Залишайтеся активними при ішіасі: Клініка спини

Радикуліт є однією з найпоширеніших травм, причому близько 40% людей відчувають це захворювання, і воно стає більш частим у міру старіння організму. Біль виникає через сідничні нерви і може тривати кілька тижнів, місяців або років. Щоб полегшити біль і запобігти майбутнім загостренням, потрібно залишатися активним. Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини при травмах може декомпресувати та звільнити нерв, а також навчити людей дотримуватись протизапальної дієти та залишатися активними для прискорення загоєння.

Залишатися активним

Ішіас найчастіше спричинений зісковзуванням міжхребцевого диска, який тисне або подразнює сідничний нерв, викликає дискомфорт і хворобливі відчуття. Найпоширеніші фактори розвитку радикуліту включають наступне:

• Коли тіло старіє, диски хребта зношуються і руйнуються, що призводить до зміщення хребта.
• Професії, які створюють додаткове навантаження на спину, як-от тривале сидіння або стояння, повторюване підняття важких або згинання, потягнення та повороти.
• Практикуючи нездорові пози.

Лікарі та мануальні терапевти виявили, що тільки відпочинок при радикуліті може погіршити травму.

• Це пов’язано з тим, що якщо це вислизання/випинання/грижа міжхребцевого диска, диск залишається в цьому стані, нерв залишається стиснутим або подразненим, а м’язи, які контролюють низ спини, стають слабкими та нездатними забезпечити підтримку.

Рекомендації

Не сидіть занадто довго

• Тривалі періоди сидіння створюють додатковий тиск на диски та зв’язки в попереку.
• Навіть коли сидіння не погіршує ситуацію, м’язи можуть розвинути нездорову м’язову пам’ять, яка спричиняє часткове скорочення, коли сідничні м’язи не напружуються, спричиняючи додаткове напруження.
• Людям, чия робота вимагає багато сидячи або стоячи, рекомендується робити часті перерви, щоб розім’яти м’язи, або використовувати стоячий стіл, щоб змінити положення.

Коригування постави

Сутулість, згорблення та продовження практики нездорової пози призведе до загострення радикуліту.

• Звертайте увагу на положення тіла стоячи чи сидячи.
• Щоб уникнути сутулості, відтягніть плечі вниз і назад.
• Уявіть, що лопатки стикаються.
• Особи, які працюють за столом або робочою станцією, повинні робити часті перерви.
• Розмістіть екран так, щоб бачити його, не нахиляючи голову вниз.

Збільште фізичну активність і вправи

Настійно рекомендується виконувати вправи, щоб підтримувати м’язи та нерви в русі та кровообіг.

Аеробіка

• Ходьба, легкий біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді та танці прискорюють частоту серцевих скорочень, не викликаючи додаткового напруження чи болю.

Силові тренування

• Вправи з використанням вільної ваги, силових тренажерів або ізометричні вправи зміцнюють м’язи та можуть допомогти відновити їх положення.

Тренування розтяжки та гнучкості

• Йога, тай-чи і пілатес підвищують гнучкість і силу.
• Розтяжка вбереже нерви та м’язи від спазмів, які можуть погіршити травму.

Зміцнення ядра

A міцніше ядро покращить здоров'я хребта. Активне залучення м’язів живота захищає корінці сідничного нерва, мінімізуючи тиск на хребет.

• М’язи спини можуть ставати все більш напруженими та втомленими, коли їм доводиться виконувати всю роботу без підтримки основних м’язів.
• Слабке ядро ​​може викликати додатковий біль у спині та погіршити симптоми ішіасу.

Встаньте прямо

• Тримайте голову і плечі прямо.

Зосередьтеся на диханні

• Ритмічне дихання допомагає тримати розум зосередженим і пильним під час діяльності.

Основні м'язи

• Сюди також входять м’язи спини, боки, таз і сідниці Ядро.
• Зміцнення всіх цих м’язів допомагає підтримувати хребет.
• Вправи для зміцнення ядра включають йогу та пілатес, дошки та мости.

Відновлення нервів

У міру відновлення нерва в області живлення нерва може виникати поколювання.

• Це може супроводжуватися відчуттям електрики на рівні заживаючих нервових волокон.
• Розташування цього відчуття має змінюватися в міру загоєння нерва.
• З часом відчуття повинні зменшитися, і область стане почуватися більш нормальною.

---

Демонстрація декомпресії хребта

---

посилання

Дженсен, Рікке К та ін. «Діагностика та лікування ішіасу». BMJ (Клінічні дослідження ред.) том. 367 l6273. 19 листопада 2019 р., doi:10.1136/bmj.l6273

Куай, Шенчжен та ін. «Вплив грижі поперекового диска на кінематику в багатосегментному хребті, тазі та нижніх кінцівках протягом п’яти видів повсякденної діяльності». BMC м'язово-скелетні розлади том. 18,1 216. 25 травня. 2017, doi:10.1186/s12891-017-1572-7

Ма, Сяо та ін. «Вплив діафрагмального дихання на увагу, негативний вплив і стрес у здорових дорослих». Межі в психології вип. 8 874. 6 червня 2017, doi:10.3389/fps.2017.00874

Рамасвамі, Рамі та ін. «Лікування ішіасу». Журнал медицини Нової Англії том. 376,12 (2017): 1175-1177. doi:10.1056/NEJMclde1701008