Користь для здоров’я журавлинного соку

Особи, які мають проблеми зі здоров’ям, інфекції сечового міхура та проблеми зі шкірою, можуть стати хронічними. Які наслідки та переваги вживання журавлинного соку?

Журавлинний сік

Журавлина є здоровим джерелом поживних речовин і антиоксидантів. Журавлинний сік є рекомендованим джерелом вітаміну С, з додатковими перевагами сприяння травленню, роботі серця, імунітету та здоров’ю шкіри. Більшість людей можуть спокійно вживати журавлинний сік у свій раціон без проблем, але вагітним жінкам або особам, які приймають засоби для розрідження крові або ліки, слід спочатку обговорити додавання журавлинного соку з лікарем або спеціалістом.

• Одна чашка несолодкого журавлинного соку забезпечує 23.5 міліграма або 26% добової норми вітаміну С. (USDA 2018)
• Щоб уникнути надмірного споживання доданого цукру та максимізувати користь, рекомендується пити несолодкий журавлинний сік.

Травна охорони здоров'я

• Журавлина містить антиоксидантні сполуки/поліфеноли які, як було показано, допомагають покращити травлення.
• Дослідження показало, що вживання журавлинного соку було пов’язане зі збільшенням кількості корисних кишкових бактерій і їх зниженням запор.
• Також спостерігалося покращення маркерів запалення.(Chicas MC та ін., 2022)

Здоров'я серця

• Дослідження, профінансоване компанією з виробництва журавлинного соку, виявило, що учасники, які вживали журавлинний сік двічі на день, мали нижчий рівень кількох факторів ризику серцевих захворювань, інсульту та діабету, ніж ті, хто отримував плацебо. (USDA 2016)
• Систематичний огляд і мета-аналіз показали, що добавка журавлини може покращити вагу тіла та рівень артеріального тиску.
• Журавлина також може допомогти підвищити рівень холестерину ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ), який вважається «хорошим» холестерином, у молодих людей.
• Для підтвердження цих висновків необхідні подальші дослідження. (Pourmasoumi M та ін., 2019)

Імунне здоров'я

• Журавлинний сік містить вітамін С, який важливий для роботи імунної системи.
• Дослідження показують, що недостатнє споживання вітаміну С може призвести до зниження імунітету та підвищеного ризику інфекцій. (Карр А., Маггіні С., 2017)

Шкіра Здоров'я

• Завдяки високому вмісту антиоксидантів журавлинний сік може допомогти захистити вашу шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, які сприяють передчасному старінню.
• Вітамін С у журавлинному соку також необхідний для виробництва колагену.
• Колаген — це тип білка, який забезпечує міцність, еластичність і структурну підтримку шкіри, допомагаючи підтримувати її пружною та гладкою.(Пуллар Дж. М. та ін., 2017)

Профілактика інфекцій

• Дослідження показало, що компоненти журавлини, відомі як проантоціанідіни, може сприяти здоров’ю порожнини рота.
• Журавлина активує антибактеріальні процеси, які можуть перешкоджати зв’язуванню бактерій, зменшуючи пародонтит/захворювання ясен і утворення зубного нальоту. (Чен Х та ін., 2022)

Профілактика інфекцій сечовивідних шляхів

• Журавлина пройшла багато досліджень для домашнього лікування ІСШ.
• Вважається, що хімічні сполуки/проантоціанідини можуть допомогти запобігти прилипанню певних бактерій до слизової оболонки сечовивідних шляхів, таким чином зменшуючи ризик ІСШ. (Дас С. 2020)
• Дослідження показало, що продукти з журавлини у формі соку або таблеток можуть знизити ризик ІСШ у груп ризику приблизно на 30%.
• До групи ризику входять люди з рецидивуючими ІСШ, вагітні жінки, люди похилого віку та люди з хронічними постійними катетерами (пристроями, що використовуються для короткочасного дренування сечового міхура) і нейрогенним сечовим міхуром (стани, при яких людям не вдається контролювати сечовий міхур через проблеми з мозком, хребет, або спинний мозок). (Ся Дж Юе та ін., 2021)

Щоденна кількість

Немає офіційних рекомендацій щодо оптимальної кількості соку, яку людина повинна споживати для користі для здоров’я. Більшість досліджень, які вивчали переваги, використовували кількості від 8 до 16 унцій, або приблизно від 1 до 2 чашок на день. (Інститут Журавлини) Проте журавлинний сік із великою кількістю доданого цукру може сприяти збільшенню калорій, що призводить до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Тому важливо читати етикетку продукту та шукати чистий, 100% журавлинний сік.

• Якщо чистий сік занадто терпкий, розбавте його трохи льоду або води.
• Уникайте журавлинних коктейлів, які часто змішують з іншими соками, такими як виноградний або яблучний, і містять доданий цукор, який може зменшити користь.
• прикладів звичайних доданих цукрів включати: (Центри контролю та профілактики захворювань 2022)
• Фруктовий нектар
• мед
• Меляса
• Коричневий цукор
• Тростинний цукор
• Цукор-сирець
• Сік тростини
• Кукурудзяний сироп
• Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
• Кленовий сироп
• Солодовий сироп
• Декстроза, фруктоза, глюкоза, мальтоза, сахароза, лактоза

---

Розумний вибір. Краще здоров'я

---

посилання

Карр А, Маггіні С. Вітамін С і імунна функція. Поживні речовини. 2017;9(11):1211. doi: 10.3390 / nu9111211

Центри з контролю і профілактиці захворювань. Знайте свій ліміт доданого цукру.

Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Вплив добавок журавлинного соку на мікробіом кишечника та маркери запалення: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження в осіб із надмірною вагою. Curr Dev Nutr. 2022; 6 (Додаток 1): 272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013

Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Проціанідини та їх терапевтичний потенціал проти захворювань порожнини рота. Молекули. 2022; 27 (9): 2932. doi:10.3390/molecules27092932

Інститут Журавлини. Скільки журавлинного соку потрібно пити в день?

Das S. Природні терапевтичні засоби для інфекцій сечовивідних шляхів - огляд. Futur J Pharm Sci. 2020; 6 (1): 64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2

Pham-Huy, LA, He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Вільні радикали, антиоксиданти в хворобах і здоров'ї. Міжнародний журнал біомедичної науки: IJBS, 4(2), 89–96.

Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Вплив журавлини на серцево-судинні метаболічні фактори ризику: систематичний огляд і мета-аналіз. Клінічне харчування. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003

Пуллар Дж.М., Карр А.С., Віссерс М.К.М. Роль вітаміну С у здоров'ї шкіри. Поживні речовини. 2017; 9 (8): 866. doi: 10.3390 / nu9080866

USDA. Морс журавлинний, несолодкий.

USDA. Журавлинний сік може зміцнити здоров'я серця.

Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Споживання журавлини як допоміжної терапії інфекцій сечовивідних шляхів у сприйнятливих популяціях: систематичний огляд і мета-аналіз із пробним послідовним аналізом. PLoS One. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992