Залишайтеся зволоженими і шість простих способів це зробити

Залишайтеся зволоженими: Літні розваги – це активні заходи на відкритому повітрі під теплим сонцем, від напружених занять, як-от їзда на велосипеді, піші прогулянки та гра у волейбол, до більш неквапливих розваг, як-от засмагати на плаву. Незалежно від того, як ви плануєте насолоджуватися спекотними літніми місяцями, підтримка гідратація має бути там, нагорі сонцезахисний крем у вашому списку важливих пріоритетів у спекотну погоду.

Зневоднення це стан, який варіюється від легкого до серйозного, і може статися швидше, ніж ви думаєте. Правильний діагноз визначає зневоднення як «ненормальний стан, при якому клітини організму позбавлені достатньої кількості води». Однією з основних ситуацій, що впливають на зневоднення людини, є спека.

Гадаю, що ви пити достатньо води і вам не потрібно турбуватися про зневоднення? Враховуйте такі моменти:

• Здатність розпізнавати спрагу зменшується у людей у ​​пізньому віці 30 років і старше.
• Тіло людини приблизно на 70% складається з води.
• Коли ви втрачаєте 2% вмісту води в організмі, ви вважається зневодненим.

Симптоми зневоднення варіюються від неприємної сплутаності свідомості, м’язової слабкості та втоми до надзвичайно небезпечних, таких як судоми, ниркова недостатність і смерть. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви залишаєтеся зволоженими в першу чергу, це відносно легко, якщо ви приймете кілька запобіжних заходів.

№1: Пийте багато води

Візьміть за звичку носити воду з собою протягом літніх місяців і пити її протягом дня, особливо якщо ви плануєте гуляти на вулиці. Інвестуйте в пару Пляшки з водою без BPA для себе та своєї родини, щоб разом із ними брати участь у їхніх літніх пригодах.

Не любите звичайну воду? Спробуйте додати гілочки лимона, огірка та м’яти, щоб оживити його! Напередодні ввечері змішайте у великому глечику, щоб аромат встиг проникнути. Іншим варіантом є ароматизатори, які представляють собою окремі пакети ароматів, таких як зелений чай, кавун та персик.

№2: Їжте правильні продукти

Рідини – це не єдиний спосіб отримувати воду. Уникайте зневоднення, вживаючи продукти з високим вмістом води.

Такі варіанти, як селера, кавун, огірки, морква та цитрусові, мають виняткову зволожуючу здатність. Упакуйте їх як закуски для басейну чи пляжу, або щоб насолоджуватися до і після тренування на свіжому повітрі.

№3: Уникайте деяких напоїв

Такий смачний і освіжаючий, як крижане пиво або морозна маргарита, алкоголь може сприяти зневоднення. Якщо ви вирішили побалувати себе, обмежтеся одним або двома і випийте велику склянку води разом з напоєм, щоб протидіяти впливу алкоголю.

№ 4: Уникайте перенапруження

Фізичні вправи – це дивовижно здорове заняття; однак стежте за температурою. Якщо буде надзвичайно жарко і волого, вибирайте фізичні вправи рано вранці або після заходу сонця, коли температура нижча і сонце не світить.

№ 5: Носіть правильний одяг

Одягайтеся в легкий, повітряний одяг з тканин, які дихають. Захистіть голову шапочкою або капелюхом, що затінює ваше обличчя. Уникайте чорного одягу, який, як правило, поглинає сонце і робить вас тепліше.

№6: Залишайтеся зволоженими та будьте готові

Екстремальна спека робить повсякденні проблеми, як-от спущене колесо або розряджена батарея, небезпечними для життя. Зверніться до механіка, щоб переконатися, що ваш автомобіль у хорошому стані, щоб зменшити ймовірність застрягати. Візьміть з собою додаткову воду або спортивні напої в автомобілі та тримайте свій мобільний телефон зарядженим. Якщо ваша машина зламалася, або залишайтеся в машині, щоб чекати допомоги, або станьте в траві, а не на шиплячому тротуарі.

Підтримка зволоження дуже важливо для міцного здоров’я весь час, особливо влітку. Застосуйте ці прості поради у своєму повсякденному житті, щоб ви та ваша родина підтримували гідратацію та насолоджувалися розвагами на свіжому повітрі в жарку погоду.

Хіропрактичне лікування струсу мозку

Ця стаття захищена авторським правом ТОВ «Блоґінг Chiros». для своїх членів доктора хіропрактики і не може копіюватися або розмножуватися будь-яким способом, включаючи друковані чи електронні засоби масової інформації, незалежно від того, платно чи безкоштовно без попереднього письмового дозволу Blogging Chiros, LLC.