Напруження, спазм, травмування м'язів Lat

Широкі м’язи спини або широкі м’язи – це великі плоскі м’язи з кожного боку, що охоплюють ширину середній і попереку. Вони з’єднують кістку плеча з хребтом і стегном. Коли біль виникає в цих м’язах, це зазвичай викликано:

• Повторюване надмірне навантаження на роботі або виконання завдання/роботи, що вимагає постійного виконання
• Вигин
• Витягування
• Натискання
• Досягнення
• Скручування
• Кінелінг
• Наслідок поганої техніки під час занять спортом або подібних фізичних навантажень.

Лікування хіропрактикою разом із вправами може допомогти запобігти та полегшити цей біль.

Симптоми латексного болю

Мета полягає в тому, щоб діагностувати, чи локалізується біль у найширших м’язах спини чи інших м’язах плечей чи спини. Якщо поранена широка м’ясо спини, людина може відчувати біль у кількох областях, зокрема:

• Нижня, середня і верхня частина спини
• Задня частина плечей
• Основа лопатки
• Нижня частина рук
• Внутрішня сторона рук, тягнеться вниз до пальців

У деяких випадках біль з’являється без попередження і може відчуватися в навколишніх м’язах. Цей тип болю часто посилюється, коли людина:

• Витягує руки вперед і вперед
• Піднімає руки над головою
• Підкидає або кидає предмет

Пошкодження або пошкодження найширшої м'язи спини

Пошкодження тканин або травми можуть викликати інші симптоми. До них належать:

• Поколювання в нижніх частинах рук
• Дихання викликає біль та/або біль
• тендиніт в середній і/або нижній частині спини

Якщо не вдається визначити джерело болю в спині, або якщо воно супроводжується:

• Лихоманка
• Дихальні проблеми
• Біль у животі
• Зверніться до лікаря, оскільки це можуть бути ознаки більш серйозного захворювання.

Використання та причини

Широкі м’язи використовуються в повсякденній діяльності. До них належать:

• Збирання предметів, як-от продуктових пакетів
• Відкриття важких дверей
• Розширення грудної клітки для дихання
• Натискання на підлокітники стільця, щоб встати
• Використання поручнів для підйому по сходах

Для занять спортом або тренувань широти використовуються в:

• Вправи з важкої атлетики з використанням верхньої частини тіла
• Жими лежачи
• веслування
• плавання
• Кидання

Поширені причини болю включають:

• Надмірне використання м’язів
• Використання неякісної техніки
• Вправи без розминки

Ризик травмування

Особи, які піддаються ризику розвитку цієї травми, включають тих, хто:

• Постійно тягнуться над головою
• Регулярно рубайте дрова
• Виконуйте регулярне лопату
• Перемістіть меблі або інші важкі предмети
• Регулярно практикуйте погану поставу

Можливий розрив найширшої спини, особливо для спортсменів. Деякі спортсмени з підвищеним ризиком включають:

• Гольфісти
• Бейсбольні глечики
• Гімнасти
• Плавці
• Тенісисти

Вправи, які можуть допомогти принести полегшення

Деякі вправи можуть полегшити біль і зміцнити широкі м’язи, щоб запобігти та/або погіршити травму. Рекомендується проконсультуватися з лікарем, спортивним мануальним терапевтом або персональним тренером перед початком режиму лікувальної фізкультури. Це робиться для того, щоб вправи відповідали індивідууму та його стану та використовували правильну форму. Ось дві вправи, які можуть допомогти зменшити біль. Лікар, мануальний терапевт або тренер порекомендує частоту виконання вправ.

Задній лук

це поза відома як поза супермена. Виконувати:

• Ляжте обличчям вниз на підлогу
• Витягніть ноги, щоб вони були прямими
• Витягніть руки від тіла, щоб вони були перед головою
• Використовуйте спину, щоб підняти плечі
• Витягніть руки і ноги вгору
• Утримуйте положення на 10 секунд

Підйом/підйом таза

Щоб виконати це здійснювати:

• Ляжте на спину, розкинувши руки в сторони
• Зігніть коліна, як для присідання, п’яти близько до сідниць
• Тримання рук і ніг на місці
• Підніміть таз вгору
• Повільно опустіться спиною на підлогу

Попередження

Люди можуть запобігти болі в широті за допомогою коригування способу життя. До них належать:

• Використання правильної техніки та постави під час роботи, занять спортом та вправами
• Слідкуйте за тим, щоб не перевантажувати м’язи
• Залишайтеся зволоженими
• Розминка і ретельне охолодження до і після тренування, занять спортом, фізичних навантажень
• Регулярна розтяжка
• Прикладання льоду і тепла до і після роботи, занять спортом і фізичної активності
• Хіропрактікі догляд
• Лікувальний масаж

---

Будова тіла

---

Переваги харчування та відновлення

Два важливі кроки для досягнення оптимального здоров’я включають:

харчування

Важливе значення має правильне споживання білка адаптивність м’язів або те, як м’язи адаптуються до стресу під час тренування та/або силового тренування. Це також важливо стимулювати синтез м’язового білка після фізичних вправ та/або силових тренувань. Щоб тіло отримувало силу та покращення гіпертрофії від вправ і силових тренувань, після тренування рекомендується їсти близько 25 г високоякісного білка.

відновлення

Для тих, хто займається аеробними та силовими тренуваннями, максимально збільшити час відновлення між тренуваннями. Це пов’язано з тим, що приріст здоров’я в силі та аеробній формі є низьким, коли між ними є лише 6 годин або менше. Рекомендується проводити двадцять чотири години між заняттями, особливо якщо пріоритетом є витривалість.

посилання

Андерсон, SE, Hertel, R., Johnston, JO, Stauffer, E., Leinweber, E., & Steinbach, LS (2005, листопад). Тендиноз і розрив найширшої спини: особливості зображення псевдопухлини верхньої кінцівки у п’яти пацієнтів. Американський журнал рентгенології, 185 (5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Донохью, Бенджамін Ф. та ін. «Спортивні травми широких м’язів спини та великого м’яза спини». Американський журнал спортивної медицини vol. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Хенселер, Дж. Ф., Нагельс, Дж., Неліссен, RGHH, і де Грут, Дж. Х. (2014 р., квітень). Чи залишається перенесення сухожилля найширшої спини при масивних розривах ротаторної манжети манжети активним після операції та відновлює активну зовнішню ротацію? Журнал хірургії плеча та ліктя, 23(4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

Джордж, Майкл С. і Майкл Хаззам. «Розрив сухожилля широкого м’яза спини». Журнал Американської академії хірургів-ортопедів vol. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435/JAAOS-D-17-00581

Lehman, Gregory J та ін. «Зміни в рівнях активації м’язів під час традиційних тренувань з обтяженням найширших м’язів спини: експериментальне дослідження». Динамічна медицина: DM vol. 3,1 4. 30 червня 2004 р., doi: 10.1186/1476-5918-3-4