ви також можете запакувати спортивний напій, як-от Gatorade, щоб підтримувати баланс електролітів, особливо під час подорожей у спекотні літні місяці. Gatorade або подібний напій також легко знайти на дорозі.