Зміцнення м’язів хребта та покращення кровообігу Ель-Пасо, Техас

A здоровий спосіб життя в поєднанні з здійснювати створює тонус м’язів, що захистити тіло/хребет і покращити кровообіг. Хіропрактика призначена для полегшення болю, вирівнювання хребта та відновлення природного балансу організму за допомогою лікування та програми зміцнення.

 

Спинномозкове кровопостачання

Команда Функція судинної системи – живити кожну клітинку організму. Це включає в себе:

• Хребетний стовп
• Спинний мозок
• Нейронні структури
• М'язи

Кров

Кров містить:

• Плазма – рідина
• Червоні кров’яні тільця – еритроцити
• Білі кров'яні клітини
• Тромбоцити

Живлення плазми та клітин

Плазма, або рідка частина крові, становить приблизно 90% крові поєднується з водою, солями, гормонами та білками. Це доставляє білки, жири, мінерали та ліпіди до кожної клітини тіла. клітини не можна відтворити чи відремонтувати будь-які пошкодження або травми тіла без поповнення поживними речовинами.

 

Червоні кров’яні клітини/кисень

Основна користь, яку клітини отримують з крові, - це кисень. Кисень необхідний для спалювання глюкози для отримання енергії. Цей кисень надходить з еритроцитів. Кров, насичена киснем, перекачує серце через артерії в той час як знекиснена кров повертається до серця по венах, легенева артерія є винятком, оскільки він переносить знекиснену кров від серця до легенів і там повторно оксигенується. Команда потім легенева вена бере насичену киснем кров назад до серця з легенів.Тоді насичена киснем кров циркулює по всьому тілу.

 

Білі кров’яні клітини/Імунітет

Білі кров’яні клітини є складовими імунної системи та боротися з інфекціями та бактеріальними токсинами.

Існують різні типи білих кров'яних клітин, до них відносяться:

• Нейтрофіли
• Еозинофіли
• Лімфоцити
• Базофіли
• Моноцити

У кожного різна робота. Ці антитіла транспортуються по кровоносній системі.

 

Тромбоцити/згортання

Тромбоцити контролюють кровотечу від травми, створюючи згусток за допомогою ряду хімічних реакцій. The хребет обслуговується системою артерій і вен організму.

 

 

Зміцнення

Інструкції щодо вправ для конкретних умов дає фізіотерапевт або мануальний терапевт. Наступні поради щодо вправ стосуються всіх. Пам'ятайте Профілактика травм є запорукою здорового організму.

 

Розігрівання

Перед початком будь-якої вправи важливо розігрітися. Серія динамічних рухів може прискорити пульс і розігріти м’язи під час тренування. Виберіть рухи всім тілом, наприклад, випади ногами в поєднанні з рухами рук або ходіть на місці, піднімаючи й опускаючи руки. Після того, як ви розігрієтеся, ви можете розтягнутися без ризику отримати травму.

Відповідне взуття

При покупці тенісні черевики, перевірте стабільність, гнучкість і комфорт. Під час пробної ходьби переконайтеся, що взуття міцне і забезпечує стабільну ходу. Взуття має бути достатньо гнучким, щоб легко діяти біля основи пальця для плавної ходи, а в усіх потрібних місцях має бути амортизація з достатньою кількістю місця для руху пальців. Взуття, яке правильно облягає ваші ноги, означає, що ваша ходьба буде більш природною і здоровою під час фізичних вправ і в русі.

Пам’ятайте про поставу

Можливо, найбільша причина, чому ці поради щодо вправ настільки важливі, полягає в тому, що сильні та гнучкі м’язи допоможуть вам мати правильна постава. Під час руху пам’ятайте про наступне:

• Під час сидіння стопи повинні стояти на підлозі, плечі розслаблені, а передпліччя повинні залишатися паралельними підлозі.
• Якщо стоїте тривалий час, переконайтеся, що тримаєте позу, втягуючи м’язи живота.
• Коли стоїте дуже довго, перенесіть вагу з однієї ноги на іншу і з п’ят на пальці і назад.

Ці прості поради щодо підтримки правильної постави будуть пасивно опрацювати м’язи і привести до здоров’я хребта.

Розтягнути м’язи

Нарешті, пасивними вправами важливо орієнтуватися на великі групи м’язів. Використовуйте свою вагу, щоб повільно розтягувати підколінні сухожилля, грушоподібні м’язи та всю спину. Пасивне розтягування є м’яким і знімає напругу, яка викликає біль у спині. Ці м’які вправи забезпечують велике полегшення і легко регулюються відповідно до рівня вашої фізичної підготовки.

A мануальний терапевт буде працювати з вами, щоб створити оптимальну для вас програму вправ. Обов’язково дотримуйтесь плану та включайте ці поради у свою регулярну тренування.

 

 

Присідання/хруст/планка тощо

Ми маємо зв’язки, що з’єднують кістку з кісткою, і сухожилля, що з’єднують м’язи з кісткоюс. Усі ці структури працюють разом, щоб допомогти рухатися та зберігати рівновагу. Зміцнення однієї області вашого тіла, наприклад хребта, повинно включати зміцнення прилеглих областей, де хребет дійсно приймає вагу. І це ядро.

Для спини важливе зміцнення живота, оскільки прес виконує функцію переднього/переднього якоря для хребта. Вони працюють як противага для м’язів спини, а це означає обидві групи м’язів повинні бути сильними, щоб підтримувати хребет належним чином. Якщо м’язи живота слабкі, то м’язам спини доводиться працювати інтенсивніше, щоб підтримувати хребет.

Це може призвести до розтягнення або розтягнення, а також до болю в спині. Зміцнюйте, розтягуйте та стабілізуйте м’язи. Це ключ до підтримки здоров’я хребта. Нарощування сили м’язів, підтримка м’язів гнучкими та робота над ядром допоможуть стабілізувати хребет. А Програма фізіотерапевтичних вправ включає зміцнення, розтягування та стабілізацію, специфічні для кожного стану. Не пропускайте вправи для преса при болях у спині, вони допоможуть у довгостроковій перспективі!

---

 

Усуньте біль у попереку

---

 

Ресурси NCBI