Анкілозуючий спондиліт: покращте поставу за допомогою цих порад

Анкілозуючий спондилоартрит — це запальний артрит, який викликає зміни постави, які відбуваються з часом. Чи можуть фізичні вправи та підтримка вирівняного хребта допомогти покращити проблеми постави?

Покращення постави при анкілозуючому спондиліті

Анкілозуючий спондилоартрит/АС – це аутоімунний артрит, який переважно вражає хребет. Він також може поширюватися на інші суглоби тіла та вражати внутрішні органи. Проблеми з болем у спині є поширеним побічним ефектом захворювання, і залежно від тяжкості пошкодження хребта це може серйозно вплинути на поставу.

Впливає на поставу

Захворювання зазвичай спочатку вражає крижово-клубові суглоби в нижній частині хребта, де вони прикріплюються до тазу. У міру прогресування захворювання воно просувається до верхнього відділу хребта. Хребет складається з 26 хребців/кісток, розташованих один на одному.

• Анкілозуючий спондиліт може призвести до зрощення кісток. (Національний інститут артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри. 2023 рік)
• Причини стану кіфотична деформація – округлення верхньої частини спини, сплощення попереку.
• У міру прогресування захворювання хребет стає нерухомим у згорбленому положенні, що викликає значні труднощі у виконанні щоденних завдань.
• Згорблена поза може спричинити тиск на внутрішні органи та призвести до утрудненого дихання.
• Цей стан призводить до проблем з рівновагою, що підвищує ризик падінь. (Алессандро Марко Де Нунціо та ін., 2015)

Поради щодо покращення постави

Стояння і ходьба

Стоячи або ходячи, намагайтеся пам’ятати:

• Зберігайте хребет прямим.
• Вирівняйте вуха, плечі, стегна, коліна та щиколотки на пряму лінію.
• Стисніть лопатки разом і вниз до задніх кишень.
• Розслабте руки в сторони.
• Дивіться прямо перед собою.
• Злегка відведіть підборіддя назад.

Сидячий

Природні вигини хребта потребують підтримки для правильної постави під час сидіння. Спробуйте ці поради, коли сидите за столом:

• Розташуйте стілець так, щоб стегна і коліна були зігнуті під кутом 90 градусів.
• Поставте ноги на підлогу або використовуйте підставку для ніг залежно від висоти стільця.
• Покладіть за нижню частину спини подушку для поперекової підтримки або згорнутий рушник.
• Розташуйте монітор на рівні очей, щоб верхня частина спини була прямою.
• Тримайте клавіатуру та мишу близько до тіла, щоб запобігти перевитягу, що може збільшити округлення плечей і верхньої частини спини.

Лежачи

Анкілозуючий спондиліт може зробити лежачи незручним. Щоб підтримувати хребет лежачи, намагайтеся:

• Спіть на напівтвердому матраці або матраці, схожому на піну з ефектом пам’яті, щоб відповідати тілу.
• Покладіть подушку між колінами, щоб зберегти прямий хребет, коли лежите на боці.
• Використовуйте спеціальну подушку, щоб запобігти викривленню верхньої частини спини.

Вправи для постави

Для людей з хворобою Бехтерева вправи на розтяжку та зміцнення можуть допомогти покращити поставу. Людям рекомендується поговорити зі своїм медичним працівником перед початком програми вправ.

Підтягування підборіддя

• Сядьте прямо.
• Стисніть лопатки разом.
• Розташуйте руки по боках.
• Подивіться прямо перед собою, відтягніть підборіддя назад і всередину, поки не відчуєте розтягнення м’язів шиї.
• Затримайтеся на три-п'ять секунд і розслабтеся.
• Повторіть 10 разів.

Розтяжка кута

• Встаньте обличчям до кута.
• Підніміть руки на висоту плечей.
• Покладіть по одному передпліччю до кожної стіни.
• Хитатися ногами.
• Повільно перенесіть вагу на передню ногу і нахиліться до кута.
• Зупиніться, коли відчуєте розтягнення грудей.
• Затримайтеся на 10-20 секунд і розслабтеся.
• Повторіть тричі.

Лопаткові видавлювання

• Сядьте прямо, поклавши руки в сторони.
• Стисніть лопатки так, ніби вони тримають між собою предмет.
• Затримайтеся на три секунди і розслабтеся.
• Повторіть 10 разів.

Збереження вирівняності хребта допоможе зменшити біль у спині, який виникає при АС.

• Цільові вправи можуть допомогти розтягнути напружені м’язи та зміцнити м’язи, відповідальні за підтримку вирівнювання хребта.
• Підтримання здорової пози під час сидіння, стояння та сну може допомогти запобігти деформаціям хребта.
• Регулярна фізична активність може допомогти побороти скутість і зберегти загальну силу.

Щоб отримати індивідуальну програму вправ, зверніться до фізіотерапевта або мануального терапевта щодо включення вправ для постави, щоб запобігти розвитку ускладнень.

---

Артрит

---

посилання

Національний інститут артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри. Анкілозуючий спондилоартрит.

Де Нунціо, А.М., Єрволіно, С., Зінкареллі, К., Ді Джоя, Л., Ренго, Г., Мултарі, В., Пелусо, Р., Ді Мінно, Міннесота, та Паппоне, Н. (2015). Анкілозуючий спондиліт і контроль постави: роль візуального введення. BioMed Research International, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674