5 порад щодо вправ для пацієнтів хіропрактики

Хіропрактика призначена для полегшення болю та відновлення природного балансу організму. Для мануальних терапевтів профілактика травм є ключовою для здорового тіла. Хороші практики в поєднанні з твердими вправи створює тонус м'язів, які захищають тіло і хребет від пошкоджень. Хоча кожен пацієнт отримує інструкції щодо вправ для свого конкретного стану, наступні поради щодо вправ для пацієнтів хіропрактики стосуються кожного.

Приділіть час для розминки перед тренуванням

Перед початком будь-яких вправ важливо розігрітися. Серія динамічних рухів прискорить пульс і розігріє м’язи, які ви будете використовувати під час тренування.

Виберіть рухи всього тіла, наприклад, випади ногами в поєднанні з рухом руки або ходіть на місці, піднімаючи й опускаючи руки. Після того, як ви розігрієтеся, ви можете безпечно розтягуватися без ризику травми.

Запропонуйте ергономіку у вашому домі й робочому просторі

Однією з найважливіших порад щодо вправ для пацієнтів хіропрактики є вжиття заходів, щоб підтримувати своє тіло у вирівнюванні, коли ви рухаєтесь протягом дня. На робочому місці проконсультуйтеся з консультантом з ергономіки, щоб забезпечити правильне розташування, особливо якщо ви проводите більшу частину дня сидячи або виконуючи повторювані завдання.

Зручне крісло зменшує навантаження на м’язи та запобігає травмам. Переконайтеся, що ваші ноги міцно стоять на підлозі, а поперекова опора на місці. Вдома у вас повинен бути хороший матрац і підтримуючі меблі.

Виберіть правильне взуття

Перш ніж купувати наступну пару взуття, перевірте стабільність, гнучкість і комфорт. Під час тест-драйву переконайтеся, що взуття міцно тримається на місці, коли ви рухаєтеся по всьому діапазону рухів для стабільної ходи під час носіння.

Взуття має бути достатньо гнучким, щоб легко діяти біля основи пальця для плавної ходи, а в усіх потрібних місцях має бути амортизація з достатньою кількістю місця для руху пальців. Взуття, яке правильно облягає ваші ноги, означає, що ваша ходьба буде більш природною і здоровою під час фізичних вправ і щоденних рухів.

Сядьте та встаньте, пам’ятаючи про позу

Можливо, найбільша причина, чому ці поради щодо вправ для пацієнтів хіропрактики настільки важливі, полягає в тому, що сильні та гнучкі м’язи допоможуть вам мати гарну поставу. Проходячи день, пам’ятайте про наступне:

• Під час сидіння стопи повинні стояти на підлозі, плечі розслаблені, а передпліччя повинні залишатися паралельними підлозі.
• Якщо ви будете стояти деякий час, переконайтеся, що ви зберігаєте позу, втягуючи м’язи живота.
• Коли стоїте протягом особливо тривалого періоду часу, не забудьте перенести свою вагу з однієї ноги на іншу, з п’ят на пальці і назад.

Ці прості поради щодо підтримки правильної постави будуть пасивно опрацювати ваші м’язи і привести до здоров’я хребта.

Пасивна розтяжка для великих м'язів

Нарешті, пасивними вправами важливо орієнтуватися на великі групи м’язів. Використовуйте свою вагу, щоб повільно розтягнути підколінні сухожилля, грушоподібний м’яз і всю спину. Пасивне розтягування є м’яким і знімає напругу, яка викликає біль у спині. Ці м’які вправи забезпечують велике полегшення і легко коригуються відповідно до ваших поточних здібностей.

Ваш мануальний терапевт буде працювати з вами, щоб розробити здійснювати оптимальна для вас програма. Обов’язково дотримуйтесь плану та включіть ці поради у свою регулярну тренування, щоб відчути радість зцілення від хіропрактики.

Ця стаття захищена авторським правом ТОВ «Блоґінг Chiros». для своїх членів доктора хіропрактики і не може копіюватися або розмножуватися будь-яким способом, включаючи друковані чи електронні засоби масової інформації, незалежно від того, платно чи безкоштовно без попереднього письмового дозволу Blogging Chiros, LLC.