Вплив положення голови вперед на біль у шиї

Люди, які годинами сидять за столом/робочим місцем для роботи чи навчання, або їздять на автомобілі, щоб заробити на життя, можуть сприяти тривалому стану, відомому як постава голови вперед. Чи може розуміння ознак і симптомів допомогти запобігти цьому стану?

Постава голови вперед

Біль у шиї часто викликає або викликає зміщення в області між плечима та головою. Постава голови вперед є поширеною проблемою, яка може напружувати м’язи шиї, що призводить до болю та погіршення постави шиї, плечей і спини. (Jung-Ho Kang та ін., 2012) Людям, які мають ризик розвитку або вже мають ознаки/симптоми, важливо отримати медичну допомогу, щоб запобігти ускладненням, таким як хронічний біль у шиї або здавлення нерва. Люди можуть продовжувати виконувати потрібну роботу, але можуть знадобитися певні корекції постави та повторне навчання, щоб не напружувати шию під час роботи.

Постуральне відхилення

• Голова знаходиться на здоровому рівні з шиєю, коли вуха вирівняні з лінією тяжіння.
• Лінія гравітації — це уявна пряма лінія, яка відображає тягу сили тяжіння вниз.
• Він використовується в оцінці постави як еталон для відмітки положень тіла та визначення наявності будь-якої неправильної постави або відхилення.
• Постава голови вперед виникає, коли голова починає розташовуватися вперед від лінії тяжіння, дивлячись на тіло збоку.
• Постава голови вперед є постуральним відхиленням, оскільки голова відрізняється від базової лінії. (Jung-Ho Kang та ін., 2012)

М’язовий дисбаланс

• Постава голови вперед часто призводить до дисбалансу сили між м’язами, які підтримують і рухають вашу шию, плечі та голову. (Де-Хюн Кім та ін., 2018)
• М’язи задньої частини шиї вкорочуються та стають надмірно активними, коли вони згинаються вперед, тоді як м’язи спереду стають подовженими, слабшими та напруженими, коли вони розслабляються.

Кіфоз

Кіфоз, також відомий як горбатість, коли плечі округлені вперед, а голова також подана вперед. (Jung-Ho Kang та ін., 2012) Після багатьох годин сидіння за столом, комп’ютером або за кермом кіфоз також може спричинити та/або погіршити положення голови вперед.

• Це відбувається тому, що верхня частина спини підтримує шию та голову.
• Коли верхня частина спини рухається або змінює положення, слідують голова та шия.
• Більша частина ваги голови припадає на передню частину, і це сприяє руху вперед.
• Людина з кіфозом повинна підняти голову, щоб побачити.

лікування

A команда фахівців з хіропрактики може розробити індивідуальний план лікування для полегшення симптомів болю, відновлення постави, вирівнювання хребта та відновлення рухливості та функції.

• Стоячи та сидячи з використанням здорової пози, а також вправи для зміцнення м’язів шиї можуть допомогти вирівняти хребет. (Ельжбета Щигель та ін., 2019)
• Цілеспрямована розтяжка може допомогти, якщо м’язи шиї напружені.
• Домашні розтяжки також можуть полегшити біль

Фактори ризику

Практично кожна людина ризикує отримати висунуту голову. Загальні фактори ризику включають:

• Постійно дивитися вниз на телефон і залишатися в цьому положенні протягом тривалого часу, тобто шиї.
• Робота за столом і використання комп’ютера може значно округлити плечі та верхню частину спини, що призводить до висування голови вперед. (Jung-Ho Kang та ін., 2012)
• Заробіток за кермом спричиняє подовжене положення спини, шиї та плечей.
• Сон або читання з великою подушкою під головою може сприяти позиції голови вперед.
• Виконання роботи, яка потребує спритності та положення крупним планом, наприклад швея чи технік, може призвести до надмірного положення шиї.
• У людей, які регулярно носять значну вагу перед тілом, може початися розвиток кіфозу.
• Прикладом може бути носіння дитини або іншого вантажу перед тілом.
• Великі груди також можуть збільшити ризик кіфозу та положення голови вперед.

---

Травми шиї

---

посилання

Кан, Дж. Х., Парк, Р. Й., Лі, С. Дж., Кім, Дж. Й., Юн, С. Р., та Юнг, К. І. (2012). Вплив висунутої вперед пози голови на постуральний баланс у працівників, які працюють за комп’ютером протягом тривалого часу. Annals of rehabilitation medicine, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

Кім, Д.Х., Кім, К.Дж., та Сон, С.М. (2018). Біль у шиї у дорослих із положенням голови вперед: вплив краніовертебрального кута та шийного діапазону рухів. Осонг громадської охорони здоров'я та перспективи дослідження, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Оцінка впливу окремих вправ на просторову поставу голови. Міжнародний журнал професійної медицини та гігієни навколишнього середовища, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Гансрадж К.К. (2014). Оцінка навантажень у шийному відділі хребта, викликаних позою та положенням голови. Surgical technology international, 25, 277–279.