М’які пози йоги після операції з’єднання хребта

Відновлення та реабілітація після спондилодез хірургія займати час. М’які пози йоги можуть допомогти прискорити відновлення після операції зі зрощення хребта і рекомендовані в програмі реабілітації. Хребет є центральною опорною структурою тіла, яка дозволяє тілу стояти вертикально, згинатися і залишатися в рівновазі. Однак людині може знадобитися зрощення хребців, щоб усунути хворобливі проблеми зі спиною. Зрощення хребта - це хірургічна процедура який постійно з’єднує/з’єднує два або більше хребців в одну кістку. Процедура проводиться, щоб допомогти:

• Виправити деформацію
• Підвищення стабільності
• Зменшіть біль

На початку процесу відновлення лікар може порекомендувати легку фізичну активність, наприклад ходьбу. Оскільки хребет продовжує загоюватися, помірні фізичні навантаження необхідні для оптимального відновлення. Лікарі рекомендують м’яку йогу, щоб збільшити рухливість, гнучкість і відновити сили.

М’яка йога та відновлення після операцій на хребті

Йога стала способом розтягнути тіло, займатися спортом, підвищити фізичне та психічне благополуччя. Існують різні стилі йоги, починаючи від м’якого розтягування і закінчуючи просунутими позами. Йога фокусується на розтяжці, координації та балансі. При розтягуванні тіла покращується амплітуда рухів. Йога також допомагає покращити баланс і збільшує силу, щоб зменшити ризик падінь і травм. Переваги ніжної йоги після зрощення хребта включають:

• Полегшення болю
• Зменшення стресу
• Поліпшення психічного здоров’я
• Підвищена гнучкість і міцність
• Покращений баланс
• Підвищення рівня енергії

М’яка йога після операції фокусується на покращенні діапазону рухів/координації рук і ніг з тулубом. Це дозволяє хребту безпечно згинатися, не ставати жорстким і уникнути напруги, що призводить до більш повної активності.

Коли починати йогу після зрощення хребта?

Зменшення обсягу рухів і втрата м’язової маси очікується протягом тижнів і місяців після операції. Команда з охорони здоров’я/реабілітації вирішить це за допомогою вправ і фізіотерапії, як тільки лікар дозволить людині почати реабілітаційне навчання. Лікар скористається певною формою діагностичної візуалізації, щоб визначити, чи повністю зрослися хребці, перш ніж дозволити вправу. Більшість людей можуть почати легку фізичну активність через чотири-шість тижнів після процедури. Якби операція злиття була зрощена тільки в одному місці, люди могли б почати м’які пози йоги протягом двох-трьох місяців. Для багаторівневої операції зрощення людям може знадобитися почекати чотири-шість місяців після процедури, перш ніж вони зможуть безпечно почати.

Програма відновлення йоги

Важливо робити це повільно і рівно, коли вперше починаєте займатися йогою після зрощення хребта. Оскільки тіло продовжує загоюватися, поступово додавайте до рутини більш складні пози та розтяжки. Це закінчена програма відновлення розділені на етапи, щоб допомогти людині наростити силу та гнучкість. На перших етапах відновлення рекомендуються м’які пози, які мінімально впливають на хребет. До них належать:

• Тадасана - Поза гори
• Врікшасана – поза дерева
• Дандасана – поза посоха

Через кілька тижнів-місяців, з дозволу лікаря, людина може перейти до пози, які трохи більше розтягують/згинають хребет, включаючи:

• Баласана – поза дитини
• Вірасана – поза героя
• Пхалакасана – поза планки

Згодом люди можуть повільно посилювати завдання, використовуючи такі пози, як:

Гарудасана – поза орла
Гомукхасана – поза коров’ячого обличчя
Васістхасана – поза планки збоку

Важливо слухайте тіло як орієнтир при переміщенні поз, незалежно від стадії відновлення. Зрощенню потрібен час для загоєння та стабілізації, тому слід уникати будь-яких поз, які включають скручування та згинання. Зверніться за порадою, якщо виникає плутанина щодо того, як діяти чи ні. Після зрощення хребта рекомендується працювати з досвідченим викладачем йоги. Обізнаний інструктор може керувати позами, повідомляти, яких пози слід уникати, і вносити зміни, щоб отримати максимальну віддачу від ніжних поз.

---

Будова тіла

---

Як тепло впливає на основний обмін

Стать, зріст і вік впливають на основний обмін речовин. Це фактори, які люди не можуть контролювати чи змінювати. Однак люди можуть збільшити кількість спалюваних калорій, регулюючи температуру тіла. На швидкість метаболізму впливають як внутрішня, так і зовнішня температура. Хімічні реакції, які сприяють обміну речовин, відбуваються швидше, якщо температура вища, оскільки організм працює інтенсивніше, щоб відновити нормальний температурний баланс. Наприклад, коли присутня лихоманка, основний рівень обміну речовин підвищиться до набагато більшого рівня, ніж зазвичай, щоб збільшити швидкість клітинних метаболічних реакцій для боротьби з лихоманкою та повернення організму до здорового стану. Що стосується зовнішньої температури, то лише тривалий вплив тепла підвищує основний обмін речовин.

посилання

Американська академія хірургів-ортопедів. (червень 2018 року). «Зрощення хребта». orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Гіллулі, Джеймс Ф. та Ендрю П. Аллен. «Зміни температури тіла впливають на масштабування VO2max та аеробний діапазон у ссавців». Біологія листи том. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

Національний центр комплементарного та інтегративного здоров'я. (лютий 2020 р.) «Йога для здоров’я: що говорить наука». www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

Національний центр комплементарного та інтегративного здоров'я. (квітень 2021 р.) «Йога: що вам потрібно знати». www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know