Синдром сплячої сідниці: що його викликає та як його лікувати

Люди, які страждають від хронічного дискомфорту в колінах, напруги в стегнах і болю в попереку, можуть відчувати сплячий синдром сідничної сідниці. Чи може розпізнавання симптомів і ознак, а також підготовка нижньої частини тіла та основної фізичної форми допомогти запобігти та лікувати стан?

Синдром сплячої сідничної сідниці

Проблеми з колінами, стегнами та нижньою частиною спини можуть бути пов’язані з ослабленими сідницями. Деякі вчені називають цей стан «синдромом сплячої сідниці» (Університет штату Огайо, 2023 р). Проте дослідники дізнаються про важливу роль сідничних м’язів у підтримці нижньої частини тіла сильною та здоровою. (Хел Девід Мартін, Манодж Редді, Хуан Гомес-Ойос. 2015 рік)

Що це таке?

Синдром визначається як слабкі м’язи сідниць і напружені згиначі стегна. Експерти з Медичного центру Векснера штату Огайо працювали з людьми, які мали справу з травмами коліна, стегна або спини, і вважають, що багато з цих проблем пов’язані з ослабленими сідничними м’язами. (Університет штату Огайо. 2023) Сідничні м'язи - це м'язи стегон і сідниць. Ослаблені м’язи не в змозі поглинути потрясіння, яке вони повинні відчувати під час діяльності, що призводить до перевантаження навколишніх м’язів і суглобів і збільшує ризик травми. (Університет штату Огайо, 2023 р)

• Синдром «сплячої» сідничної сідниці може виникнути внаслідок сидячого способу життя та тривалої бездіяльності, як-от тривалого сидіння.
• Цей стан також виникає у бігунів та інших фізично активних людей, які забувають про ці м’язи за допомогою цілеспрямованих вправ.

Вправи

Вправи для націлювання на сідничні м’язи та запобігання синдрому сплячої сідничної сідниці включають вправи/вправи, які опрацьовують стегна та кор.

• При правильній ходьбі сідничні м’язи повинні виконувати розгинання стегон природним шляхом.
• Нездорові пози, надмірне сидіння та тривала дисфункціональна біомеханіка означають ходьбу без досягнення оптимального розгинання стегна. (Хаді Данешманді. 2017 рік)
• Коли це трапляється, сідничні м’язи ніколи не можуть повноцінно функціонувати, що закінчується низкою болів.
• Вправи пілатесу можна налаштувати, щоб врахувати порядок, повторення та варіації для зміцнення сідничних м’язів. (Laís Campos de Oliveira, 2015)

Завитки підколінного сухожилля

• Ляжте обличчям вниз на тренажерний килимок.
• Використовуйте свої руки, щоб створити подушку для чола.
• Зігніть обидва коліна так, щоб стопи були спрямовані вгору до стелі.
• Нехай коліна будуть трохи розведені, але п'яти тримайте разом.
• Стисніть п’яти разом і напружте сідничні м’язи.
• Затримайтеся на 3 секунди, потім відпустіть сідниці.
• Повторіть 10 разів, а потім відпочиньте.
• Згинання підколінного сухожилля також можна виконувати за допомогою тренажера.

Підтягування ніг

• Сядьте на килимок з’єднавши ноги попереду.
• Покладіть руки прямо за спину, якщо можливо, пальці спрямовані вперед.
• Підняти корпус вгору.
• Підніміть голову і дивіться прямо перед собою.
• Підніміть одну ногу якомога вище.
• Тримайте якомога довше.
• Опускайте і піднімайте іншу ногу.
• Повторіть загалом 3 повторення.

Вишикуючись із помічником для осанки на стіні

Постава стоячи важлива для правильної роботи сідниць. Облаштування тіла стіною може допомогти навчити тіло зберігати правильну поставу.

• Знайдіть стіну і встаньте на неї від п'ят до потилиці.
• Притисніть задню частину ніг і хребет до стіни якомога міцніше.
• Попрацюйте, щоб задня частина черепа також увійшла в стіну.
• Додайте трохи роботи для живота, протягнувши лінію талії всередину та вгору.
• Тримайте до однієї хвилини.
• Вирівнювання полягає в тому, як ви хочете тримати своє тіло.
• Відходячи від стіни, навчіться зберігати цю позу протягом дня і ночі.
• Повторіть вправу стіни кілька разів для закріплення.

Якщо біль у стегні, спині чи коліні є частиною повсякденної боротьби, розробіть сідничні м’язи може бути рішенням. Щоб отримати повну консультацію, зверніться до клініки хіропрактики та функціональної медицини травм.

---

Найпростіший прийом для схуднення

---

посилання

Медичний центр Векснера Університету штату Огайо. (2023) Синдром сплячої сідниці може бути причиною болю в колінах, стегнах і спині.

Мартін, HD, Редді, M., і Gómez-Hoyos, J. (2015). Глибокий сідничний синдром. Журнал хірургії збереження стегна, 2(2), 99–107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

Данешманді, Х., Чубіне, А., Гаем, Х., і Карімі, М. (2017). Негативний вплив тривалого сидіння на загальний стан здоров’я офісних працівників. Journal of lifestyle medicine, 7(2), 69–75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Кампос де Олівейра, Л., Гонсалвеш де Олівейра, Р., і Пірес-Олівейра, Данія (2015). Вплив пілатесу на м’язову силу, постуральний баланс і якість життя людей похилого віку: рандомізоване контрольоване клінічне дослідження. Журнал науки про фізичну терапію, 27 (3), 871–876. doi.org/10.1589/jpts.27.871