Йога та медитація можуть допомогти подолати депресію

Заспокійливі пози та медитація йоги можуть бути саме тим, що наказав лікар, коли справа доходить до подолання депресії, свідчать нові дослідження.

Дослідники виявили, що щотижневі заняття йогою та глибокі дихальні вправи допомагають полегшити симптоми загального стану. Вони вважають, що ця практика може бути альтернативою або додатковою терапією для важких для лікування випадків депресії.

Втручання здавалося корисним для «людей, які не приймають антидепресанти, і тих, хто приймав стабільну дозу антидепресантів [але] не досягнув усунення симптомів», — сказав провідний автор дослідження доктор Кріс Стрітер у прес-релізі від Бостонський медичний центр. Він психіатр у лікарні та доцент психіатрії та неврології Бостонського університету.

Як депресія може покращитися за допомогою йоги

Команда Стрітерс зазначила, що велика депресія є поширеною і часто стійкою та інвалідністю. За даними дослідників, до 40 відсотків людей, які приймають ліки від цієї форми депресії, не побачать, що їх депресія зникає.

Однак попередні дослідження показали, що стародавня практика йоги може бути корисною.

«Механізм дії подібний до інших технік вправ, які активують вивільнення хімічних речовин мозку «приємне самопочуття», — пояснив доктор Алан Маневітц, клінічний психіатр з лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку, який переглянув нові результати. Він додав, що фізичні вправи, особливо йога, також можуть «зменшити хімічні речовини імунної системи, які можуть погіршити депресію». Крім того, є ще й медитативність йоги, сказав Маневітц. «Було продемонстровано, що «уважний» рух — свідоме усвідомлення — має набагато більш сприятливий вплив на центральну нервову систему», — сказав він.

Але чи підтвердиться це при ретельному дослідженні? Щоб це з’ясувати, команда Стрітера відстежила результати для 30 людей із великим депресивним розладом. Усі були випадковим чином розподілені для участі в заходах з йоги «високі дози» або «низькі дози». Група з високими дозами мала три 90-хвилинних заняття йогою щотижня разом із домашньою практикою, а група з низькими дозами займалася двома 90-хвилинними заняттями йоги щотижня на додаток до домашньої практики.

Учасники практикували йогу Ільєнгара, метод, який фокусується на деталях, точності та вирівнюванні постави та контролю дихання.

Дослідження показало, що йога може допомогти при психічних захворюваннях

Дослідження показало, що в обох групах значно зменшилися симптоми депресії. У тих, хто відвідував три щотижневі заняття йогою, було менше симптомів депресії, ніж у групі «низьких доз», але команда Стрітера сказала, що навіть два заняття на тиждень все ще дуже ефективні для покращення настрою людей.

Стрітер зазначив, що це втручання спрямоване на інший нейрохімічний шлях в організмі, ніж ліки, що змінюють настрій, припускаючи, що йога може забезпечити новий шлях лікування без побічних ефектів.

Зі свого боку Маневітц назвав дослідження «практичним і добре продуманим». Він вважає, що результати підтверджують, що йога є методом лікування, «який може допомогти мільйонам людей, які страждають від серйозних депресивних розладів у всьому світі».

Доктор Віктор Форнарі, психіатр у лікарні Цукер-Хілсайд в Глен-Оукс, штат Нью-Йорк. Він погодився, що нове дослідження «підтримує використання йоги для лікування депресії… Йога, як і регулярні фізичні вправи, також корисна для більшості людей для підтримки здоров’я». як лікувати те, що їх боляче».

Дослідження було опубліковано 3 березня в Журнал альтернативної та комплементарної медицини.