Хочеш дожити до 100? Прийміть ці здорові звички проти старіння

Згідно з останніми дослідженнями, кількість американців, які живуть до 100 і більше, різко зросла за останні десятиліття, в той час як люди старше 80 років становлять сегмент населення світу, який швидко зростає.

У період з 1980 по 2014 роки очікувана тривалість життя в США зросла з 73.8 року до 79.1 року. Тим часом, за даними Національного інституту охорони здоров’я та Бюро перепису населення США, кількість американців, які досягли та перевищили 100 років, перевищила 100,000 800,000, і, як очікується, ця цифра зросте у вісім разів — до 2050 XNUMX — до XNUMX року.

Тож у чому секрет того, щоб прожити достатньо довго, щоб відсвяткувати своє 100-річчя?

Хоча не існує надійних рецептів, як дожити до надзвичайно похилого віку, дослідники довголіття виявили, що цей квиток є сумішшю генетики та способу життя, що означає, що є кроки, які ви можете зробити, щоб підвищити свої шанси прожити довше.

Наприклад, знаменне шведське дослідження показало, що у чоловіків, які святкували своє 100-річчя, у всіх були матері, які дожили 80-90 років. Але генетика була не єдиним фактором. Дослідження також показало, що у чоловіків було багато спільних факторів способу життя, які можна контролювати. Наприклад:

• Усі вони були некурцями.
• Як правило, вони залишалися у формі і підтягувалися, дотримуючись поживних дієт і регулярно займаючись фізичними вправами.
• Майже всі мали нормальний рівень холестерину та кров’яного тиску, що знижувало ризик розвитку серцево-судинних захворювань, причин смерті № 1 у світі.
• Вони мали власні будинки або орендували дорогі житла, що дозволяло їм жити самостійно та залишатися розумово, фізично та соціально активними.
• Більшість не вийшли на пенсію достроково, а натомість активно працювали принаймні до 54 років.
• Ніхто не випивав більше чотирьох чашок кави на день.
• Багато з них повідомили, що мають оптимістичний погляд на життя, що, за словами дослідників, допомогло їм прийняти силу позитивного мислення та боротися зі стресом і тривогою.

Дослідження американських довгожителів дійшли подібних висновків про зв’язок між здоровим способом життя та довголіттям.

Недавнє дослідження, яке порівнювало та порівнювало спосіб життя американців з найвищою та найнижчою тривалістю життя, виявило значні відмінності в щоденних звичках цих людей. Для дослідження дослідники дослідили жителів округу Самміт, штат Колорадо, який має найвищу тривалість життя в країні (86.8 років, що на два роки вище, ніж Андорра, крихітна країна з найвищою тривалістю життя в світі) і округу Лакота, штат SD, який має найнижчу середню тривалість життя в країні (66.8 років, що можна порівняти з країнами третього світу, такими як Судан.

Дослідники прийшли до висновку, що 74 відсотки цієї невідповідності можна пояснити контрольованими факторами ризику, такими як рівень фізичної активності, дієта, вживання тютюну та ожиріння, що підвищує ризик розвитку небезпечних для життя станів, діабету, високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань та певні види раку.

У всьому світі рівень хронічних захворювань, таких як серцево-судинні, є найнижчими на архіпелазі Окінава, групі з 161 коралового острова в Східно-Китайському морі, де живуть найдовше живуть люди на Землі.

Ось деякі з причин, чому так багато з них доживають до 100:

Дієта Жителі Окінави в першу чергу покладаються на рослинні джерела, такі як солодка картопля, зелень і цільні зерна. Вони доповнюють свій раціон двома-трьома порціями на тиждень свіжо спійманої риби, соєвих продуктів і час від часу порцією відвареної свинини зі знятим жиром. Вони також п’ють багатий антиоксидантами зелений чай, доповнений квітками жасмину.

Вправу Оскільки більшість жителів Окінави є рибалками або фермерами, вони зазвичай працюють на вулиці до глибокої старості. Вони отримують додаткові вправи від ходьби, садівництва, бойових мистецтв і традиційних танців.

Соціальне життя. Як і інші довгожителі, окінавці підтримують тісні соціальні зв’язки.

Стрес. Вони також беруть участь у стратегіях зняття стресу, таких як регулярна медитація.

Ще одним гарячим місцем довголіття є грецький острів Сімі, жителі якого зазвичай живуть до 90 років. Вони також покладаються на фрукти, овочі, рибу та мало м’яса. Але вони, як правило, обмазують свою їжу томатним соусом, оливковою олією першого віджиму та часником. Вони також п’ють червоне вино з більшістю страв, що допомагає пояснити низьку частоту серцевих нападів.

Тож як довго може продовжувати зростати очікувана тривалість життя?

Біологи з Університету Макгілла Брайан Г. Хьюз і Зігфрід Хекімі спробували відповісти на це питання, проаналізувавши генетику та спосіб життя найдовше живуть людей із США, Великобританії, Франції та Японії.

Їхні висновки, опубліковані в журналі Nature, підривають поширене переконання, що верхня межа тривалості людського життя становить близько 115 років.

«Ми просто не знаємо, яким може бути вікове обмеження. Насправді, розширюючи лінії тренду, ми можемо показати, що максимальна та середня тривалість життя можуть продовжувати зростати далеко в осяжному майбутньому», – говорить Хекімі.

Неможливо передбачити, як може виглядати майбутня тривалість життя людей, каже Хекімі. Деякі вчені стверджують, що технології, медичні втручання та покращення умов життя можуть підняти верхню межу.