Напруження в шиї, полегшення та рух відновлюються за допомогою мануальної терапії

Напруга м’язів шиї є поширеним захворюванням опорно-рухового апарату. Шия складається з гнучких м’язів, які витримують вагу голови. М’язи можуть відчувати травми та роздратування через надмірне навантаження та неправильну поставу. Зношені суглоби або стиснуті нерви можуть викликати біль у шиї, але м’язові спазми або травми м’яких тканин зазвичай викликають напругу шиї. Напруга в шиї може виникнути раптово або прогресувати повільно. Сон у незручній позі або напруження шиї під час виконання/залучення до певної діяльності може призвести до напруження м’язів. Хронічне напруження шиї, яке виникає і проходить протягом тижнів або місяців, може мати причину, яка залишається непоміченою, як-от скрегіт зубами або тривале перебування в згорбленому положенні.

Симптоми напруги шиї

Симптоми можуть з’являтися раптово або поступово. До них належать:

• нерухомість
• Герметичність
• Судоми
• Повертати голову важко
• Дискомфорт і/або біль посилюються при певних положеннях

Проєкти

Оскільки шия може рухатися в багатьох напрямках, існують різні причини напруги в шиї. До них належать:

Травми від повторюваних рухів або надмірного навантаження

Люди, чия робота вимагає повторюваних рухів, таких як сканування об’єктів, постійний погляд вгору і ззаду, можуть напружувати м’язи.

Неправильна постава

Голова дорослої людини важить від 10 до 11 фунтів. Якщо вага не розподіляється належним чином і не підтримується здоровою поставою, м’язи шиї змушені працювати інтенсивніше, викликаючи навантаження.

Звички роботи з комп’ютером

Люди, які сидять за столом або робочим місцем більшу частину дня чи ночі, можуть розвинути звички горбати, які вони можуть не помітити. Це, безсумнівно, може викликати напруження м’язів шиї.

Телефонні звички

Постійно дивитися вниз на телефон є поширеною причиною напруги в шиї і текстова шия.

Скреготіння зубами

Коли люди скреготують або стискають зуби, м’язи шиї та щелепи тиснуть. Цей тиск напружує м’язи, викликаючи біль. Існують вправи, які сприяють розслабленню щелепних м’язів.

Фізична активність і спорт

Тренування таким чином, щоб задіяти м’язи шиї, або повороти головою під час гри чи фізичної активності можуть спричинити незначні травми шиї та розтягнення.

Звички в положенні сну

Під час сну голова і шия повинні бути на одному рівні з рештою тіла. Використання великих подушок, які надто піднімають шию, може викликати напругу під час сну.

Важкі гаманці, рюкзаки, наплічники

Підйом і перенесення будь-якого важкого предмета може вивести тіло з положення. Це може викликати напругу з одного боку шиї, створюючи напругу.

стрес

Психологічний стрес впливає на весь організм. Під час стресу люди можуть ненавмисно напружуватися і напружувати м’язи.

Напруженість головні болі

Це легкі або помірні головні болі які зазвичай вражають лоб. Однак ці типи головного болю можуть викликати напругу та болючість шиї.

Попередження

Прості налаштування можуть допомогти зняти, керувати та запобігти напрузі в шиї та плечах. До них належать:

Ергономіка

Розглянемо стоячий письмовий стіл. Відрегулюйте робоче місце, щоб підтримувати правильну позу разом із комфортом. Спробуйте різні налаштування, наприклад, висоту стільця, столу та комп’ютера.

Зверніть увагу на позу тіла.

Слідкуйте за поставою тіла сидячи і стоячи. Тримайте вуха, плечі та стегна на прямій лінії. Розглянути нагадування про положення телефону та пристрої щоб перевірити, як ви себе тримаєте протягом дня.

Робіть перерви протягом дня.

Робіть перерви, які будуть рухати тіло і розтягнути шию і верхню частину тіла. Це корисно для м’язів, очей і психічного здоров’я.

Позиція для сну

Покращуйте положення для сну за допомогою меншої, плоскої та твердішої подушки.

Зменшити вагу з плечей

Використовуйте а рухомий мішок замість того, щоб носити важкі сумки та рюкзаки, а носити лише те, що необхідно.

Рух

Намагайтеся щодня займатися помірними вправами/фізичними навантаженнями протягом 30 хвилин, щоб підтримувати тіло в здоровому стані.

Медитація і розтяжка

Практика йоги або медитації разом із розтяжкою допомагає зменшити психологічний і фізичний стрес. Йогу можна вважати щоденними вправами.

Лікар або стоматолог

Якщо є хронічне напруження шиї, зверніться до лікаря або мануального терапевта. Проконсультуйтеся зі стоматологом щодо скреготіння зубами або лікування розладів СНЩС скронево-нижньощелепного суглоба.

Шия розтягується

Щоб зняти напругу в шиї, спробуйте розтягнути шию.

Розтягнення підборіддя до грудей

• Сидячи або стоячи.
• Зчепити руки на маківці, лікті спрямовані назовні.
• Обережно потягніть підборіддя до грудей
• Тримайтеся за 30 секунди.

Розтягування шиї сидячи

• Сядьте так, щоб ноги торкалися землі.
• Тримайте сидіння лівою рукою
• Правою рукою над головою.
• Акуратно потягніть голову вправо, щоб вухо майже торкалося плеча.
• Утримуйте 30 секунд
• Повторіть з протилежного боку.

---

Будова тіла

---

Імунна система

Імунна система має важливе значення для підтримки здоров’я. Його метою є:

• Нейтралізуйте патогенні мікроорганізми, такі як бактерії, які потрапляють в організм і загрожують гомеостазу.
• Усунути шкідливі речовини з навколишнього середовища.
• Боротьба з клітинами, які викликають такі захворювання, як рак.

Вроджені та адаптивні імунні процеси.

• Вроджена система включає зовнішні засоби захисту, такі як шкіра, білки та лейкоцити.
• Будь-які організми, які виходять з першої лінії захисту, повинні потім зіткнутися з адаптивною системою. Це складається з T та B клітин.
• Адаптивна імунна система постійно адаптується та розвивається, щоб виявити зміни в патогенах, які змінюються з часом.
• Ці системи працюють разом, щоб забезпечити стійкість і ліквідувати довготривале виживання інфекційних агентів в організмі.

посилання

Чаплін, Девід Д. «Огляд імунної відповіді». Журнал алергії та клінічної імунології том. 125,2 Доп. 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Hawk, Cheryl та ін. «Найкращі методи хіропрактики для пацієнтів із хронічним скелетно-м’язовим болем: клінічні рекомендації». Журнал альтернативної та комплементарної медицини (Нью-Йорк, Нью-Йорк) vol. 26,10 (2020): 884-901. doi:10.1089/acm.2020.0181

Хьюз, Стівен Фон та ін. «Роль фагоцитарних лейкоцитів після гнучкої уретерореноскопії для лікування каменів у нирках: обсерваційне клінічне пілотне дослідження». Європейський журнал медичних досліджень том. 25,1 68. 11 грудня 2020 р., doi: 10.1186/s40001-020-00466-7

Левоська, С. «Яннітниська» [Натяжна шия]. Дуодецим; laaketieteellinen aikakauskirja vol. 107,12 (1991): 1003-8.