Взуття для полегшення болю в спині: вибір правильного взуття

Взуття може викликати біль у попереку та проблеми у деяких людей. Чи може розуміння зв’язку між взуттям і проблемами зі спиною допомогти людям знайти правильне взуття для підтримки здоров’я спини та полегшення болю?

Взуття Біль у спині

Спина дає сили для фізичних навантажень. Біль у спині впливає на повсякденне життя та може мати різні причини. Нездорова поза, ходьба, повороти, нахили та потягнення можуть сприяти проблемам зі спиною, які призводять до болю. За даними CDC, 39% дорослих повідомляють, що живуть з болем у спині (Центри контролю та профілактики захворювань, 2019). Неправильне взуття також може сприяти болю в спині. Ретельний вибір взуття може полегшити біль і зберегти здоров’я хребта. Люди можуть насолоджуватися меншим болем і керувати симптомами, вибираючи взуття, яке підтримує вирівнювання хребта та захищає ноги від тупого удару.

Розуміння зв’язку між болем у спині та взуттям

Причиною болю в попереку може бути неправильне взуття. Те, що впливає на кістки в нижній частині опорно-рухового апарату, випромінюється вгору та впливає на хребет і м’язи спини. Взуття, яке використовується, рухається вгору, впливаючи на ходу, поставу, вирівнювання хребта тощо. Коли проблеми зі спиною виникають через стопи, це біомеханічні проблеми. Біомеханіка означає, як кістки, суглоби та м’язи працюють разом і як зміни зовнішніх сил впливають на тіло.

Рух

Коли ноги стикаються з землею, вони є першими кінцівками, які поглинають удар решти тіла. Люди почнуть ходити по-іншому, якщо у них виникнуть проблеми або зміниться стопа. Носіння взуття з невідповідною підтримкою може збільшити знос м’язів і суглобів, що призведе до незручних і неприродних рухів. Наприклад, розглянемо різницю між стоянням навшпиньках на високих підборах і природним станом плоскостопості. Добре амортизоване взуття допомагає амортизувати удар і зменшити больові відчуття. Тиск на кожен із суглобів зміщує баланс, що спричиняє проблеми з нестабільністю: менший тиск на одні та більший на інші. Це створює дисбаланс, який призводить до болю та захворювань суглобів.

Поза

Підтримання здорової постави є ще одним фактором запобігання або полегшення болю в спині. З правильним взуттям тіло може підтримувати здоровішу позицію та правильний вигин хребта, а це допомагає рівномірно розподілити вагу. Це призводить до зменшення навантаження на зв’язки, м’язи та суглоби. (Harvard Health Publishing. 2014 рік) Рекомендується звернутися до ортопеда, щоб з’ясувати суть індивідуального стану. Для деяких причиною болю в спині можуть бути грижа міжхребцевого диска, радикуліт, автомобільне зіткнення, падіння, нездорова ергономіка або їх комбінація, а також інші основні проблеми.

Типи взуття та їх вплив на спину

Як різне взуття впливає на поставу, потенційно викликаючи або полегшуючи біль у спині.

Високі підбори

Високі підбори безперечно можуть сприяти болю в спині. Вони змінюють положення тіла, викликаючи ефект доміно в хребті. Вага тіла зміщується, щоб збільшити тиск на підошви стоп, і вирівнювання хребта змінюється. Високі підбори також впливають на те, як щиколотки, коліна та стегна рухаються під час ходьби, рівновагу та роботу м’язів спини, усе це може посилити біль у спині.

Плоскі туфлі

Взуття на плоскій підошві може бути не найкращим вибором для здоров’я хребта. Якщо вони не підтримують склепіння, вони можуть спричинити перекочування стопи всередину, відоме як пронація. Це може сприяти зміщенню, яке може напружувати коліна, стегна та поперек. Однак вони можуть бути гідним вибором, якщо забезпечують підтримку арки. При носінні взуття на плоскій підошві зі здоровою опорою вага рівномірно розподіляється на стопи і хребет. Це допомагає підтримувати правильну поставу, що може допомогти запобігти та/або полегшити біль у спині.

Кросівки, тенісне та спортивне взуття

Кросівки, теніс і спортивне взуття може полегшити біль у спині за допомогою ретельної амортизації та підтримки. Вибір правильних включає в себе визначення діяльності, яка буде виконуватися в них. Є теніс, біг, баскетбол, піклбол, взуття для ковзанів тощо. Дослідіть, які функції знадобляться для спорту чи діяльності. Це може включати:

• Чашечки на підборах
• Амортизація устілки
• Широка основа
• Інші функції для задоволення індивідуальних потреб ніг.

Рекомендується міняти спортивне взуття кожні 300-500 миль ходьби чи бігу або якщо воно має будь-які ознаки нерівності, коли воно розміщене на рівній поверхні, оскільки зношені підошви та пошкоджені матеріали можуть збільшити ризик травми та болю в спині. (Американська академія подіатричної спортивної медицини, 2024 р). Якщо певна пара ставить ноги, стегна або щиколотки в неприродне положення або заважає регулярним рухам, можливо, настав час їх замінити.

Вибір правильного взуття

Ідеальним рішенням для вибору взуття є аналіз ходи та огляд того, як ви ходите та бігаєте. Різні медичні працівники можуть запропонувати цю послугу, щоб кожній людині підібрати підходяще взуття для лікування болю в спині. Під час аналізу ходи людей просять бігати та ходити, іноді на камеру, тоді як професіонал відзначає фізичні тенденції, наприклад, коли ступня торкається землі та чи котиться вона всередину чи назовні. Це надає дані про змінену поставу, рухи, рівень болю, необхідну підтримку згину дуги та тип одягу, щоб запобігти болю в спині. Після завершення аналізу ви дізнаєтеся, на що звернути увагу, наприклад, який рівень підтримки арки, висота каблука або матеріал найкраще підходять для вас.

Клініка медичної хіропрактики та функціональної медицини спеціалізується на прогресивних, передових методах лікування та процедурах функціональної реабілітації, зосереджених на клінічній фізіології, повному здоров’ї, практичних силових тренуваннях та повній кондиції. Ми зосереджені на відновленні нормального функціонування організму після травм і ушкоджень м’яких тканин. Ми використовуємо спеціалізовані протоколи хіропрактики, оздоровчі програми, функціональне та інтегративне харчування, фітнес-тренування спритності та мобільності та системи реабілітації для будь-якого віку. Наші програми є природними та використовують здатність організму досягати конкретних виміряних цілей, а не введення шкідливих хімічних речовин, суперечливої ​​заміни гормонів, небажаних операцій або наркотиків, що викликають залежність. Ми об’єдналися з головними лікарями, терапевтами та інструкторами міста, щоб забезпечити високоякісне лікування, яке дає нашим пацієнтам можливість підтримувати здоровий спосіб життя та жити функціональним життям з більше енергії, позитивним настроєм, кращим сном і меншим болем .

---

Переваги використання ортопедичних стельок на замовлення

---

посилання

Центри контролю та профілактики захворювань. (2019). Біль у спині, нижніх і верхніх кінцівках серед дорослих США, 2019 р. Отримано з www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Harvard Health Publishing. (2014). Постава і здоров'я спини. Гарвардська медична освіта. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

Американська академія подіатричної спортивної медицини. Айне Фурман, DF, AAPSM. (2024). Як дізнатися, що настав час замінити спортивне взуття?