Вправа визначається як фізична активність, яка структурована, спланована і виконується в а певний рівень інтенсивності, частоту та тривалість�здійснюється до підтримувати або покращувати здоров'я та фізичну форму. Фізична активність визначається як будь-яка рух тіла, що виробляється скелетними м’язами і призводить до �витрати на енергії. Фізична активність може бути заняттям чимось веселим, що включає рух. Вправи сприймаються як те, що людям не подобається, тому що це добре для вас. Тому яЯкщо ви ненавидите фізичні вправи, подумайте про фізичну активність.
зміст
Вправи, здоров’я та фітнес
Питання: Доктор Хіменес, я чув, що ми повинні займатися 30 хвилинами вправ на день, але чи можна це розбити, і чи має це той самий ефект?
Відповідь: Абсолютно. Недавнє дослідження показало, що дев'ять щотижневих 10-хвилинних сеансів вправ пропонують ті самі переваги для здоров'я три рази на тиждень по 30 хвилин. Це чудово підходить для новачків, яким може бути легше дотримуватися коротких тренувань.
Q: А як щодо спалювання жиру? 30 хвилин вправ у швидкому темпі або тривалі заняття в повільному темпі?
A: чим вище інтенсивність, яку людина може підтримувати, не виснажуючи себе, спалює більше жиру. Чим швидше ви ходите, плаваєте, їздите на велосипеді тощо, тим більше калорій ви спалюєте за хвилину.
Однак при малорухливому способі життя ви не протримаєтеся довго з більшою інтенсивністю і можете нашкодити собі, тому вам потрібно починати повільно і поступово підвищувати темп.
Q: Як щодо виконання лише одного комплексу певної вправи, чи це так само добре, як виконання двох чи трьох?
A: Кілька досліджень продемонстрували покращення сили та розміру м’язів для груп нетренованих людей, які виконували один підхід за вправу, порівняно з трьома підходами. Для людей, які тільки починають, або які хочуть зберегти силу, якої вони досягли, достатньо одного комплексу кожної вправи. Для спортсменів і тих, хто намагається досягти більшої сили, краще 2-3 підходи.
Q: Хрускіти допомагають позбутися жиру навколо живота?
A: Ви не можете зменшити жир лише в певних місцях, крім як шляхом ліпосакції. Хрускіти приводять в тонус м’язи живота, але той самий шар жиру на цих м’язах залишиться, якщо не буде включено здорову дієту, яка зменшує кількість калорій, і не спалює більше калорій, ніж споживається. Не шукайте швидких рішень. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це так.
Збільшення ваги
Q: Я почав займатися фізичними вправами, як-от ходьба, велотренажер тощо, щоб покращити своє здоров’я та схуднути, але натомість я набрав вагу. Що відбувається?
A: Це залежить від ваги, про яку ми говоримо. Ваги є поганим індикатором змін у складі тіла, оскільки м’язи більш щільні, ніж жир. Це означає, що фунт м’язів займає менше місця, ніж фунт жиру. Замість змін на шкалі шукайте зміни в тому, як одяг сидить. Набір ваги непоганий, якщо нарощуються м’язи. Крім того, це прискорює обмін речовин. На кожен фунт м’язів, доданий до тіла, спалює щонайменше 35 калорій більше. Три фунти м'язів спалють багато калорій за місяць, щоб скинути фунт жиру.
Якщо було деяке збільшення ваги, шукайте щось, що змінилося, що могло б сприяти набору зайвих кілограмів, наприклад, кинути палити, пройти гормональну терапію або стрес. Пам’ятайте, що аеробні вправи є лише одним із кількох факторів контролю ваги. Силові тренування, здорове харчування разом із звичками здорового способу життя також сприяють здоровій вазі.
Я б запропонував інвестувати в кілька сеансів з a тренер з охорони здоров'я і фітнес-тренер, який добре знає дієту та фізичні вправи.
Мануальна терапія та реабілітація спортивних травм
Ресурси NCBI
Інформація в цьому документі на "Переваги фізичної активності для здоров’я та фітнесу" не призначений для заміни особистих стосунків із кваліфікованим медичним працівником або ліцензованим лікарем і не є медичною консультацією. Ми заохочуємо вас приймати рішення щодо охорони здоров’я на основі ваших досліджень і партнерства з кваліфікованим медичним працівником.
Інформація в блозі та обговорення обсягу
Наша інформаційна сфера обмежується хіропрактикою, опорно-руховим апаратом, фізичними препаратами, оздоровленням, що сприяє етіологічному вісцеросоматичні порушення у клінічних презентаціях, клінічній динаміці асоційованого соматовісцерального рефлексу, комплексах підвивиху, чутливих питаннях здоров’я та/або статей, темах та дискусіях з функціональної медицини.
Надаємо та презентуємо клінічне співробітництво з фахівцями різних галузей. Кожен фахівець керується своєю професійною сферою практики та юрисдикцією ліцензування. Ми використовуємо протоколи функціонального здоров’я та оздоровлення для лікування та підтримки догляду за травмами або розладами опорно-рухового апарату.
Наші відео, дописи, теми, предмети та висновки охоплюють клінічні питання, проблеми та теми, які стосуються та прямо чи опосередковано підтримують нашу клінічну практику.*
Наш офіс обґрунтовано намагався надати підтверджувальні цитати та визначив відповідне дослідження або дослідження, що підтверджують наші публікації. За запитом ми надаємо копії допоміжних наукових досліджень, доступні регуляторним комісіям та громадськості.
Ми розуміємо, що ми розглядаємо питання, які потребують додаткового пояснення того, як це може допомогти в певному плані догляду або протоколі лікування; тому для подальшого обговорення вищезазначеної теми, будь ласка, не соромтеся запитувати Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, Або зв'яжіться з нами за адресою 915-850-0900.
Ми тут, щоб допомогти вам та вашій родині.
Благословення
Д-р Алекс Хіменес Постійного струму, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
електронна пошта: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Ліцензія доктора хіропрактики (DC) у Техас & Нью-Мексико*
Техас, округ Колумбія, номер ліцензії TX5807, Нью-Мексико, округ Колумбія Номер ліцензії NM-DC2182
Ліцензія дипломованої медсестри (RN*) in Флорида
Ліцензія Флориди Ліцензія RN # RN9617241 (Контрольний номер 3558029)
Компактний статус: Мультидержавна ліцензія: Уповноважений на практику в Стани 40*
Доктор Алекс Хіменес, округ Колумбія, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Моя цифрова візитна картка
