Вправи для детоксикації та очищення організму

Детоксикація не обов’язково означає вживання соків і сідання на дієту. Детоксикація – це очищення всього організму від забруднень навколишнього середовища, харчових відходів, бактерій та токсинів. Такі речі, як ліки та алкоголь, також необхідно вивести з організму. Коли організм стає нездоровим і має надлишкову вагу, він може привести свої системи в хронічний стресовий стан, що призведе до збою в виробленні нервової енергії, втоми, ослаблення імунної системи та захворювань. Організм постійно працює над очищенням. Вправи допомагають прискорити процес.

Вправа для детоксикації

Фізичні вправи виводять шкідливі токсини, стимулюючи легені, перекачуючи кров і збільшуючи виділення поту, що сприяє детоксикації. Завдяки більшій циркуляції крові по тілу печінка і лімфатичні вузли належним чином виводять токсини. Під час фізичних вправ збільшується споживання рідини, що дозволяє більше поту вивільняти токсини. Пийте більше води під час тренувань також допомагає ниркам функціонувати на оптимальному рівні, щоб виводити токсини, жири та відходи.

Аеробіка

Будь-яка аеробна вправа низької інтенсивності, яка збільшує частоту серцевих скорочень і посилює дихання, рекомендується, якщо дихання знаходиться в межах частота серцевих скорочень, що спалюють жир. Вправи можуть бути будь-якими:

• танці
• Еліптичний тренажер
• Катання на велосипеді
• Біг
• плавання

Підстрибування/відскок

Підстрибуючи на а міні-батут, також відомий як відскок, є ще однією формою вправ, яка сприяє вивільненню токсинів. Рух із слабким впливом стимулює лімфатична система. Лімфатичні вузли фільтрують речовини та борються з інфекціями, атакуючи бактерії/мікроби, які потрапляють в лімфатичні рідини. Двадцять хвилин на батуті два-три рази на тиждень для детоксикації.

йога

Існує пози йоги які сприяють детоксикації певних органів. Йога може допомогти організму очиститися всередині і генерувати більше енергії.

Поза обертового стільця

Ця поза стимулює роботу печінки, селезінки, травну систему, покращує вирівнювання хребта і тонізує черевний прес.

• Почніть зі зведеними стопами або на ширині стегон, залежно від того, що вам зручніше.
• Зігніть коліна, як ніби сидите на стільці.
• Коліна повинні бути на одному рівні з центром стопи.
• Покладіть долоні разом у молитовну позу в центрі серця.
• Підведіть лікоть до протилежного коліна.
• Стисніть лопатки разом.
• Дайте скрині відкритися.

Широкий нахил вперед

Ця поза покращує кровообіг, розтягує та зміцнює поперек, стегна, підколінні сухожилля та ікри.

• Розташуйте ноги на відстані 3-4 футів один від одного.
• Руки на стегнах.
• Підніміть високий через весь тулуб.
• Повільно складіть над ногами.
• Згинайтеся від тазостегнових суглобів, не округляючи поперек.
• Якщо спина починає округлятися, припиніть згинатися вперед.

Потовиділення та детоксикація

Піт є одним з основних способів виведення токсинів з організму. Однак більше поту не означає, що більше токсинів виводиться. Надлишок поту може бути викликаний перегрівом тіла і може призвести до зневоднення. Ось чому життєво важливо підтримувати рівень гідратації організму під час тренування. Рідини, такі як сік і спортивні напої, можуть допомогти підтримувати гідратацію, але вони містять цукор та інші інгредієнти, які можуть перешкодити повній детоксикації.

---

Будова тіла

---

Перед початком детокс-дієти

Особам рекомендується поговорити зі своїм лікарем, дієтологом, тренером зі здоров’я про методи детокс-дієти для схуднення та підтримки ваги.

Поговоріть з лікарем

• Проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якого Детокс тіла очищати, особливо якщо є основні захворювання, такі як цукровий діабет або захворювання нирок.
• Для людей, які борються з ожирінням, лікар може порекомендувати альтернативні підходи до дієти та програми вправ.

Реалістичні очікування

• Детокс-дієти працюють переважно через обмеження калорій, як і звичайна дієта.
• Люди можуть відчувати себе краще після очищення тіла, тому що вони, ймовірно, будуть уникати обробленої їжі та порожніх калорій.

Прийміть довгостроковий настрій

• Дієта та фізичні вправи для досягнення та підтримки здорової ваги – це подорож на все життя.
• Детокс-дієти можуть бути корисним інструментом, щоб рухатися в правильному напрямку.

посилання

Ернст Е. «Альтернативний детокс». Британський медичний бюлетень vol. 101 (2012): 33-8. doi:10.1093/bmb/lds002

Кляйн, А.В., і Х. Кіат. «Детокс-дієти для виведення токсинів і регулювання ваги: ​​критичний огляд доказів». Журнал харчування людини та дієтології: офіційний журнал Британської дієтичної асоціації vol. 28,6 (2015): 675-86. doi:10.1111/jhn.12286

Оберт, Джонатан та ін. «Популярні стратегії схуднення: огляд чотирьох методів схуднення». Актуальні гастроентерологічні звіти том. 19,12 61. 9 листопада 2017 року, doi: 10.1007/s11894-017-0603-8