Нічні судоми ніг: клініка спини Ель-Пасо

Лежачи на дивані чи ліжку, коли гомілку схоплює з інтенсивними відчуттями та болем, який не припиняється, а м’яз може бути жорстким на дотик. При спробі поворухнути ногою відчувається її параліч. Нічні судоми ніг, які називаються м’язовими спазмами або коні Чарлі, виникає, коли один або кілька м’язів ніг мимовільно напружуються. Люди можуть бути неспаними або спати, коли виникає судома ніг. Хіропрактика лікування, декомпресія, а масаж може допомогти полегшити симптоми, розтягнути та розслабити м’язи, а також відновити функцію та здоров’я.

Нічні судоми ніг

Нічні судоми ніг найчастіше вражають литковий/литковий м’яз. Однак вони також можуть впливати на м’язи передньої частини стегна/квадрицепса та задньої частини стегна/підколінних сухожиль.

• Часто напружений м’яз розслабляється менш ніж за 10 хвилин.
• Після цього нога та область можуть відчувати біль і чутливість.
• Часті судоми литок вночі можуть викликати проблеми зі сном.
• Нічні судоми ніг частіше зустрічаються у жінок і літніх людей.

Проєкти

Точної причини невідомо, що робить більшість випадків ідіопатичними. Однак існують відомі фактори, які можуть збільшити ризик. Вони можуть включати:

Тривале сидіння і положення

• Тривале сидіння зі схрещеними ногами або загостреними пальцями ніг скорочує/розтягує литкові м’язи, що може викликати судоми.

Тривале стояння і поза

• Люди, які довго стоять, частіше відчувають нічні судоми через напружені м’язи.

Перенапруження м'язів

• Занадто багато фізичних вправ може призвести до перевтоми м’язів і сприяти судомам.

Порушення нервової діяльності

• Судоми ніг пов’язані зі збільшенням, аномальна передача нервових сигналів.

Відсутність фізичної активності/вправ

• Для правильного функціонування м’язи необхідно регулярно розтягувати.
• Відсутність фізичної активності протягом тривалого часу послаблює м’язи, що робить їх більш сприйнятливими до травм.

Вкорочення сухожиль

• Сухожилля, які з’єднують м’язи та кістки, з часом природним чином коротшають.
• Без розтягування це може призвести до судом.
• Судоми можуть бути пов’язані з положенням ніг під час сну, коли стопи та пальці ніг висуваються від тіла, відоме як підошовне згинання.
• Це скорочує литкові м’язи, роблячи їх більш чутливими до судом.

Судоми ніг вночі навряд чи є ознакою більш серйозного захворювання, але вони пов’язані з такими захворюваннями:

• Порушення опорно-рухового апарату.
• Структурні проблеми – плоскостопість або стеноз хребта.
• Порушення обміну речовин, такі як цукровий діабет.
• Вагітність.
• Ліки – статини і діуретики.
• Неврологічні розлади, такі як захворювання рухових нейронів або периферична нейропатія.
• Нейродегенеративні розлади.
• Захворювання печінки, нирок і щитовидної залози.
• Серцево-судинні захворювання.

Хіропрактика та фізіотерапія

Реабілітація за допомогою мануальної терапії, масажу та фізіотерапії залежить від тяжкості травми та стану. План лікування хіропрактики може включати наступне:

• Розтягнення литкового м'яза.
• Цільові вправи на розтяжку.
• Прогресивні вправи на розтяжку литок – регулярна програма розтяжки та гнучкості збільшить діапазон рухів і запобіжить майбутнім травмам литок.
• Пінний ролик – ніжний самомасаж за допомогою пінного ролика може допомогти зменшити спазми та покращити кровообіг.
• Ударний масаж.
• Вправи для зміцнення м’язів зміцнять м’язову силу та координацію, щоб запобігти травмам від розтягнення в майбутньому.

Терапія в домашніх умовах може включати:

Підтримуйте гідратацію

• Рідина забезпечує нормальну роботу м'язів.
• Людям може знадобитися регулювати кількість випитої рідини залежно від погоди, віку, рівня активності та ліків.

Змініть позу для сну

• Людям слід уникати сну в позах, у яких стопи спрямовані вниз.
• Спробуйте спати на спині з подушкою за колінами.

Самомасаж

• Масування уражених м'язів допоможе їм розслабитися.
• Використовуйте одну або обидві руки або масажний пістолет, щоб обережно розім’яти та розслабити м’язи.

Розтягування

• Різноманітні розтяжки підтримають лікування, допоможуть зберегти м’язи розслабленими та перетренувати м’язи.

Стаціонарний цикл

• Кілька хвилин легкого крутіння педалей можуть допомогти розслабити м’язи ніг перед сном.

Ходьба на підборах

• Це активує м’язи з іншого боку литки, дозволяючи литкам розслабитися.

Підтримуюче взуття

• Погане взуття може посилити проблеми з нервами та м’язами стоп і ніг.
• Ортези можуть допомогти.

Застосування тепла

• Тепло може заспокоїти напружені м’язи та збільшити приплив крові до цієї області.
• Нанесіть на уражену ділянку гарячий рушник, пляшку з водою, грілку або місцевий крем для м’язів.
• Також може допомогти тепла ванна або душ (якщо є, душ-масаж).

---

Секрети ішіасу розкрито

---

посилання

Аллен, Річард Е та Карл Кірбі. «Нічні судоми ніг». Американський сімейний лікар том. 86,4 (2012): 350-5.

Батлер, Дж. В. та ін. «Нічні судоми ніг у літніх людей». Післядипломний медичний журнал вип. 78,924 (2002): 596-8. doi:10.1136/pmj.78.924.596

Гаррісон, Скотт Р та ін. «Магній від судом скелетних м’язів». Кокранівська база даних систематичних оглядів том. 2012,9 CD009402. 12 вересня 2012, doi:10.1002/14651858.CD009402.pub2

Giuffre BA, Black AC, Jeanmonod R. Anatomy, Sciatic Nerve. [Оновлено 2023 травня 4 р.]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флоріда): StatPearls Publishing; Січень 2023 р. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482431/

Ханда, Джунічі та ін. «Нічні судоми ніг і стеноз поперекового відділу хребта: перехресне дослідження в спільноті». Міжнародний журнал загальної медицини вип. 15 7985-7993. 1 листопада 2022 р., doi:10.2147/IJGM.S383425

Hsu D, Chang KV. Штам Gastrocnemius. [Оновлено 2022 серпня 22 р.]. В: StatPearls [Інтернет]. Острів скарбів (Флоріда): StatPearls Publishing; Січень 2023 р. Доступний з: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534766/

Персонал клініки Майо. (2019). Нічні судоми ніг. mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics/causes/sym-20050813

Мондерер, Рене С та ін. «Нічні судоми ніг». Актуальний звіт про неврологію та нейронауку, том. 10,1 (2010): 53-9. doi:10.1007/s11910-009-0079-5